|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Ольги Раз диета Olga Każda dietaДиета израильского диетолога Ольги Раз. Dieta Izraela dietetyka Olga Raz. Она достаточно эффективная, но голодать вам не придется, очень удобна и проста, прекрасно подходит для работающих людей. Jest to dość skuteczna, ale nie musisz głodować, jest bardzo wygodne i proste, idealne dla ludzi pracy. Диета состоит из двух этапов. Dieta składa się z dwóch etapów. На обоих этапах важно достаточное употребление жидкости: 8-10 стаканов в день для женщин и 10-12 для мужчин, это не включает кофе и черный чай. Na obu etapach ważne jest, aby używać wystarczającej ilości: 8-10 filiżanek dziennie dla kobiet i 10-12 dla mężczyzn, nie należą do kawy i czarnej herbaty. Также на обоих этапах важно принимать по одной таблетке в день поливитаминов и по одной таблетке кальция. Również w obu faz należy wziąć jedną tabletkę na dobę multiwitaminowy i jedną tabletkę wapnia. Первый этап диеты Pierwszy etap diety + 8-12 диетического или 4-6 обычного кусочков хлеба в день для женщин и 12-16 (или 6-8, соответственно) для мужчин. 8,12 + normalnej diety lub 4-6 kromek chleba dziennie dla kobiet i 12-16 (lub 6-8, odpowiednio) w przypadku mężczyzn. + На хлеб можно мазать практически все - хумус, тхину, творог до 5 процентов жирности, авокадо, важно мазать это очень тонким, практически прозрачным слоем. + Chleba może być rozmazany prawie wszystko - hummus, Thein, sera i 5 procent zawartości tłuszczu awokado, ważne jest, by wymaz bardzo cienka, prawie przezroczysta warstwa. + Можно положить кусочек (тонкий!) рыбы - соленой или из банки, пастрамы, ветчины, - главное, ничего сладкого! + Czy mogę umieścić kawałek (thin!) Ryby - solone lub w bankach, pastrami, szynki - co najważniejsze, wszystko sweet! + Можно есть любые некрахмалистые овощи в любом виде и в любом количестве! + Możesz mieć nekrahmalistye warzywa w każdej postaci oraz w dowolnej ilości! + Можно есть 3 яйца в неделю, в любом виде. + Można mieć 3 jajka w tygodniu, w dowolnej formie. + Обязательно съедать одну баночку йогурта (200г) в день. + Pamiętaj, aby jeść jeden kubek jogurtu (200g) na dobę. + 3 раза в неделю - порция мяса или рыбы с овощами, в этот день уменьшить количество хлеба на 3-4 диетических (2 обычных) ломтика. + 3 razy w tygodniu - porcję mięsa lub ryby z warzywami, w tym dniu do zmniejszenia ilości ziarna na 3-4 diety (2 normalne) plastry. + Одна порция фруктов в день(одно яблоко, груша, 3 сливы и т.д.), можно иногда заменить ее на диетический десерт. + Jedną porcję owoców dziennie (jedno z jabłek, gruszek, 3 śliwki, itp.), można czasem zastąpić go deser diety. + Обязательно есть каждые 3-4 часа, даже если не хочется, не пропускать приемы пищи! + Pamiętaj, aby jeść co 3-4 godziny, nawet jeśli nie chcesz, Nie opuszczaj posiłków! Второй этап диеты Drugi etap diety На этом этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами. Na tym etapie, chleb dieta może być zastąpione przez inne produkty. * Каждые 2 кусочка хлеба можно заменить на стакан вареных бобовых, стакан вареных макаронных изделий, две трети стакана вареных круп - овсянки, гречки, пшенки, риса. * Co 2 kromki chleba może być zastąpiony przez szkło gotowanej fasoli, filiżanki gotowanego makaronu, dwie filiżanki trzecie z gotowanych zbóż - płatki owsiane, kasza gryczana, Pshenko i ryżu. * Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить 1 вареной картофелиной, 1 початком кукурузы. * Co 2 kromki chleba z diety można zastąpić 1 gotowane ziemniaki, 1 kolby kukurydzy. Иногда можно заменять 3-4 ложками хлопьев для завтрака, 1-2 ложками мюсли. Czasami można zastąpić 3,4 łyżki zbożowych na śniadanie, 1-2 łyżek muesli. 2 ломтика диетического хлеба можно заменить 2 крекерами (диетическими). 2 kromki chleba z diety może być zastąpione przez 2 krakersy (diety). * Овощи по-прежнему без ограничений. * Warzywa są nadal bez żadnych ograniczeń. * Фрукты можно увеличить до 3 порций в день. * Owoce mogą być zwiększona do 3 porcji dziennie. * По прежнему 1 йогурт в день обязательно. * Zgodnie z jeszcze 1 jogurt dzień jest obowiązkowe. * Обязательно есть каждые 3-4 часа! * Pamiętaj, aby jeść co 3-4 godziny! Первый этап продолжается 1- 2 неделю. Pierwszy etap trwa 1 - 2 tygodni. Второй этап - практически всю жизнь. Drugi etap - praktycznie całe życie.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
