
News \| Articles \| Recipes \| Dream book \| Daily Horoscope \| Magazines \| Galleries \| Books \| Needlework \| Ask an Expert \| Aerobics and Fitness \| Diets and weight loss \|

Honor!

		Fashion
		Beauty & Style
		Perfumes and cosmetics
		Career Center
		Health
		Pregnancy, childbirth, parenting
		Yoga
		Psychology
		Stories of life
		Adult
		My house and interior
		Cars for stiletto
		Men's Tips
		Holidays
		Dolls
		In the world of colors
		Cottage, garden, vegetable garden
		Holidays. History, tradition, greetings
		Wonders of his hands
		Magic, divination, paranormal
		In a country of dreams
		Daily Horoscope

		Astrological forecast for the week

		Literary room
		Proverbs and tales
		Column film criticism

Sections

		News (archive)
		In the country and the world
		Culinary exclusive
		Dream book
		Needlework
		Consultation
		Aerobics and fitness
		Diets and weight loss
		Women's magazines
		Galleries

Диеты : Diety:

Низкожировое питание Low-fat food

Низкожировое питание или диета для боков и бедер. Low-fat diet i diety dla stron i ud.

По книге Р. Конли «Диета для бедер». W książce R. Conley "Dieta na biodrach.
Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: Poczucie siły, że można jeść wszystko, ale stawki dziennej spożycia tłuszczu nie powinna przekraczać:
30-40 грамм в сутки, если вы худеете 30-40 gramów dziennie, jeśli chudną
40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 gramów, if you support wagi.
Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм Wybór produktów nie może zawierać więcej niż 12 g tłuszczu, 100 g
То есть главное - считать жиры. To ważne - uważa tłuszczu.

ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. WAŻNE: Nie można całkowicie usunąć tłuszcz z pożywienia, albo przekształca sztywne diety, ze wszystkimi tego konsekwencjami - czyli набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. zestaw wag na koniec, problemy ze zdrowiem.
Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. To - system zrównoważony i zróżnicowany sposób odżywiania, które mogą być stosowane na czas nieokreślony, przy jego pomocy, aby stracić na wadze, a następnie na jego poparcie.

Под запретом: Zgodnie z zakazu:
1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. Smażone na maśle (w ogóle) produkty. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. Możesz gotować i piec bez masła, we własnym soku.
2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. Tłuste sosy i napełniania - majonez, śmietana i sosy na ich podstawie.
3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; Big-maga, pizza, frytki;
4. 4. Шоколад; Czekolada;
5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; Coca-Cola i wszystkie słodkie napoje;
6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. Cream, wszystkie wypieki różne ciasta, w tym диетические печенья, т.к. dietetyczne ciasteczka, bo там тоже много жиров. są dużo tłuszczu.
7. 7. Солено-копченная, в т.ч. Słony, wędzony, włączając вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). suszone ryby (informacje o przydatności kwasy tłuszczowe zawarte w rybach są zainteresowane tylko FRESH FISH).
8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). Orzechy, nasiona słonecznika - dużo kalorii, więcej tłuszczu (orzechy zawierają około 60 gramów. Tłuszczu na 100 gramów. Produktu).
9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. Nr kiełbasy, węglany, sosisek, kiełbaski, itp.
10. 10. Никакой жаренной картошечки. Nr smażonymi ziemniakami.
11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). Masło, margaryna, i inne podobne PR-ty., Cream, kwaśna śmietana, mleko itp., wszystkie produkty zawierające mleko, jaja, śmietana (sosach do sałatek, majonez, sos ser, twaróg ser, itp. d).
12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. Salo, olej roślinny (wszystkie stopnie), tłuszcz do smażenia, łój, itp.
13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового Desery mleczne, z wyjątkiem diet ryżu
14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. Tłuszczu lub skóry od mięsa, drobiu, itp.
15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. Sery i twarogi, inne niż odtłuszczonego twarogu.
16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). Żółtko (białko dozwolony bez ograniczeń).
17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. Gęsi i wszelkie tłuste mięso.
18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. Dania mięsne, takie jak jaja nadziewane, ciastka z wieprzowiną, pasztet, pasztetowa kiełbasa.
19. 19. Какао и продукты из какао. Kakao i przetwory z kakao.
20. 20. Супы-пюре. Zupy, tłuczone ziemniaki.
21. 21. Авокадо. Awokado.
22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. Pr Egg-ty, jak ciasta, krem z jaj, naleśniki, itp.

Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Jeśli będziemy się oszukiwać i ukrywać czekolady, w kieszeniach do wykonywania orzechów i nasion do jedzenia, gdy nikt nie widzi, można zapomnieć o tym systemie i nawet się nie rozpocznie. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами Ta dieta może pomóc, ale nie wszystkie prace musimy sami

Что можно есть: Co może mieć:
Мясо – обезжиренное, т.е. Mięso - tłuszczu, czyli нежирные части и сорта. części i low-fat odmian.
Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). Drobiu (kurczaki, indyki) - skóry piersi i lepsze (mniej tłuste). Приготовление точно такое. Przygotowanie dokładnie.
Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок Warzywa (w tym sałatki) - bez ograniczeń, ale bez tłuszczu sosy
Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). Grzyby (świeże w mniej kalorii i tłuszczów, a nie na sucho).
Фрукты – без ограничения. Owoce - bez ograniczeń.
Хлеб – отрубной, черный. Chleb - Bran wykańczające, czarny.
Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. Kashi - lub na wodzie, lub odtłuszczonego mleka, masła nie dobavleniya, śmietana, pasty czekolady, itp.
Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. Ryż - Zamiast soli i przypraw - kilka kostek bulionu.
Гречка – аналогично, как и рис. Gryka - tak samo jak na rysunku.
Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. Makarony - bez dodawania jajka, ser, sos tłuszczowych.
Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. Nabiał - o najniższej zawartości tłuszczu.

Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. Zapotrzebowania dobowego składników odżywczych w diecie, tj. той системе питания, которая направлена на снижение веса: systemu zasilania, który ma na celu zmniejszenie masy ciała:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150 gramów żywności białka (ryby, drób, mięso, ser, fasolka po bretońsku).
300 грамм овощей (включая салат). Z 300 g warzyw (w tym sałatki).
300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300 gramów owoców i soków owocowych.
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 g węglowodanów (chleb, zboża, ziemniaki, ryż, makaron, kasza).
250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 g odtłuszczonego mleka (odtłuszczonego) mleka.
Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). Dozwolone: 1 porcja alkoholu dla kobiet, 2 porcji dla mężczyzn, plus 3 dodatkowe porcje w tygodniu (w razie potrzeby).

Программа поддержания веса Oprogramowanie Waga
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса Zapotrzebowania dobowego składników odżywczych w utrzymaniu wagi
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175 gramów produktów białkowych (mięso, ryby, jaja, sery).
Мясо – нежирные куски. Mięso - chude kawałki.
Птица – без жира и кожи. Drób - bez tłuszczu i skóry.
Рыба – любого типа, паровая, запеченная. Ryby - wszelkiego rodzaju, pary, pieczone.
Яйца – не более 2-х штук в неделю. Jaja - nie więcej niż 2 jednostki na tydzień.
Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. Ser - najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu, w miarę możliwości, ograniczyć do 100 gramów na tydzień.
Творог пониженной жирности, без ограничений. Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, bez ograniczeń.
Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. Jogurty, przetwory mleczne, o niskiej zawartości tłuszczu, bez ograniczeń.
Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. Mleko - 250 ml, maksimum 500 ml. снятого молока. odtłuszczonego mleka w proszku.

350 грамм фруктов или овощей. 350 gramów owoców i warzyw.
Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). Warzywa - bez ograniczeń, ale bez opatrunków (śmietana, majonez).
Фрукты – без ограничений. Owoce - bez żadnych ograniczeń.

100 грамм углеводов. 100 g węglowodanów.
Хлеб – без ограничений, если есть без жира. Chleb - bez żadnych ograniczeń, jeśli nie ma tłuszczu.
Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. Zboża - 25-50 gramów dziennie.
Рис – 50-75 грамм в день. Rice - 50-75 gramów dziennie.
Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). Makarony - 50-75 gramów na dobę, bez tłuszczu (sosy tłuszczowych, napełnianie oleju).
Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. Ziemniaki gotowane lub pieczone, bez ograniczeń, jeśli nie ma tłuszczu.

Следующие продукты можно есть очень умеренно: Następujące produkty mogą być spożywane bardzo oszczędnie:
• Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. • desery mleczne, gotowane w odtłuszczonego mleka.
• Заправки для салатов (пониженной жирности). • Sałatka wykończeniowe (o niskiej zawartości tłuszczu).
• Мороженое (не сливочное). • Ice cream (bez masła).
• Блинчики на снятом молоке. • Naleśniki na odtłuszczone mleko.
• Орехи – очень немного. • Orzechy - bardzo niewiele.
• Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • Sosy, jeżeli dotyczy, dla odtłuszczonego mleka, masła nie.
• Супы, кроме супов-пюре. • Zupy, z wyjątkiem zupy-puree.

Напитки: Napoje:
Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. Herbaty i kawy bez mleka można pić bez ograniczeń lub dodać odtłuszczonego mleka.

Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. Użyj sztuczne substancje słodzące (tylko wysoka jakość!) W miarę możliwości, mimo że program pozwala na utrzymanie wagi niewielkiej liczby cukru.

Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. Alkohol pozostaje normą, podobnie jak w ciężar-programu straty. Т.е. Ie 1 порция в день (2 для мужчин). 1 porcja dziennie (2 mężczyzn).
1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1 porcja - 1 szklanka wina wytrawnego, szkła wzmacnianego wina lub 250 ml piwa. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. Niskokaloryczne napoje można pić bez żadnych ograniczeń.
Потребление чистой воды не ограничено. Zużycia czystej wody nie jest ograniczona.
Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. Z winogron, jabłek, pomarańczy i innych soków można pić z umiarem.

Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. Sosy, sosów, makaronów i sosach do sałatek.
Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Sosy są przygotowywane bez tłuszczu, chude mleko od dziennej normy. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Gruby granulat sos można przygotować z tłuszczu nisko. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Roślinne i mieszanki ziołowe można stosować bez ograniczeń, przyprawa do potraw i chleb. Для салатов выбирайте заправки без жира. Do sałatek, wybierz wypełnienie bez tłuszczu.

Продолжаем избегать следующих продуктов: Nadal unikać następujących produktów:
• Сливочное масло, маргарин. • masło, margaryna.
• Растительное масло, сало и т.д. • Olej roślinny, smalec, itp.
• Жареный хлеб. • smażony chleb.
• Бисквиты, все сладкие разновидности. • Herbatniki, wszystkie słodkie odmiany.
• Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • Torty, wszystkich, ale o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 12 gramów. Na 100 gr.pr-ta).
• Молоко сухое, жирное. • Mleko w proszku, tłuszcz.
• Сливки. • Śmietana.
• Сгущенное молоко. • Mleko zagęszczone.
• Жирные сыры. • sery tłuszczowe.
• Жирный творог. • tłuszczu serem.
• Плавленый сыр. • topiony.
• Жир с мяса, жирный бекон. • tłuszczu w mięsie, słoniny.
• Кожа с птицы. • skóra z drobiu.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • wędzona kiełbasa, pasztet, pasztety mięsne, itp.
• Рыба в масле. • Ryba w oleju.
• Консервы. • Puszki.
• Все жареное, кроме грибов и лука. • Wszystkie smażone, z wyjątkiem pieczarek i cebuli.
• Сушеный кокос. • suszony kokos.
• Миндаль, бразильский орех. • migdały, orzechy brazylijskie.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • czekolada, toffi, karmel, cukierki.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • majonez, śmietana (z wyjątkiem odtłuszczone).
• Марципаны. • marcepanu.
• Соусы с маслом. • Sosy z masłem.
• Свиной жир. • Słonina.
• Авокадо. • Awokado.

Коррекция срывов. Korekcja zakłóceń.
Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. Nieuchronnie są chwile, kiedy jesteśmy zmuszeni jeść zakazane w tej diecie.
Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. Być może jest to obiad w restauracji lub po prostu strony, które oferują tylko tłuszczowych posiłków.
Такое иногда случается и это надо как-то исправить. To zdarza się i trzeba go jakoś skorygować.
Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Dieta dla "korekta nie jest przeznaczony dla maksymalnie jeden dzień. Это очень жесткая диета. Jest to bardzo trudne diety. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Musimy zmniejszyć dzienną wartość dozwolonych produktów 3 razy. Т.е. Ie если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. jeżeli produkty białka przy jednoczesnym zmniejszeniu masy ciała do 150 gramów, a następnie korekta - 50 gr.

Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Korekta ta jest stosowana tylko w przypadku poważnych przejadania się. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. Małe przypadkowe przyczyną może być korygowana przez prosty powrót do ścisłej diety, na następny dzień.
Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. Stosowanie diety w celu "usunąć nieprawidłowości" zbyt często, możemy całkowicie zniszczyć twój metabolizm, a właściwy system zasilania staje się mniej skuteczne.

<< Предыдущая диета <<Poprzednie diety

Все диеты Wszystkie diety

Следующая диета >> Następna dieta>>

Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>

Добавить комментарий Dodaj komentarz

Девочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem.
Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola:

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact