|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Позвоночник – ключ к здоровью脊椎-健康への鍵«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "脊椎-健康に"key -このフレーズをポールブラッグ、長い時間前に、この日に彼女は 、 その関連性を失うことはないとされた。 Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. 脊椎の良好な状態のため、まず第一に依存し、健康と 、 すべての臓器や体のシステムの正常な機能をあなたの最高の状態。 Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. 後者は 、 実際には 、 脊柱と下肢上で修正されるためには、彼はさまざまなけがから脊髄を保護し、生活を通して 、 それぞれ私たちの直面する。 И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. そして 、 もしそのはかなさ 、 日常生活での筋肉の"サポート"を奪われ、我々は、"コルセット筋"は、スピンを増加するかを曲げたり 、 背骨の湾曲を減らすことで 、 その形状を変更することができますを呼び出します。Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды.確かに、長い間座っての位置に立って、冬服の上を着て戻っご滞在後に疲労の多くの親近感。 Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись?どのくらいの頻度、座るに覆いかぶさるようにかを分析してみてください？ А походка ? 徒歩？ Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята.うまくいけば、背中をまっすぐに肩を配置し、誇らしげに彼の頭を持ち上げた。 Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»?あるいはさらに"質問を投稿するのを連想させる傾向が、ときに肩を省略した場合、負担と胸椎前かがみにする必要がありますか？ Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту.私たちはあなたの次のテストで背中を評価するために提供します。 Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова.壁台座には、かかとを壁に触れた）に近い（できればなく、強力な背中の筋肉と、通常の姿勢で開くスタンドの壁との接触の5つのポイント：かかと、膝、臀部、肩と頭をする必要があります。 Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены.場合は、 背中の筋肉、肩甲骨の間に十分な、そして彼の肩の広場や頭を壁に接触するのは難しいの強いされていません。 А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет.そして、これらは、正しい姿勢を担当されて筋肉のコルセットを作成し、主要な筋肉がある。 Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы.ですから、あなたの注意には、肩甲骨間の筋肉、 手も腰の筋肉の強化を強化する運動をもたらす今日。 Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке.どの商品の販売店または正規の薬局で、スポーツで購入することができるゴム製のショックアブソーバー（別の名前-グリップ）が必要を実行します。 Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч.ショックアブソーバー脚や肩の幅を離れての上に立つ。 Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд.あなたの膝を曲げ、45度の傾きに追従ながら、背中をまっすぐ（つまり、維持、肩や腰の拡大）屈した;前方を見る。 Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. 、軽く引っ張っているパンダ十文字の両端ください。 Это Ваше исходное положение (фото 1).これはあなたの開始位置（写真1）です。 Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2).息を吸って息を吐く、を減らし、肩の肩を展開し、腕を曲げたり、下腹部（写真2）への衝撃吸収材を締めます。 Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса!実際には、肘を体に沿って動いていたし、あなたの注意を払い、それ自体を犠牲に肩甲骨間の背中の筋肉ではなく、上腕二頭筋です！ На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию.吸い込むあなたの手とは、開始位置に戻ります低くします。 Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. 2-3セットを実行するには、少なくとも15倍にしてください。 Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое.場合は容易に得られる、それは長期グリップすることができますし、半分に折り畳み。 Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3).これは単なる技術的な演習では、されていないが、これらのエラー：ラウンドバック-常に背中をまっすぐ保つ、腰椎、特に回避しようとすると、ショックは、常に下腹部にはありませんが、胸に何らかの方法で、完全にまっすぐに足をしやすいように描かれて腰椎（写真3）のたわみを維持。 Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку.あなたの胃に、練習ドラフトダンパーで、立っている場合は傾いて、頻繁に、そしてあなたの背中の筋肉の強化になり、バックボーンの正しい位置を提供し、 -美しい姿勢。 И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно!唯一の強力な筋肉のコルセットを作成することによって、自分の健康を維持するため、素晴らしいを感じることができる！ Тренируйтесь на здоровье!列車健康！ Удачи!頑張って！ Фото 1 写真1  Фото 2 写真2  Фото 3 写真3  Авторы 著者 Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер "パーソナルフィットネストレーニング"、"ピラティス"、"Qi"の、スポーツのマスター、ポストの候補は、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の物理的なリハビリの大学院部門;トレーナーフィットネスプレゼンターでロシアのフィットネスのVeprintsevaスベトラーナ専門分野コンベンションズやフィットネス、フォーラム、フィットネスプログラムのコーディネーター、"エアロビクス ＆ フィットネス自宅で"と"フィットネスオフィス"は、パーソナルフィットネストレーナー Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». 身体のリハビリにErdenkoドミトリーの専門家、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー、プレゼンターロシア語フィットネス規則およびフィットネスフォーラム、フィットネスプログラム、«禅のバランス»、«エアロビクスフィットネス自宅で"武道のフィットネス» «で、"フィットネスオフィス"で、リードするビデオプログラム"Aerokik"、"太一ボール。
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 筋肉 バックボーン|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
