|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сборная диета Zespół DietaЭта диета представляет собой набор из нескольких диет, подобранных специально по этапам. Ta dieta jest zestaw kilku diety, specjalnie wybranych przez etapach. Основное правило : Если произошёл срыв – никаких голодовок, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съеште, но только утром! Podstawowa zasada: Jeżeli wystąpiła awaria - nie strajk głodowy, kontynuować przerwaną się dalej, jeśli chciał zjeść kawałek ciasta i tym podobne, seshte, ale tylko w nocy! За день лишние калории можно израсходовать. Dni dodatkowych kalorii, które możesz wydać. Утро, если не указано время, - это первый приём пищи, желательно устроить его до 12 часов. Rano, o ile nie określono czasu - jest to pierwszy posiłek, pożądane jest, aby przekonać go do 12 godzin. Последний приём пищи не позднее 18.00. Ostatni posiłek nie później niż do godziny 18.00. Количество жидкости за день, включая воду - 1,5 литра. Ilość płynów dziennie, łącznie z wodą - 1,5 litra. Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова. Jeśli pijesz więcej, tłuszcz pójdzie źle, a jeżeli nie, nie wypłukiwać toksyny i produkty rozpadu i będzie dobrze. Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Warzywa, jeśli nie oznaczone ziemniaków, może być każdy z wyjątkiem jej. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Najlepiej jest mieć kapusty chińskiej, bułgarskiej papryka, ogórki, różne wrasse, buraki, marchew. Обыкновенную капусту. Zwyczajne kapusty. Накануне дня «Х» последний приём пищив 16:00! Przed "X" w zeszłym recepcji pischiv 16:00! Так как киллограммы будут уходить очень стремительно, желательно мазаться утром и вечером антицеллюлитным кремом, или ограничиться хотя бы массажем, чтобы кожа не обвисала. Od killogrammy pójdzie bardzo szybko, pożądane jest rozmazywanie rano i wieczorem, antycellulitowy krem, ograniczyć lub nawet masażu skóry nie sag. 1, 2, 3 дни: 1, 2, 3 dni: Утро: 150 г воды + 7 капель лимонного сока + одна столовая ложка мёда – всё это размешать и быстро выпить. Rano: 150 g wody + 7 kropli soku z cytryny + jedna łyżka miodu - to wszystko szybko wymieszać i wypić. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара. Po 10-15 minut kawy lub herbaty bez cukru. Обед: отварная птица с любыми овощами, не более 500 г в общей сложности. Obiad: gotowane ptaków z każdego warzywa, nie więcej niż 500 gramów w sumie. Ужин: 200 г капусты залить 300 г воды и варить 20 минут без соли. Kolacja: 200 g kapusty wlać 300 g wody i gotować przez 20 minut bez soli. Выпить неспеша за 30 минут. Pij spokojnie 30 minut. 4 день: Dzień 4: На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов или по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов. Wybór: 500 g niskotłuszczowej serem i jogurt 500 g przez 5 przyjęć lub 60 g 9 twarogowe% i 200 g mleka na 5 przyjęć. 5 день: Dzień 5: 5 отварных картофелин в мундирe + пол-литра кефира. 5 gotowanymi ziemniakami w mundire + pół litra kefiru. 6 день: Dzień 6: 500 г отварного мяса или птицы + пол-литра кефира. 500 g ugotowanego mięsa lub drobiu + pół litra jogurtu. 7 день: Dzień 7: 500 г творога + пол-литра кефира. 500 g twarożku + pół litra jogurtu. 8 день: Dzień 8: 500 г сметаны + пол-литра кефира. 500 g śmietany + litra kefiru. 9 день: Dzień 9: Сухофрукты неограничено (кроме изюма) + пол-литра кефира. Suszone owoce są nieograniczone (oprócz rodzynek) + pół litra jogurtu. 10 день: Dzień 10: пол-литра кефира и максимум литр воды. pół litra kefiru i maksymalnie jeden litr wody. 11 день: Dzień 11: 1,5 л минеральной воды Woda mineralna 1,5 l 12 день: Dzień 12: Утро: несладкий чай. Rano: niesłodzone herbaty. 12 часов: на выбор: мягкий творого (50-100 г) или 40-50 г сыра 12 godzin: wybór: łagodne stworzenie (50-100 g) lub 40-50 g sera Обед: крутое яйцо и чай без сахара Obiad: gotowane jajko i herbaty bez cukru Полдник: несладкий йогурт или творог Przekąska: jogurt lub niesłodzone twarogowe Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г Obiad: 150-200 gramów ugotowanego mięsa, ryby lub kurczaka, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym nie więcej niż 200-300 g 13, 14 дни: 13, 14 dni: Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г сыра Śniadanie: herbata, kawa bez cukru i 100 g sera Обед: яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра Lunch: twardo jaj, 150 g ugotowanego mięsa, ryby lub kurczaka, 20-30 g sera Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. Obiad: 150-200 gramów ugotowanego mięsa, ryby lub kurczaka (co nie było na obiad), płyta sałatki warzywne bez soli, ale z warzywami, można skropić sokiem z cytryny. На ночь можно выпить отвар мяты: 1 ст. W nocy można pić wywar z mięty: 1 łyżka stołowa. Ложка на стакан кипятка заварить как чай. Łyżeczka w szklance przegotowanej wody do warzenia herbaty. 15 день: Dzień 15: Или по 60 г творога и 200 г молока, или 500 г творога и 500 г кефира (всё на 5 приёмов) Lub 60 gramów sera, 200 g mleka lub 500 g sera twarogowego i 500 g jogurtu (wszystko na 5 przyjęć) 16-22 дни: 16-22 dni: Приёмы пищи: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Wyżywienie: 8-10-12-14-16-18 godzin, czyli co 2 godziny. Каждое утро нужно выпить чашку кофе или чая без сахара. Codziennie rano wypić filiżankę kawy lub herbaty bez cukru. 16 день: Dzień 16: 400г печёного в духовке с кожурой картофеля и 500 г кефира 1%-ного. 400g pieczone w piecu z obrać ziemniaki i 500 g kefiru 1%. 17 день: Dzień 17: 400 г творога и 500 г кефира 400 g sera twarogowego i 500 g kefiru 18 день: Dzień 18: 400 г фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 г кефира 400 g owoców (z wyjątkiem winogron i banany) oraz 500 g kefiru 19 день: Dzień 19: 400 г отварной куры без кожи и без соли и 500 г кефира 400 g ugotowanego kurczaka bez skóry, bez soli i 500 g kefiru 20 день: Dzień 20: 400 г фруктов и 500 г кефира 400 g owoców i 500 g kefiru 21 день: 21 dni: 1,5 л минералки без газа 1,5 litra wody mineralnej bez gazu 22 день: 22 dni: 400 г фруктов и 500 г кефира 400 g owoców i 500 g kefiru 23 день: 23 dni: Утро: кофе Rano: kawa Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом Obiad: smażone lub gotowane, sałatka z kapusty olej roślinny Ужин: отварная рыба Kolacja: gotowana ryba 24 день: 24 dni: Утро: кофе, сухарик Rano kawa, herbatniki Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом Obiad: smażone lub gotowane, sałatka z kapusty olej roślinny Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru 25 день: 25 dni: Утро: кофе, сухарик Rano kawa, herbatniki Обед:жареный кабачок в растительном масле, яблоки Obiad: smażona cukinia w oleju roślinnym, jabłka Ужин: 2 яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом Kolacja: 2 jajka, 200 g gotowanej wołowiny, sałatka z kapusty olej roślinny 26 день: 26 dni: Утро: кофе Rano: kawa Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. Lunch: 1 jajko, 3 duże gotowane marchewki z Rast. маслом masła Ужин: фрукты Kolacja: owoce 27 день: 27 dni: Утро: кофе Rano: kawa Обед: 0,5 варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови Obiad: 0,5 gotowane z kurczaka, sałatka z kapusty świeżej lub marchew Ужин: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом Kolacja: 2 jajka, filiżanka surowej marchwi olejem roślinnym 29 день: 29 dni: Утро: чай Rano: herbata Обед: 200 г отварной говядины, фрукты Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, owoców Ужин: любой из ужинов с 23 по 29 (кроме 25) Kolacja: jedna obiady od 23 do 29 (z wyjątkiem 25) 30 день: как 29 30 dni: 29 31 день: как 28 Dzień 31: za 28 32 день: как 27 32 dni: jak 27 33 день: как 26 33 dni: 26 34 день: как 25 34 dzień: w 25 35 день: как 24 35 dzień: w 24 И после этого можно питаться нормально, только не обжорствовать, тогда вес останется стабильным. A potem można jeść normalnie, ale nie obzhorstvovat, to waga będzie spadać. А теперь объяснения насчёт этапов - что к чему. A teraz wyjaśnienia na temat kroków - to właśnie. Итак: I tak: 1 этап: с 1 по 11 день теряется самый "лёгкий" (легкоcгоняемый) жир и вода. Etap 1: utrata 1 do 11 dni z najbardziej "light" (legkocgonyaemy) tłuszczu i wody. В общей сложности до 6 кг. Łącznie do 6 kg. 2 этап: не даём весу уходить за счёт мышц! Krok 2: nie dają od masy mięśni! (12-22 день) (12-22 dni) 3 этап: С 22 дня закрепляем результат (именно с третьей недели обмен веществ преходит на правильный режим, который сохраняется надолго). Etap 3: W 22 dni zawierający wyniki (tj. trzeci tydzień metabolizmu przestaje właściwy tryb, który utrzymuje się przez długi czas). Ни в коем случае не пропускайте эти дни! Nie przegap tych dniach! Возможно, вы не похудеете на этом этапе, зато результат закрепится! Być może nie schudnąć na tym etapie, ale wynik konsoliduje!
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
