|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье ライブラリ： 健康 Упражнения на пляжеビーチでの練習Можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. あなたが横たわることができる日がフリーズで日光浴をし 、 彼の体、すなわちを行うことができます гимнастикой на пляже. ビーチでの体操。 Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! しかし 、 自分自身に気付かれずに行うことができます演習？ Вот, например, упражнение для рук. たとえば、手の運動。Упражнение для рук . 手の運動をします。 Повороты кистей рук.手をオンにします。 Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз.あなたの後ろに横たわるの両側にraskinte手掌ダウン。 Мышцы расслабьте.筋肉をリラックス。 Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох.彼の拳をぐっと握り締め、手のひらを上げると、筋肉を強化しながら呼吸を行う。 Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох.ダウンし、あなたの筋肉と息をリラックスヤシの電源を入れます。 Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного.繰り返し15回、その後、あなたの筋肉をリラックスして、少しリラックスし体に沿ってあなたの腕を保持します。 Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди .次の演習で腕や胸の筋肉を強化します。 Напряжение — расслабление.電圧-緩和。 Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову.あなたの後ろには、同じ位置で、あなたの肘を曲げて頭を下に置くの残り。 В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох).この位置では数回大きく砂（呼気）、次にあなたの筋肉（吐き出す）リラックスを押します。 Повторите это упражнение 2 раза.この手順を繰り返します2回。 Упражнение для ног и живота . 脚と腹部の運動をします。 Сгибание — выпрямление.曲げ-矯正。 Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох).あなたの後ろに、ゆっくりとひざを曲げると、地面に足をして残りの部分（）を吸い込むと、静かに足を持ち上げ、それらをプルダウンし、グランド（息を吐く）にまっすぐに横たわる。 Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены).し、徐々に息を強く引き締める深呼吸をする（膝をまっすぐに、脚の筋肉）を伸ばしている。 Повторите упражнение 10—15 раз.を繰り返して10から15回。 Упражнение для мышцы спины . 背中の筋肉の運動をします。 Дугой — плоско.アーク-フラット。 Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок.ロールあなたの胃の上では、肘、掌、上に置くで腕を曲げて、他のそれらのあご。 А теперь смотрите в синюю морскую даль.今では青い海の地平線をご覧ください。 Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. 、多くのひずみが背中の筋肉、脚、太ももと同じ状況では、頭を残し、肩を上げます。 Все тело выгнуто в виде лука (вдох).彼女の体は（吸入）弓の湾曲した。 Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох).次に、その元の位置（息を吐く）に戻ってあなたの筋肉をリラックス。 Повторите упражнение 10 раз.繰り返し10回。 Упражнение для живота . 腹部のための演習。 Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед.座ってベッドの上で、前方に足を引き抜きます。 Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами.その後、まだ彼の手で、斜前方肩に傾く。 Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота.場合は、この運動を行うことが困難な場合は、弱体化腹筋をしている。 Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней.と両手を上げる曲げ進むと、足のつま先に触れるありません。 Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки».今すぐあなたの膝を曲げて座る"トルコ語です。 Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед.彼の手を使用して、足の外側に立ち上がる傾きがなければ、胴体を少し前に。 Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки.これは、腹部と足のための優れた運動です。 ヒント：ときに、ごみの出て実行します。 После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря.この小さな複合体の完成時には海に沿って散歩に出掛ける演習。 Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением.背中、膝を通過、水の中で深い時から、最大の深さに彼女の太ももの半分になる来る。忘れない：ビーチ上のすべての動きを行使し、逆にすることができるの行使を自然な動きのように見えるかもしれませんが。 Запомните еще несколько упражнений для пляжа.ビーチにはさらにいくつかの演習を忘れないでください。 Такие же упражнения Вы можете придумать и сами.あなた自身のこれらの同じ演習を考えることができます。 Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях.あなたの後ろに、少し膝を曲げて横たわる。 Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны.右の足が地面に、左から右へと彼の左足の指を両方の方向で政界を記述するに傾く。 Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз.または：手が体に沿って、下に手のひらを有効に引き出します。 Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку.強くベッドの上でそれぞれの指のキーを押します。 Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки.したがって、あなたの指や手を強化する。 Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево.または：もし、彼の足や"足を組んで、伸ばしの場合は、バックアップを曲げずに、突然何かを取る必要がある、私の全身を横に、左に曲がると右側に座っている。 Это упражнение сделает Вашу талию гибкой.この演習で腰を柔軟なものになります。 Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него.ビーチや森の中で歩くに沿って、彼の上にジャンプするすべてのすきま、すべての断端を使用するウォーキング。 Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.または彼のかかと、つま先にはいくつかの手順のいくつかの手順を歩いてください。 Остальное дополнит Ваша фантазия.残りはあなたの想像力を補完する。
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. このカテゴリーでの新鮮な記事を"健康"： 痛みの性質上、 敏感な顔の皮膚 で新しい外観 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. どのようにそれを、 少し秘密の素晴らしい料理- 2、 リビングアート 世話をする 。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? パート2、 オレンジ美容、 どのように、 女性の健康の秘密 ベスト5の"C"、またはどのように、 ほとんどの秘密素晴らしい料理、 盗癖-趣味、病気や犯罪の 冬に生き残るためには 、 芳香族製品を選択する ？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
