|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Йога: практика массажа יוגה: הנוהג של עיסויНаше тело предназначено для того, чтобы двигаться. הגוף שלנו נועד לנוע. Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. אם אתה זמן רב ללא תנועה, לעבוד יתר על המידה את שרירי הגוף, kosteneyut ו קהה. Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. זה נכון במיוחד של שרירי הצוואר הכתפיים, והראש, קיפאון הדם אשר יכול להוביל כאבי ראש כרוניים, כאבים בגב osteochondrosis. Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. מבצעות אימון מלא כדי להפיג את המתח מן השרירים האלה לא תמיד אפשר, אבל חמש פשוט-עיסוי דקה ניתן לעשות זאת בכל עת: בבית אחרי יום עבודה קשה או אפילו ליד השולחן שלך.Этот массаж поможет снять стресс и усталость. עיסוי זה עוזר להפיג מתח ועייפות. Давление ваших пальцев улучшит кровообращение в мышцах и поможет им расслабиться. הלחץ של האצבעות שלך ישפרו את זרימת הדם של השרירים ולסייע להם להירגע. Если в каком-то месте вы чувствуете напряжение или боль, значит, там массаж нужен больше всего. אם באיזשהו מקום את מרגישה מתח או כאב, ולאחר מכן עיסוי במידת הצורך ביותר. По мере массажа боль и напряжение постепенно пройдут. כמו כאב עיסוי המתח בהדרגה לעבור. Во время массажа старайтесь оставаться в расслабленном состоянии и равномерно дышать . במהלך העיסוי מנסה להישאר רגוע באופן שווה לנשום. 1. 1. Массаж лица עיסוי פנים Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин. קיפאון של שרירי הפנים מוביל להאטה במחזור שלה, וכתוצאה מכך להופעת מוקדמת של קמטים. Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. עיסוי פנים משפר את זרימת הדם ומסייעים לשמור על הנעורים והיופי של העור שלך. Сядьте поудобнее и закройте глаза. העיניים שבו בנוחות וקרוב שלך. Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо. העצות של שלוש אצבעות של שתי הידיים, עיגולים קטנים, עיסוי פנים שלך. Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица. הלחץ צריך להיות ממש בולט, מנסה להזיז את האצבעות, את העור ואת שרירי הפנים. Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей. שימו לב במיוחד את המקדשים, המצח, הלסת, קפלי nasolabial והאזורים סביב העיניים סביב האוזניים. Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно. להירגע ואז לשבת כמה דקות בשקט.  2. 2. Растяжка лица מתיחה אדם Сядьте поудобнее и закройте глаза. העיניים שבו בנוחות וקרוב שלך. Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться. התחל באקראי נע שרירי הפנים - הלסת, המצח, הלחיים - כל דבר יכול לזוז. Можно даже высовывать язык. אתה יכול אפילו מקל את הלשון. Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись. הדבר העיקרי הוא כי את שרירי הפנים היטב מתוח. Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии. ואז לעצור הישאר כמה דקות מנוחה. При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание. באותו הזמן את שרירי הפנים, אתה צריך להרגיש חמימות נעימה או עקצוץ.   3. 3. Массаж головы и шеи הראש והצוואר Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос. עיסוי זה מקל על מתח בצוואר, מונע כאבי ראש, כאבי ראש לרפא, משפר את זרימת הדם של הקרקפת, קידום שיער בריא. • Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. • משעין את המרפקים שלו על השולחן, וגם את אצבעות שתי הידיים, במקום על הקרקפת מתחת לשיער. Начните массировать голову маленькими кругами. מתחילים לעסות את ראש הקהילה זעיר. Давление должно быть довольно ощутимым. הלחץ צריך להיות ממש מורגש.  • Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. • שבי ישר ואז להפוך את הראש לאחור. При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок. זה העור הוא מבוסס על הגולגולת ייפגשו תלולית קטנה. Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами. בחום הקשה, לעסות את הצוואר מתחת גבשושית, עיגולים קטנים. Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль. ואז להטות את הראש קדימה ואחורה לעסות את הראש והצוואר, במיוחד כאשר קיים מתח או כאב.  4. 4. Массаж плеч הכתף עיסוי Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины. עיסוי זה מקל על המתח הכתפיים והגב העליון. Сядьте поудобнее на стул. שבו בנוחות על כיסא. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед. קחו כמה נשימות עמוקות ולנסות להירגע maximally הכתפיים לאחור, ללא כיפוף או התכופפות קדימה. Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи. מצד שמאל היה מונח על ברכיו ידו הימנית - בכתפו השמאלית ליד הצוואר. Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча. קצות האצבעות צריכה ליפול על הכתף. Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения. המקום הזה - חלק משרירי trapezoidal, אשר מושפעים ביותר על ידי מתח. Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями. לעסות את שרירי האצבעות לאורך הכתף והתגלגל בתנועה סיבובית. Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль. שימו לב במיוחד במקומות בהם קיים מתח או כאב. Повторите массаж на другом плече. חזור על עיסוי על כתפי אחרים.  
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, משחזר יוגה המראה. Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. חלק 5, משחזר יוגה המראה. Часть 4 חלק 4 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 מתיחות массаж|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
