|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Любителей картофеля фри диета Miłośnicy smażone diecie ziemniaczanejЕсли вы любите полакомиться картофелем фри и рыбой, вам непременно понравится эта диета. Кроме рыбных блюд, в нее включены и мясные, чтобы обеспечить разнообразное питание. Jeśli kochasz jeść frytki i ryby, z pewnością cieszyć się tą dietę. Oprócz dań z ryb, zawiera mięsa oraz zapewnienie zróżnicowanej diety. Рекомендуется следовать этой диете в течение двух недель независимо от времени года. Zaleca się po tej diecie przez dwa tygodnie, bez względu na porę. Энергетическая емкость диеты - 1100 килокалорий для женщин и 1500 - для мужчин. Pojemność energii w diecie - 1100 kcal dla kobiet i 1500 - dla mężczyzn. Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы получить полный набор витаминов и минеральных веществ. Zastępca proponowanych opcji, aby uzyskać pełny zakres witamin i minerałów. Общие правила: ешьте сколько угодно овощей -приготовленными на пару, отваренными или сырыми - из "неограниченного" набора. Ogólne zasady: jeść dużo warzyw, gotowane na parze, gotowane lub surowe - od "nieograniczony" set. Но забудьте про масло! Ale zapomnij o oleju! Заправляйте овощи только лимонным соком или приправами на основе трав. Bezpośrednio za jedynie warzyw z sokiem z cytryny i przypraw na bazie ziół. Завтраки (чередуйте предлагаемые варианты): Śniadanie (alternatywna proponowanych opcji): а) 25 г сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники; a) 25 g gotowanego owsianka na wodzie z dodatkiem substytut cukru, pół szklanki chudego mleka, jedno z jabłek, pomarańczy, gruszki lub kilka truskawek; б) 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока сверх обычной дневной нормы; b) 25 g płatków śniadaniowych, 140 ml odtłuszczonego mleka powyżej normalnego dziennego zapotrzebowania; в) один тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли; a) Jednym z grzankami z chleba, 100 g gotowanej fasoli; г) две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один хрустящий хлебец. d) dwie ryby, ciastka, z grilla, pieczone pomidory, chrupkie pieczywo. Обеды (чередуйте предлагаемые варианты): Lunch (zastępca proponowanych opcji): а) хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих наполнителей: 25 г сыра "Чеддер", одна десертная ложка пикулей; 75 г тунца, огурец; 75 г домашнего сыра, один банан; 50 г ветчины, помидор, горчица; к сандвичу можно добавить стаканчик мягкого сыра или нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья; a) chrupkie pieczywo lub kanapkę z dwóch kromek chleba z jednego z następujących wypełniaczy: 25 g sera cheddar, marynaty, jedną łyżeczkę, 75 g tuńczyka, ogórek, 75 g sera, jeden banan, 50 g szynki, pomidor, musztarda; do kanapek, można dodać kieliszek miękkiego sera lub niskotłuszczowy jogurt, słoik pasty Krab, chipsów lub ciastka chrupiące; б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 150 г вареной фасоли; b) 200 g ziemniaków gotowanych w łupinach, 150 g gotowanej fasoli; в) два ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата из "неограниченного" набора, 75 г креветок, 175 г свежей клубники; c) dwie kromki chleba z dużą porcję sałatki z "nieograniczony" na miasto, 75 g krewetek, 175 g świeżych truskawek; г) тарелка низкокалорийного супа, 100 г филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином; d) niskokaloryczne danie zupy, 100 g filetów z makreli, sałatki i kromka chleba z margaryną smarować; д) один чизбургер из "Макдоналдса", одно яблоко. d) jeden cheeseburger z McDonald's, jedno jabłko. Ужины (чередуйте предлагаемые варианты): Kolacja (zastępca proponowanych opcji): а) 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, одна чайная ложка маргарина; a) 125 g schabowy, koła ananasa, 125 g ziemniaków gotowanych w łupinach, jedna łyżeczka margaryny; б) 250 г жареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика жареного картофеля, большая порция салата; b) 250 g kurczaka smażone lub z grilla (bez skóry), dwa plastry smażonych ziemniaków, duża porcja sałatki; в) 200 г филе морского языка, приготовленного на пару, 125 г чипсов; a) 200 g filetów z języka, na parze, 125 g krajanki; г) две рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли; d) dwie ryby, ciastka, 75 g kluski, dwie łyżki gotowanych ziaren; д) одна рыбная палочка, пакетик чипсов (100 г), 50 г гороха. d) jedną rybę paluszków, chipsów (100 g), 50 g grochu. Десерты: Desery: Выберите из предлагаемого перечня два вида фруктов: яблоко, апельсин, груша, небольшой персик, 125 г вишен, два небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники, два мандарина. Wybierz z proponowanej listy są dwa rodzaje owoców: jabłka, pomarańcza, gruszka, brzoskwinia light, 125 g wiśni, dwa małe owoce kiwi, 75 g winogron, 75 g świeżego ananasa, 175 g malin lub truskawek, dwie mandarynki. Можете заменить фрукты одним бокалом вина, двумя рюмками аперитива или двумя хрустящими хлебцами с 12 г тертого эдамского сыра. Możesz wymienić owoców jeden kieliszek wina, dwa kieliszki przekąska lub dwa chlebowe z 12 g tartego sera edamskogo. Представители сильного пола могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и каким-нибудь фруктом из предложенного набора. Przedstawiciele silniejsza płeć mogą uzupełnienie codziennego menu, dwie kromki chleba z margaryną rozmazany, 250 ml jasnym lub ciemnym piwem i niektórych owoców z proponowanego zestawu. Счетчик калорий для картофеля фри (калорийность указана на порцию в 25 г): Hrabstwo na frytki ziemniaczane (wartość opałowa wskazane w części 25 g): толстые, хорошо прожаренные ломтики картофеля домашнего приготовления - 65 калорий; gruba, dobrze smażone plasterki ziemniaka domowych - 65 kcal; тонкие ломтики домашнего приготовления - 80 калорий. cienkich plasterków domowych - 80 kalorii.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
