|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Особенности йоги для беременных תכונות של יוגה לנשים בהריוןВы беременны, но несмотря на это считаете, что даже сейчас необходимо следить за красотой и здоровьем своего тела? שאת בהריון, אך למרות חוות דעת זו, כי אפילו עכשיו, יש צורך לראות את היופי ואת בריאותו של הגוף שלך? Вы совершенно правы! אתה צודק בהחלט! Беременность – не повод для того, чтобы махнуть на свою фигуру рукой и забыть о физических упражнениях! הריון - לא סיבה לוותר על הדמות שלה עם היד שלו לשכוח פעילות גופנית! Йога – это то, что подойдёт вам сейчас больше всего! יוגה - זה משהו שמתאים לצרכים שלך עכשיו ביותר!Беременность меняет женщину физически и психически, а занятия йогой помогут справиться с этими изменениями тела и сознания легко и изящно! שינויים הריון אישה פיזית ונפשית, ואת יוגה יכולה לעזור להתמודד עם השינויים האלה בגוף ובנפש בקלות בחינניות! Ежедневно практикуя йогу, вы забудете об отёках, бессоннице, проблемах с кишечником, токсикозе, болях в ногах и спине! כל יום, לתרגל יוגה, לא אשכח אותך על נדודי שינה את הנפיחות,, בעיות עם הרעלת דם, מעיים כאב ברגליים בחזרה! Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести беременность, а также роды и постродовой период. שיעורי יוגה רגיל יעזור לך קל יותר להעביר ההריון והלידה והתקופה לאחר לידה. К примеру, существуют асаны (так называются позы йоги), усиливающие лактацию у кормящих женщин. לדוגמה, יש asanas (תנוחות יוגה נקראים) כי ההנקה הגידול נשים מיניקות. В отличие от других видов спорта йога не утомительна: она не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет её! בניגוד יוגה ספורט אחרים אינו מייגע: זה לוקח מאיתנו את האנרגיה שלך, אלא להיפך, מוסיף לה! Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. רופאים רבים, צוין כי אמהות לעתיד, לתרגל יוגה, יש בריאות פיזית טובה להקרין אופטימיות. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. גופותיהם גמישים מוכן להבטיח כי במהלך העבודה הם יכולים לאמץ כל תנוחה נוחה. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. עם כמה asanas יכול להיפטר סוגים שונים של כאבים הקשורים להריון, כמו גם להפחית את הכאב הנגרם על ידי משלוח ישיר. Беременным следует обратить особое внимание на дыхательные упражнения, которые нужно выполнять дважды в день. נשים בהריון צריכות להקדיש תשומת לב מיוחדת נושם את התרגילים הדרושים כדי לבצע פעמיים ביום. Эти упражнения снабдят дополнительным кислородом мать и ребёнка. תרגילים אלו יספקו חמצן נוסף, האם והילד. Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка. בנוסף, שיטות נשימה יוגית יש להשתמש בזמן הלידה: נשימה תקין, לא רק להקל על הכאב, אלא גם עוזרת למנוע את פעילות העבודה חלש, כמו גם היפוקסיה אצל הילד. Некоторые позы, особенно так называемые “перевёрнутые”, помогут плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. כמה תנוחות, במיוחד מה שנקרא "הפוך", תסייע להתאים את העובר בתוכך הטוב ביותר. Например, такого эффекта можно добиться с помощью упражнения “мостик”, которое пришло в нашу гимнастику именно из йоги. לדוגמה, את האפקט הזה ניתן להשיג באמצעות התרגיל גשר ", אשר נכנס התעמלות שלנו היא יוגה. Необходимо также выполнять упражнения для тазового дна: вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими, научитесь напрягать и расслаблять их по желанию. צריך גם לבצע תרגילים רצפת האגן: אתה אלסטיות וגמישות שרירי האגן, ללמוד מתוח להירגע אותם כרצונה. Эти упражнения помогут ребёнку впоследствии без проблем пройти свой родовой путь. תרגילים אלו יעזרו לילד לאחר מכן ללא כל בעיה להשיג דרך הגנרית. Не забывайте выполнять упражнения на релаксацию: умение глубоко расслабиться для вас сейчас важно, как никогда. אל תשכח על תרגיל הרפיה: היכולת עמוקות להירגע לך עכשיו חשוב מתמיד. Благодаря ему ваш ночной сон станет спокойным и глубоким. הודות לו, לישון הלילה שלך יהיה שקט עמוק. Для того чтобы улучшить своё психическое состояние, добавьте к занятиям йоги регулярные утренние и вечерние прогулки. על מנת לשפר את המצב הנפשי שלהם, כדי להוסיף בבוקר יוגה בערב הולך רגיל. С помощью ежедневных медитаций мама способна установить настоящий контакт со своим малышом. עם מדיטציה מדי יום, אמא שלי היא מסוגלת ליצור קשר אמיתי עם הילד שלו. С беременной женщиной происходит воистину мистическая трансформация: душа ребёнка сейчас живёт внутри неё – прислушайтесь к нему, мысленно его рассмотрите, поговорите с ним, пошлите ему свою любовь... אישה בהריון היא באמת שינוי מיסטי: את הנשמה של הילד חי בתוך זה - להקשיב לו ולשקול אותו נפשית, לדבר איתו, לשלוח לו אהבה שלי ... Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровьем. החל יוגה טובה בשלבים המוקדמים של ההריון כאשר שיעורים קבועים יוכלו למנוע בעיות בריאות עתידיות אפשריות. Но тем не менее, начинать никогда не поздно! אבל בכל זאת, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל! Йогическая практика не пройдёт даром: во время родов ваш организм вспомнит всё, к чему вы его подготовили. שיטות היוגה לא יאבדו: בזמן הלידה הגוף שלך זוכרת הכל, למה לך להכין אותו. По словам уже родивших женщин, занимавшихся йогой во время беременности, роды их прошли легко и без разрывов. לפי כבר ילדה נשים תרגול יוגה במהלך ההריון, הלידה הם היו בקלות ושובר. Правила осторожности: תנאי זהירות: В рамках этой статьи мы не будем рассматривать конкретные упражнения для самостоятельного выполнения дома – это может быть опасно для здоровья! במאמר זה לא נוכל לדון תרגילים ספציפיים עבור מימוש עצמאי של הבית - זה יכול להיות מסוכן לבריאות! Чтобы не нанести себе вред, вам стоит заниматься йогой только в присутствии квалифицированного инструктора! כדי לא לגרום נזק לעצמך, אתה צריך היוגה רק בנוכחות מדריך מוסמך! Не все упражнения йоги предназначены для беременных! לא בכל התפקידים מיועדים יוגה בהריון! Некоторые из них могут даже нанести вред будущей маме и ребёнку. חלקם אולי אפילו לפגוע בעתיד אמא וילד. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! תמיד להתייעץ עם הרופא שלך! Если вы никогда раньше не занимались йогой, то начинайте медленно и постепенно. אם מעולם לא עוסקת ביוגה, ולאחר מכן להתחיל לאט ובהדרגה. А если, исполняя какую-то асану, вы испытываете неудобство или боль - сразу же прекратите выполнение упражнения! ואם, לעשות את סוג Asana, אתם חשים אי נוחות או כאב - להפסיק מיד את ביצוע של תרגילים! Никаких болевых ощущений и тошноты, во время или после занятий, быть не должно. לא כאב ובחילה, במהלך או אחרי הלימודים, לא צריך להיות. Стоит избегать поз, выполнять которые нужно лёжа на животе. יש להימנע תנוחות למלא שצריך שוכב על בטנו. Нельзя сильно изгибать спину, делать усилие мышцами живота. לא בתוקף נטוי לאחור, כדי לעשות מאמץ של שרירי הבטן. Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием. זהיר במיוחד הגישה תנוחות, עבודה עם איזון. Выполняя позы стоя, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не получить травму. מילוי ויציבה, נשען על הקיר או כסא כדי שלא ליפול ולקבל נפגע. Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они мягки как никогда! לא למתוח את הרצועות יותר מדי, עכשיו הם רך כמו פעם! Брюшная стенка ни в коем случае не должна быть напряжена! קיר הבטן בכל מקרה לא צריך להיות מתוח! Подарите себе лёгкую беременность и гармоничное рождение вашему малышу. תן לעצמך הריון קל ואת הלידה של הילד שלך הרמוני. Это в ваших силах! זה הכוח שלך!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
