|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы Idealne formyЗа месяц можно похудеть на 7 кг. Za miesiąc można schudnąć o 7 kg. А объемы уменьшатся на 3-4 см. I objętość zmniejszy się o 3-4 cm Питание не особо строгое. Jedzenie nie jest szczególnie surowe. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Ale trening 3 razy wymagane tydzień, a mianowicie: cardio i treningu siłowego. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Łącznie 1-1,5 godziny na dobę. Исключено сладкое, мучное. Usunięto słodki, mąka. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Ale wszyscy jesteśmy ludźmi, więc raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na nieco (30-50g) z czekoladą lub Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Ale następnego dnia lub dzień zakończenia lub do 15 minut więcej ruchu. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Tak, można wybrać jedną z opcji, a więc jeść w ciągu miesiąca. Завтрак: Śniadanie: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Ekspres do kawy / herbaty bez cukru + suharik/40g miękkiego sera (ser feta, warkocz, itp.) 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Owsianka na wodzie (35g w suchej formie), zielona herbata 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Musli z mlekiem 0,5% (30 g, w postaci suchej) Второй завтрак: Drugie śniadanie: 1. 1. Яблоко/апельсин Apple / pomarańczowy 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g low-fat cottage cheese 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30g orzechów (czasami można poddać się i białka nie przeszkadzają) Обед: Obiad: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100g pierś z kurczaka + 100g białego grzybów (duszona), sałatka z ogórka, rzodkiewki i zielone (200g), herbata zielona. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 g ryby (morszczuk, mintaja, okoń) ze świeżych warzyw lub na parze (200g), zielona herbata 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 g wątroby (z kurczaka) + sałatka ze świeżych warzyw / kapusta, zielona herbata Полдник: Obiad: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Herbata z twarogu 0% (100g) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 g suszonych owoców 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Owocowe (z wyjątkiem bananów, winogron) Ужин: Kolacja: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Jajecznica z pomidorami (2 duże jajka 1 pomidor) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Ryba (150g) z sałatką ze świeżych warzyw 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей Mięso (bez skóry i tłuszczu) 100 g + sałatka z pomidorów 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Skim 200g sera (można dodać trochę owoców) Перед сном (21.00): Przed położeniem się do łóżka (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Szklankę kefiru 0-1% lub herbaty dla utraty wagi (w razie potrzeby). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Podstawowa zasada: mniej tłuszczu, więcej białka. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. Przybliżony stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. I, oczywiście, ćwiczeń.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Calories in russian suharik||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
