|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета Fitness DietaЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Ta dieta jest w pełni zbalansowany, więc można go przechowywać w nieskończoność. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Menu Calorie - od 1000 by 1400 kcal dziennie. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Ponadto dodał wysiłku fizycznego do 30 minut dziennie. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Podczas diety należy pić zielonej herbaty, wody stołowe mineralną, soki (około 1,5 litra dziennie). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Produkty powinny być rozdzielane się 3-5 przyjęć. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. Kilka posiłków dziennie, lepsze, bardziej widoczny efekt będzie widoczny. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Aby wykluczyć wszystkie produkty, z wyjątkiem wymienionych poniżej. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Sałatki mogą być napędzany wyłącznie z oliwek, sól z umiarem. Не рекомендуется менять состав продуктов. Nie zaleca się do zmian składu produktów. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. Jeśli podążasz za tym systemem przez dłuższy czas, aż do 5 kg nadwyżki wagi w miesiąc urlopu bez stresu i szkód dla zdrowia. Понедельник. Poniedziałek. Рыбный день. Dzień Ryby. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Owsianka (owies, gryka, może odtłuszczonego mleka) - 150 g. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Quark 0-4,5% tłuszczu-term - 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Zupa (rosół warzyw) - 250 g. Хлеб ржаной – 40 г. Chleb żytni - 40 g. Рис отварной – 150 г. Ugotowanego ryżu - 150 g Горбуша отварная – 150 г. Gorbusza gotowane - 150 g Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Sałatka z pomidorów, ogórków, zielony - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Oliwa z oliwek - 10 g. Фрукты или ягоды – 200 г. Owoców lub jagód - 200 g. Вторник. Wtorek. Мясной день. Dzień mięsne. Каша – 150 г. Owsianka - 150 g. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Deser twarogowy 4,5% tłuszczu-term - 250 Суп – 250 г. Zupa - 250 Овощное рагу – 200 г. Roślinne gulasz - 200 g Телятина (говядина) отварная – 200 г. Cielęcina (wołowina), gotowane - 200 Салат овощной – 300 г. Sałatka warzywna - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Oliwa z oliwek - 10 g. Фрукты и ягоды – 200 г. Owoce i jagody - 200 g. Среда. Środa. Яично-молочный день. Egg mleka dziennie. Каша – 100 г. Owsianka - 100 g. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Quark 4.5% tłuszczu-term - 250 g. Яйцо – 100 г. Egg - 100 g. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Mizeria i kapustą - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Oliwa z oliwek - 10 g. Сырники - 250 г. Twaróg - 250 Сметана – 250 г. Śmietana - 250 g. Фрукты – 200 г. Owoce - 200 Четверг. Czwartek. Рыбный день. Dzień Ryby. Каша – 200 г. Owsianka - 200 g. Йогурт – 200 г. Jogurt - 200 Сдобная выпечка – 100 г. Smaczne wyglądających ciast - 100 g. Суп – 250 г. Zupa - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Chleb żytni - 40 g. Картофель – 200 г. Ziemniaki - 200 Горбуша отварная – 150 г. Gorbusza gotowane - 150 g Салат овощной – 300 г. Sałatka warzywna - 300 g. Бананы – 100 г. Banany - 100 g. Пятница. Piątek. Фруктовый день. Dzień owocowe. Бананы – 200 г. Banany - 200 Курага – 100 г. Morele - 100 g. Изюм или виноград – 100 г. Rodzynki i winogrona - 100 g. Финики – 100 г. Dates - 100 g. Апельсины – 100 г. Pomarańcze - 100 g Яблоки – 100 г. Jabłka - 100 g. Йогурт – 250 г. Jogurt - 250 Суббота. Sobota. Куриный день. Dzień kurczaka. Каша – 150 г. Owsianka - 150 g. Творожный десерт – 100 г. Deser twarogowy - 100 g. Яйцо – 50 г. Egg - 50 g. Банан – 100 г. Banana - 100 g. Суп - 250 г. Zupa - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Chleb żytni - 40 g. Салат овощной – 300 г. Sałatka warzywna - 300 g. Макароны – 200 г. Makarony - 200 Кура отварная – 100 г. Kura gotowana - 100 g. Сок персиковый – 200 г. Sok brzoskwiniowy - 200 Сдобная выпечка – 50 г. Smaczne wyglądających ciast - 50 g. Воскресенье. Niedziela. Проверка на силу воли. Sprawdzenie siły woli. Можно есть все, но стараться не объедаться. Możesz mieć wszystko, ale staraj się nie przejadać. На 8-й неделе диета должна стать привычной. Na 8 tygodni th diety powinny stać się miejsce. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. W tym trybie, zmniejszenie masy ciała jest prawidłowa, pozostaje dobra, głód i fizyczne zmęczenie, brak.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
