|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сидячий образ жизни диета Siedzący tryb życia dietaЕсли вы проводите весь день сидя за рабочим столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь. Jeśli spędzasz cały dzień siedzi przy biurku, to nie ma nic dziwnego w tym, że stopniowo rozpowszechniane szerokości. Чтобы исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Aby zaradzić tej sytuacji, proponuję spróbować nowej diety. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся и их можно запросто брать с собой на работу. Obserwuj to jest proste: wszystkie dania są szybkie i łatwe do przygotowania i łatwo zabrać ze sobą do pracy. Свободное время рекомендую заняться физическими упражнениями. Czas wolny polecam do ćwiczeń fizycznych. Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): Śniadanie (wybierz jedną z opcji): а) 30 г хлопьев с молоком; a) 30 g płatków śniadaniowych z mlekiem; б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра; b) jedna grzanka z ciemnego chleba z pieczonymi pomidorami, jedną łyżką twarożku; в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра; a) kanapka bananów: dwie kromki chleba z mąki, plasterki banana, łyżeczka miodu, jedną łyżką naturalnego jogurtu lub sera miękkiego; г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока. d) tosty z chleba z margaryną namaszczony jeden gotowane jajka, pół szklanki soku pomarańczowego. (250 калорий) (250 kcal) Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): Lunch (wybierz jedną z opcji): а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец; a) duża część sałatki, jabłka lub pomarańczy, kanapka z jednego z następujących wypełniaczy: 50 g zimnego kurczaka (bez skóry), jedna łyżeczka marynowane ogórki, edamskogo 25 g tartego sera, jedną łyżką niskotłuszczowy majonez, 75 g sera, drobno plasterki zielonych cebulą i ogórkiem; б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра. b) 200 g ziemniaków gotowanych w łupinach, duża część sałata, szklanka jogurtu dieta, 125 g gotowanej fasoli lub 25 g tartego sera edamskogo. (250 калорий) (250 kcal) Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов): Kolacja (wybierz jedną z opcji): а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора; a) wszelkie gotowe niskokaloryczne danie, duża część Sałatka z zestawu "nieograniczony"; б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из "неограниченного" набора; b) 150 g kurczaka lub indyka, mało płynny sos, 75 g ziemniaki smażone lub 125 g ziemniaków gotowanych w łupinach, warzywa z zestawu "nieograniczony"; в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат. a) 75 g spaghetti z sosem z pomidorów w puszkach i 75 g krewetek lub 100 g ugotowanego kurczaka, wymieszać z trochę zupy z kurczaka, lub 75 g szynki nastrogannoy chudego, zmieszane ze szklanką jogurtu i przypraw, warzyw i sałatki owocowe. (400 калорий) (400 kcal) Десерты (выберите два варианта): Desery (wybierz dwie możliwości): два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита. dwie szklanki wina wytrawnego, brzoskwinie w plasterkach lub nektarynki z serem pleśniowym, owocowy, dwa duże suche herbatniki. (200 калорий) (200 kcal)
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
