|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Йога. יוגה. Урок второй שיעור שניНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. השיעור הראשון שלמדנו לפתח גמישות, לחזק את שרירי החזה, הגב והרגליים. УРОК ВТОРОЙ. שיעור שתיים.1. 1. Бедра ירכיים Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. האישה המודרנית צריכה להיות באופנה ואין לי הירכיים והבטן, אבל רק לרמוז להם. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. להלן מספר תרגילים שיעזרו לך להשיג מטרה זו. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. החל מיקום: שכבי על צד ימין שלך, לכופף את יד ימין במרפק בזווית ישרה, לסובב את כף יד שמאל למטה uprites הרצפה בגובה המותניים. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. במרץ לדחוף את ירכיו מן הרצפה, נשען על ידיו. Туловище и ноги на одной линии. את תא המטען הרגליים בשורה אחת. Опустите бедра и лягте на бок. מנמיכים את הירכיים לשכב על הצד. Упражнение повторите 15 раз. לחזור על התרגיל 15 פעמים. Измените исходное положение и лягте на левый бок. לשנות את מיקום ההתחלה לשכב על צד שמאל שלך. Повторите в другую сторону. חזור על הצד השני. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. עמדת המוצא: יושבים על הרצפה, הרגליים להתחבר ביחד, להרים את הראש שלך, ליישר את הגב שלך. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. לעשות תפנית חדה שמאלה, ידיים, מעט כפופות במרפקים, נשענת על הרצפה. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. בשלב זה הרגליים עושים אנכי "מספריים". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. דוחף את כפות ידיו על הרצפה, לחזור לתפקיד החל ולחבר את הרגליים ביחד. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. ואז התרגיל מתבצע בכיוון ההפוך. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. ב כל צד עושה תרגילים 10-15. 2. 2. Тонкая талия המותניים רזה Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. שכבו על הגב, לכופף את הידיים במרפקים, כפות הידיים פונה כלפי מטה. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. לכופף את רגל ימין שלך בברך, ולאחר מכן לנוע שמאלה, סובב את הירך מאוד, הקש על הרצפה. Левую ногу выпрямите. יישר הרגל השמאלית. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. ואז לחזור לתפקיד ההתחלה, לאט ליישר את הברך שלך. То же проделайте левой ногой вправо. כמו לעשות את רגל שמאל לימין. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. לחזור על התרגיל 15-20 פעמים לכל רגל. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. תרגילים כדי לסייע לאיזון הגוף שלנו. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. לנשים זה חשוב במיוחד כדי לזוז יפה. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. ראשית, להתחיל עם תרגילי האור, בהדרגה לעבור מורכבים יותר. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. תרים את רגל ימין שלך קדימה, רכנה בזווית ישרה, ואז להעלות את הזרועות שלך ביד, ברגל ימין ולסדר את הברך. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. ידיים לגעת בכתפיים, ו לכופף רגל ימין שלך שוב. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. מנמיכים את זרועו והניח את רגלו על הרצפה. То же самое проделайте с другой ногой. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. חזור על התרגיל 5 פעמים עבור כל רגל. 4. 4. Ноги רגלים Лягте на спину. שכבו על הגב. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. לכופף את רגל ימין שלך, לקחת את רגל שמאל ואת יד ימין uprites יד ימין בברך. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. ליישר את רגל ימין שלך בברך, ולאחר מכן להתכופף, הזדקף שוב, וכו ' Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. עם ידו השמאלית בכל הזמנים, להחזיק את הרגל, ואת הזכות כאשר ליישר את הרגל, הקש על הברך. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. אם קשה ליישר את הברך, ייתכן הרים מעט מן הרצפה, אבל בכל פעם אני מנסה ליישר את הברך עד הסוף.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
