|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета II Fitness Dieta IIФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. Fitness dieta obejmuje 5 posiłków dziennie. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Kiedy kaloryczne około 1500-1600 kalorii dieta dzień dostarcza takich bezpiecznego odchudzania. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Szacowany fitness dieta zawiera mało tłuszczu, więcej węglowodanów i białek. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Z diety należy pić do 2 litrów płynów dziennie. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Drink wymagane przed, podczas i po treningu! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Jeżeli temat diety na równowagę fitness przyrostu masy ciała, that's okay, to oznacza utratę tkanki tłuszczowej i mięśni typu. Полагаться полностью на весы не стоит. Opierając się wyłącznie na skalę nie jest konieczne. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Najważniejsze wyglądasz, nie, ile waży. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Jeśli nie może karmić wyłącznie na diecie, postaraj się liczyć kalorii, pracowników i wybrać menu, odpowiednio tabeli kalorii, starając się jak najmniej tłuszczów spożywczych. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Staraj się nie dopuszczać do zbyt dużych przerw w diecie przyczyniają się one do tkanki tłuszczowej! 1-й день Dzień 1 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Śniadanie: 2 jajka (jedno jajko żółtka, 2 białka jaj), 100 g płatków owsianych, 1 szklanka soku pomarańczowego, 50 g tłuszczu serem. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Drugie śniadanie: sałatka owocowa, niskotłuszczowy jogurt. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Obiad: 100 g gotowanego kurczaka, 100 g ryżu, zieloną sałatą. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Obiad: pieczone ziemniaki, niskotłuszczowy jogurt. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. Kolacja: 200g ryby duszone, sałatki, jabłka. 2-й день Dzień 2 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Śniadanie: 100g musli, szklanka chudego mleka, 2 jajka, trochę owoców. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Drugie śniadanie: 1 szklanka soku z marchwi, 50 g sera. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Obiad: Sałatka z kurczakiem (150-200g mięsa), 1 ziemniak, jabłko. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Podwieczorek: nonfat jogurt, owoce. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Kolacja: 150g ryby, 1 szklanka gotowanego fasoli, sałatka (można chudego z sałatką dressing) 3-й день 3. dzień Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Śniadanie: 200 g truskawek, 100 g płatków owsianych, jajecznicę z 2 jajek. Второй завтрак: банан, 100г творога. Drugie śniadanie: banan, 100g Twaróg. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Obiad: 200 g ryby, 100 g ryżu, sałatka. Полдник: фрукты, йогурт. Przekąska: owoce, jogurt. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Kolacja: 100 g indyka, 1 szklanka roszpunka. 4-й день Dzień 4 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Śniadanie: 1 grejpfrut, 100g Płatki owsiane, 1 szklanka mleka. Второй завтрак: банан, 100г творога. Drugie śniadanie: banan, 100g Twaróg. Обед: 150г курицы, рис 50г. Obiad: 150g kurczaka, 50g ryżu. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Przekąska: 1 szklanka soku z warzyw, otrębów. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. Kolacja: 120g wołowiny, filiżankę kukurydzy. 5-й день 5 dni Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Śniadanie: brzoskwinia, 100g płatków owsianych, jajecznica, szklankę soku. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Drugie śniadanie: 1 szklanka soku z warzyw, 100g ryżu. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Lunch: pita, 100g indyk, jabłka. Полдник: салат, 100г творога. Obiad: sałatka, 100g Twaróg. Ужин: 100г курятины, салат. Kolacja: 100 g sałatki z kurczaka. 6-й день 6 dni Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Śniadanie: jajecznica, 100 g kaszy gryczanej, 1 szklanka mleka. Второй завтрак: творог, банан. Drugie śniadanie: twaróg, bananów. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Obiad: 200 g ryby, 100 g ryżu, sałatka, sok pomarańczowy. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Obiad: pieczone ziemniaki, jogurt. Ужин: 150г креветок, салат овощной. Kolacja: 150 g krewetek, warzyw, sałatek. 7-й день 7-dniowa Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Śniadanie: jabłko, omlet z 2 jajek, 100 g kaszy gryczanej. Второй завтрак: творог 100г, персик. Drugie śniadanie: 100g Twaróg, brzoskwinie. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Obiad: 100 g mięsa wołowego, mieszanych warzyw (kukurydza, marchewka, groszek). Полдник: йогурт, 100г риса. Przekąska: Jogurt 100g ryżu. Ужин: 150г курятины, салат овощной. Obiad: 150g kurczaka, warzyw, sałatek. 8-й день 8 dni Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Śniadanie: 1 grejpfrut, 100 g muesli, 1 szklanka chudego mleka, 2 jajka. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Drugie śniadanie: 70 g ryżu, 1 brzoskwini. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Obiad: 120g kurczaka, sałatka, pół talerz makaronu, sok pomarańczowy. Полдник: Йогурт, яблоко. Przekąska: Jogurt, jabłko. Ужин: 120г говядины, салат овощной. Kolacja: 120g wołowiny, warzywa i sałatki. 9-й день 9 dni Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Śniadanie: jajecznica, 100g gryki, owoców, sok pomarańczowy. Второй завтрак: Банан, творог. Drugie śniadanie: banan, twaróg. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Obiad: 100 g ryby, 100 g ryżu, brzoskwinia, sok pomarańczowy. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Przekąska: Jogurt, 50-100g suszonych moreli. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. Kolacja: Ryba, 200g, pieczone ziemniaki, sok warzywny. 10-й день 10-dniowa Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Śniadanie: filiżanka jagód, 100g płatków owsianych, jajecznica. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Drugie śniadanie: Twaróg 100g tłuszczu, 50 g rodzynek. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Obiad: 100g kurczaka, pieczone ziemniaki, sok warzywny. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Przekąska: tłuszcz jogurtowy, pomarańczowy. Ужин: 100г рыбы, овощной салат Kolacja: 100 g ryby, sałatki warzywne 11-й день 11-dniowa Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Śniadanie: kawałek arbuza, 2 jaja, 50g chleba z otrębów, szklanka soku pomarańczowego. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Drugie śniadanie: banan, 50g sera. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Obiad: Ryż 100g, 200g kalmarów. Полдник: 150г рыбы, салат. Obiad: 150 g ryby, sałatki. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. Obiad: 100g kurczaka, sałatka z kukurydzy. 12-й день 12-dniowa Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Śniadanie: sok z marchwi, 100 g płatków owsianych, jajecznica. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Drugie śniadanie: 100 g ryżu z rodzynkami i morele suszone. Обед: 100г курятины в пите, салат. Obiad: 100g kurczaka w chleb pita, sałatki. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Przekąska: Jogurt nonfat, jabłko. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. Kolacja: 120 g mięsa wołowego, 100 g brokułów. 13-й день 13 dni Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Śniadanie: grejpfrut, 100 g płatków owsianych, jajecznica. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Drugie śniadanie: Twaróg 50g, brzoskwinia. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Lunch: Pita z indyka 120g, gotowane kłos zboża. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Przekąska: Jogurt nonfat, jabłko. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. Kolacja: 150g ryby, sałatki warzywne. 14-й день 14-dniowa Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka, płatki śniadaniowe 100g, 1 szklanka mleka. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Drugie śniadanie: banan, twaróg 50g. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Kolacja: 150 g kurczaka, zielonej sałaty, 100 g ryżu. Полдник: Йогурт, персик. Przekąska: Jogurt brzoskwinia. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Kolacja: 150g ryby słodkowodne, warzyw sałatki. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Z oczywiście tej diety - przykład jak można jeść. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Należy zauważyć, że wszystkie powyższe koniecznie niskotłuszczowe produkty mleczne. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Wołowiny, kurczaka, indyka, ryby, owoce morza - gotowane na parze lub (w skrajnym przypadku, jeśli nie jedzą w domu, grill). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Monitoruje także liczba owoców jeść, dawać owoców cytrusowych, zielonych jabłek. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Rysunek pożądane stosowanie brązowy i soki - naturalne. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Ponadto, na każde dwa białka jaj, polecam korzystanie tylko z jednego żółtka. Диета подразумевает регулярные тренировки! Dieta z regularnymi treningu!
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Jak schudnąć w domu|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
