|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Полное дыхание йоги完全なヨガの呼吸法Для нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. 私たちのヨーロッパでは、ヨガや何よりも、物理的な演習で構成されハタヨガ、 -アーサナ、呼吸運動が-初めてpranayam。 В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. 我々ハタヨガの2番目の部分-プラナヤマ、または呼吸運動を調べるこの記事では。Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас.私たちの出産後の最初の息をして、最初に泣くと、命を支える呼吸を通して私たちを残していないが始まります。 Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания.おそらくこれが、なぜ我々は彼の注意を払っていないよ。 Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости.誰も私たちによって大規模な必要はありません彼の呼吸をコントロールしようとしています。 Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам.の場合、呼吸のプロセスを制御するために強制的にでも、それを迅速に一定の成果につながることが分かった。 Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. 、これらの結果はプラスになることがありますしかし、実際には、常にです。 Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками.プラーナヤーマなどヨガの練習、うち勤務し、何世紀にも磨かれます。 На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования.日付するには、我々自身の理想的なシステム、改善した。 Найти что-либо эффективней практически невозможно.効果的に不可能な何かをして下さい。 Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия.我々の演習の呼吸仕事として知る必要がまず最初に、彼らの行動のメカニズムです。 Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги.呼吸法のそれぞれに固有の効果を持つ多数の人のうち、我々は非常に効果的な完全なヨガの呼吸を検討します。 Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов:は、吸入時間、呼気が増加制御呼吸、増加し、血液や医師の組織中の二酸化炭素のコンテンツは、便利な効果の数が伴います中： • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена.二酸化炭素•上位レベルの酸素の最大の吸収させることは、順番に、ガス交換の改善につながるつながる。 Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма.したがって、時間、生物全体の基本的な代謝改善以上の。 • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . •伝統では頭痛の種になると、あなたの不眠症について忘れることはできない。 • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно!人•穏やかになり、バランスのとれた、そして私達の時間ああ、どのように重要なの！ • Вы забудете, что такое одышка. •あなたが息をどのような息切れを忘れる。 А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы.肺組織の機械的な効果は、身体の保護物質の配分をリードするには、免疫システムの活性化を加速します。 • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. •この呼吸法は、生物のバイオリズムが同期することが重要です。 Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне.人間の調和の両方で、内部と外部になります。 Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги.虹のすべての色の世界をより美しく鮮明になる光を放つ。 Чувство – просто потрясающее.感覚-単純に素晴らしい。 И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания.そして、すべては、この呼吸の定期的な練習の最初の数ヶ月で発生を開始します。 Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики).呼吸法のもう一つの肯定的な機能を完全に残りの部分を完全に睡眠の回復の効率化時間削減の背景（上が実際の30-40分）です。 И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания.そして、この唯一の正のごく一部を、我々は完全なヨガの呼吸法の練習から得ることができます。 Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания.問い合わせ詳細については、技術をフル息を考えてみましょう。 Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно.その簡単にするヨガは、今日富む上のすべてのマニュアルを見つけることができます。 Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра.しかし、私は材料を使用するのがベストですその場合、すなわち、専門家が認識を警告しなければならない、BのK. sのアイアンガー、sのビシュヌデバナンダとS.ヨーゲンドラ。 Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского.スポンサーSvidersky名誉を洗っている者。 К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон).残念なことに、書店の棚に（またウィリアムアトキンソンと呼ばれる） の本 Ramacharakiヨガを見ることができます。 Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра.彼の本の情報は、最高のposhibaていないと良いよりも多くの問題をもたらした。 Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию.もしあなたが本当に真剣にヨガの練習をし、行動するためのガイドとして彼の手当を購入しないでください。 А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги.今何をヨガの呼吸法の完全な練習中に感じていることがあります。 При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным.ときにいくつかの時点では、特定のスキームによって呼吸のコントロールの意識の状態を変更すると、認識はかなり異なっている。 Для каждого человека это происходит по-своему.その独自の方法で起こっている一人一人については。 Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло.中には非常に、バターのように快適であり、私にとっては、解散の気持ち彼の息だった。 Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким.これは、自己の特定の"ボケ味"が知覚：意識があいまいになると説明することができますし、ぼやけている。 Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое.あなたの夢、ダイビングに何かフワフワと暖かいに滑りのような。 Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть.徐々にあなたの外に移動し始めると、音ストールを開始します。 Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание.意識し、縮小している場合自分の呼吸に没頭している。 Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды.非常に快適な感じは、完全な心理的な快適さ、負の電荷が存在しません。 При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим.いつプラナヤマ出口、あなたの気持ちは完全に温存した。 Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание?どのように正常かどうか確認を誤ってフル息行われたか？ Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить.場合、息切れがする、動悸、不快感を感じて、顔の筋肉の緊張を、耳、 発汗 、吐き気、呼吸法、中止される必要があります。 Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму.プラナヤマを繰り返す可能性のあるエラーが発生し、数日後に分析してみてください。 Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений.呼吸時の不快な感覚をしてはならない。 Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий.我々は、呼吸法、そのシンプルさにもかかわらず、忘れてはならない、非常に効果があると過剰な熱意をもって、 健康の悪化につながる可能性があります。したがって、すべてに徐々に、小規模の用量で、してみてくださいイベントのクロスはありません。 Спешить некуда!急げ！ На все свое время.すべての時間で。 Это очень важно.これは非常に重要です。 А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит.そして今、私たちの実行は、一般的な用語で説明する手法にも、いくつかの項目の詳細のために十分ではないが来る。 Но полезные советы вы все же получите.しかし、あなたはまだヒントを得ることができます。 Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна.したがって、すべての呼吸法は、最も便利な位置に座って行われます。この作品のバックボーンに直接する必要があります、アンテナなど。 Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно.非常に困難ですしかし、初心者にこれを行います。 Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием.いくつかの筋肉の呼吸努力の制御から気をそらすために必要な姿勢を維持するために。 Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану).したがって、初心者に頻繁にバックアップ（Shavasana）上に寝そべってポーズをしてください。 В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений .このポジションでは、背筋は常にまっすぐに、あなたの演習呼吸に意識を集中することができます。 Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно.しかし、このような態度1つの欠点があります：よりもする必要があります場合は、リラックスし、より簡単に眠りに落ちることができ、このことは望ましくない。 Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме.完全な呼吸は、常に一定のリズムで発生します。 Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать.吸い込むと息を吐き-簡単な呼吸サイクル、ほとんど彼のため、と当然のことだが起動します。 В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5.自然では、我々 1,5の割合で2,5を吸い込む。 Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза.呼気は、常に長い約2倍の吸入より。 Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох.推奨サイクルで最低料金：10秒を吸い込むと、20秒間息を吐く。 Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания.そのようなリズムの呼吸の完全な効果が現れ始めてです。 Количество циклов увеличивайте постепенно.サイクル数、徐々に増加します。 Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха.吸気と呼気の長さを監視することを確認してください。 Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема).これは最高の秒数で使用して、例えば、メトロノーム（以下、日付、そのようなデバイス-ではない問題）を購入することです。 Контроль можно осуществлять по тиканью часов.コントロールは、刻々と過ぎクロックで実施することができます。 Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику).決して、息の長さに参照を使用する（そして時には）この手法をお勧めします中心に攻撃。 Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию.あなたがその存在を、あるいは他の誰かの心臓についての取得不整脈のリスクを忘れてください。 В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи.将来的には、あなたのインスピレーションと後の期間満了後の呼吸を延期し、呼吸のプロセスをさらに-を含めるにアタッチすることができます-バンダ。 Для начала этого достаточно.の開始は十分です。 Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону.注意してください、そしてあなた自身の変更が、同じ時間で、世界をより良い回避。 Удачи!頑張って！
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガ：マッサージの練習、 ヨガを復元光景。 Часть 5 パート5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 完全呼吸の方法|ヨガ 簡単 呼吸法|ヨガ 完全呼吸法|ヨーゲンドラ リズム|プラナ・ヤマ 呼吸法 ダイビング|ヨガ 呼吸法 種類|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
