|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Упражнения, предназначенные для утренней зарядки תרגילים המיועדים תרגילי בוקרНа заре цивилизации мы не отличались долгожительством. בשחר הציוויליזציה, לא היינו אריכות ימים שונים. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. אנשים פרימיטיביים לא לחיות עד 20 שנים. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. ב אירופה של ימי הביניים, רוב האנשים עזבו את החיים 30-33 שנים, 24 שנה האישה בת נחשב באותה תקופה אישה זקנה.Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. שרירים מאומנת להיות רופס כבר 30 שנים. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. אז, תוך התעלמות העומס הפיזי, אנו גם להאיץ את תהליך כבר בלתי נמנע של ריקבון. Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. עבור התרגילים בבוקר, יש תרגיל מורכב הרבה, אבל אתה יכול לעשות ואת עצמו. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. אולי, רק אחרי הפגישה אחד יהיה קשה להניע את כל המפרקים, כל קבוצות השרירים, אז חלופית: היום - קבוצה אחרת של תרגילים, מחר - אחרים, וכו ' Вот примерный комплекс упражнений: הנה דוגמה של סט תרגילים: 1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. שכב על הגב שלך, לאט להעלות את הרגליים בזווית ישרה לאט התחתון אותם על הרצפה. Повторите 10-15 раз. חזור על 10-15 פעמים. 2. 2. Перевернитесь на живот. להתהפך על הבטן שלך. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. הראש שלה בחזרה, להרים את הגוף העליון והרגליים לתפוס את הקרסוליים. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. לנער בעמדה 7-10 פעמים. 3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. שבי, כפות הרגליים פשוטות מונחות על הרצפה, לאט להעלות את הרגליים ישר נסגר, לאט התחתון אותם. Сделайте 3 подхода по 10 раз. האם 3 סטים של 10 פעמים. 4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. לשים את הכתף הרגליים-רוחב בנפרד, ו, לופתת את הידיים גבוה מעל ראשו שלו, לעשות המדרונות לסירוגין ימינה ושמאלה. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. נסה לכופף ככל האפשר, לאט ולא קפיצי. 5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. לשבת על הרצפה, רגליים מושטות. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. רוכן קדימה, מנסה להשיג את האדם הברכיים ידיים - רגליים. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. לאט, ממש על הנשיפה. 6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. שכבו על הגב, ידיים לאורך הגוף. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. לא עוזר ידיים, לאט להרים את הגוף העליון לתנוחת ישיבה, ולאחר מכן לחזור לאט מתחיל במיקום. Ноги от пола не отрывайте. הרגליים לא להסיח את הדעת מן הרצפה. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. לעשות 2-3 סטים של 10 פעמים. 7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. מאת בעמידה: ישר עם הרגליים ביחד, נשען קדימה, מנסה לגעת בקצות האצבעות של סקס. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. אם זה נותן בקלות, לסבך את המשימה - מנסה לשים את ידיו על הרצפה מול רגליה. 8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. שוכב על הרצפה, לאט לכופף את הברכיים על הרגליים. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. תסתובב, עדיין במבט לאחור על הרצפה, עזב לגעת מין הברכיים. То же самое повторите в другую сторону. אותו דבר קרה בכיוון ההפוך. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. לחזור על התרגיל 10-12 פעמים בכל כיוון. 9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. מתוך עמדה של שכוב על בטנו, זרועותיו לאורך גזע: הרם את החזה העליון עם ידיו. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. מפנה את ראשו ככל האפשר ימינה, לתלות על עוד בתפקיד זה, ולאחר מכן - שמאלה. Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. בפעם הראשונה אנחנו חייבים להבטיח כי האימונים לא לעורר תחושות של עייפות, אבל רק עייפות קלה. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. אל תעשה את התרגילים בצורה מכנית, לנסות ליהנות כל תנועה בגוף, מתח בשרירים. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. צריך לנשום לאט, בקצב עמוק דרך האף טוב יותר.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
