|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Зона - диета Zone - Dieta«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "Strefa" dieta jest wezwany, który zyskał wielką popularność wśród milionów Amerykanów i Europejczyków. Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона. Autor Zone "- dr Barry Sears z Bostonu. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. Jego koncepcja opiera się na prostej zasadzie: jeśli umieścisz ciała korzystny strefie, to jest czyszczone i schudnąć. Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. Aby to zrobić ten, codzienne diety człowieka powinny być zrównoważone, aby uczestniczyć w trzech składników: białka, węglowodanów i tłuszczów roślinnych. Диета «Зона» продолжается 14 дней. Dieta "Zone" trwa 14 dni. Есть американский диетолог советует мало, но часто. Istnieje amerykański dietetyk radzi mało, ale często. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. Najlepszym rozwiązaniem - pyatirazovoe żywności: trzy główne posiłki oraz dwie perekuski. Выдержать эту диету совсем несложно. W celu utrzymania tej diety jest proste. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. Jej znaczenie jest zdolność do kontroli zawartości insuliny - głównego substancji regulujących ilość cukru i tłuszczu w organizmie. "Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. "Jedz więcej i schudnąć" - paradoksalnie deklaruje dr Sears. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. W tym więc trudno uwierzyć, że wielu pacjentów początkowo odrzucił jego usług. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью. Jednak z pierwszych wyników skuteczny jest ten postulat stał się hasłem i karty Sears i uczynił go celebrity świata. Первый день Dzień Завтрак Śniadanie 1. 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Omlet z 4 białek jaj, zmieszane z 1 łyżeczki tartego sera. Сковороду смазать растительным маслом. Greased patelni. 2. 2. Чашка изюма. Kubek z rodzynkami. 3. 3. Чашка кофе или чая без сахара и молока. Filiżankę kawy lub herbaty bez cukru i mleka. 4. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. 2 kromki chleba lub z otrąb. По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня. Na życzenie śniadanie to można zastąpić śniadanie trzeciego lub czwartego dnia. Обед Obiad Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Sałata 200 g mięsa z krabów i krewetek 1 łyżeczka majonezu. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. Skropić cytryną, leżał na sałacie, wszystko zawinięte w kawałek cienkiego ławasza. Полдник Snack 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 g tłuszczu śmietaną lub jogurtem. Ужин Obiad Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Kurczę, przygotowane ze 150 g mielonego mięsa wołowego z 1 łyżka tłuszczu śmietany, 1 łyżka mielonego, cebula, zioła, pieprz. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Dodaj do mince trochę przecieru pomidorowego i gotowane białej fasoli. Поджарить на растительном масле. Smażyć w oleju roślinnym. На ночь W nocy 1. 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 50 g chudego szynki lub indyka. 2. 2. 100 г клубники или малины. 100 g truskawek lub malin. 3. 3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек. Na wniosek garść orzechów włoskich lub pistacje. Второй день Dzień Завтрак Śniadanie 1. 1. 50 г бекона. 50 g słoniny. 2. 2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля. Szklanka wody mineralnej bez gazu, przyprawione 1 / 2 filiżanki płatków owsianych i 1 łyżka stołowa migdałowym. 3. 3. Чай, кофе без сахара. Herbata, kawa bez cukru. Обед Obiad 1. 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170 g filetów z kurczaka lub mielone mięso smażyć na oleju roślinnym. 2. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. Pomidorowy i kilka liści sałaty. 3. 3. Ломтик твердого сыра. Plasterek sera. 4. 4. Половина яблока. Pół jabłka. 5. 5. Горсть любых орехов. Garść każdej nakrętki. Полдник Snack Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу". Zielony groszek, brokuły lub fasolka szparagowa z oleju roślinnego i 150 gramów sera sojowego "Tofu". Ужин Obiad 1. 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. 150 g filetów z kurczaka lub indyka upiec w piekarniku z plasterki cytryny i cebuli. Полить кетчупом. Podawać z ketchupem. 2. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. Szpinak z sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. 3. 3. 100 г клубники. 100 g truskawek. На ночь W nocy 1. 1. 50 г обезжиренного творога. 50 g tłuszczu serem. 2. 2. Персик. Peach. 3. 3. По желанию 3 оливки. Na wniosek z dnia 3 oliwki. Третий день Third Day Завтрак Śniadanie 1. 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. Wszelkie sałatkę owocową z dodatkiem niewielkiej ilości niskich sera tłuszcz domek lub kwaśną śmietaną, rodzynki i 3 szklanki orzechów włoskich. 2. 2. Чай или кофе без сахара. Herbaty lub kawy bez cukru. Обед Obiad Меню первого дня. Menu z pierwszego dnia. Полдник Snack 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. 50 g tłuszczu serem z filiżanką plasterki ananasa. Ужин Obiad 1. 1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Piekarnik pieczone białe filety rybne, skropić cytryną i wstępnie pokrytych z parmezanem. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. Udekorować - wszelkie gotowane zielone warzywa. На ночь W nocy 1. 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 50 g gotowanej szynki lub indyka. 2. 2. Полчашки изюма. Pół filiżanki rodzynek. 3. 3. Горсть любых орехов или кураги. Garść wszelkich orzechów lub suszonych moreli. Четвертый день Dzień czwarty Завтрак Śniadanie 1. 1. 50 г поджаренного бекона. 50 g prażonych boczku. 2. 2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля. Beztłuszczowy jogurt z 1 / 4 filiżanki jagód i 1 łyżka kruszone migdały. 3. 3. Чай или кофе без сахара. Herbaty lub kawy bez cukru. Обед Obiad 1. 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150 g filetów z kurczaka, pieczone w piecu. 2. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. Sałatka z pieczarkami, oliwkami i selera z sosem cytrynowym i oleju roślinnego. 3. 3. Апельсин. Pomarańcza. Полдник Snack 1. 1. 50 г любого сыра. 50 g każdego sera. 2. 2. Половина яблока. Pół jabłka. Ужин Obiad 1. 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150 g mięsa wieprzowego do rozmaz musztarda, umieść kółka na górze jabłka, posypać mieszaniną białego wina z wodą mineralną i dusić w piekarniku 20 minut w temperaturze 250 stopni. 2. 2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. Udekorować wszelkie zielone warzywa gotowane lub surowe. На ночь W nocy 1. 1. 200 г сухого красного вина. 200 g suchej czerwonego wina. 2. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 g tłuszczu śmietaną lub jogurtem. Пятый день Dzień piąty Завтрак Śniadanie 1. 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Tost z jagód: 4 bito pianę, zanurz je w 2 kromki chleba (lub chleb z otrębami) i usmażyć na maśle. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. Umieść truskawki na wierzchu i posypać tartym migdałów. 2. 2. Чай или кофе без сахара. Herbaty lub kawy bez cukru. Обед Obiad 1. 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150 g ugotowanego filet z kurczaka z zielonym seler, pomidory, sałata i niektóre połówki jabłka. 2. 2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями. Kromka chleba Borodino lub chleba z otrębów. 3. 3. 1/2 чашки изюма. 1 / 2 szklanki rodzynek. Полдник Snack 1. 1. Пюре из одного авокадо с лимоном. Jednym z awokado puree z cytryny. 2. 2. 50 г ветчины или грудинки. 50 g szynki lub boczku. 3. 3. 1/2 чашки изюма 1 / 2 filiżanki rodzynek Ужин Obiad 1. 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180 g mielonej wołowiny zmieszane z 1 białka, 1 łyżeczka ketchupu, mielone, cebula i trochę bułki tartej. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. Kule Roll i smażyć na oleju roślinnym. 2. 2. Отварной цукини или брокколи. Cukinia lub gotowane brokuły. 3. 3. Половина яблока. Pół jabłka. На ночь W nocy 1. 1. 50 г ветчины. 50 g szynki. 2. 2. Чашка ягод, 3 грецких ореха. Filiżanka jagód, 3 orzechy włoskie. Шестой день Dzień szósty Завтрак Śniadanie 1. 1. 150 г ветчины. 150 g szynki. 2. 2. 1 помидор. 1 pomidor. 3. 3. Долька дыни или арбуза Kawałek melona i arbuza 4. 4. Чай или кофе без сахара. Herbaty lub kawy bez cukru. Обед Obiad 1. 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. Sandwich chleba z indyka lub mięsa kraba z sałatą i 50 g sera. 2. 2. 1/2 апельсина. 1 / 2 pomarańczy. Полдник Snack 1. 1. 100 г обезжиренного творога. 100 g tłuszczu serem. 2. 2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2 filiżanki świeżych lub ananasów w puszkach. 3. 3. Горсть миндаля. Garść migdałów. Ужин Obiad 1. 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. Filet z indyka bez skóry, smażone w oleju roślinnym. 2. 2. Отварные зеленые овощи. Gotowane zielone warzywa. 3. 3. Чашка ягод. Filiżanka jagód. На ночь W nocy 1. 1. 50 г ветчины. 50 g szynki. 2. 2. Чашка ягод. Filiżanka jagód. 3. 3. 3 оливки. 3 oliwki. Седьмой день Dzień siódmy Завтрак Śniadanie 1. 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. Omlet z 4 białek jaj, oraz 50 g słoniny. 2. 2. Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями). Kromka chleba (lub chleb z otrębami). 3. 3. 1/2 грейпфрута. 1 / 2 grejpfruta. 4. 4. Чай или кофе без сахара. Herbaty lub kawy bez cukru. Обед Obiad 1. 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. Dołącz Pitta 150 g ugotowanego kurczaka, kawałek słodkiej papryki, cebuli i awokado. 2. 2. Две сливы или два чернослива. Dwa śliwek suszonych śliwek lub dwa. Полдник Snack 1. 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. 1 jaj na twardo. 2. 2. Половина яблока. Pół jabłka. 3. 3. Горсть миндаля. Garść migdałów. Ужин Obiad Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем. Smażyć w oleju roślinnym 200 g łososia, przetarł z czosnkiem, ziołami Tarhunah i papryka. На ночь W nocy Кусочек ветчины или куриного филе. Kawałek szynki lub kurczaka.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 2) (ogólna liczba komentarzy: 2)[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [07.05.2013 13:21:53] Wysłany przez: Malasha серьезно что ли??? poważnie, co?
[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [25.04.2013 11:08:39] Wysłany przez: Lacosta Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))... Oto niektóre z menu i zdobyte wagi :))))))))))))... 62 kg и это с 47!!! i od 47! так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться! tak wielka rekomendacja dla tych, którzy chcą się dobrze! :))))))) :)))))))
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
