|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Артура Агастона диета Arthur Agastona diety“ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА“ "South Beach Diet" Эту диету разработал американский врач-кардиолог Артур Агастон. Ta dieta, opracowana przez amerykański kardiolog Artur Agaston. Требуется запомнить список разрешенных продуктов и с удовольствием есть их в разумных, но отнюдь не мизерных количествах. Trzeba pamiętać, listy dozwolonych produktów i szczęśliwi, że mamy ich w rozsądnym, ale nie ilości minut. “ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА“ ДЕЛИТСЯ НА 3 ФАЗЫ: "South Beach Diet" jest podzielona na 3 etapy: ПЕРВАЯ ФАЗА ДЛИТСЯ 2 НЕДЕЛИ, И ОНА САМАЯ СТРОГАЯ (за это время вы потеряете 6-7 кг). FAZA trwa 2 tygodnie, a ona jest straszny (do tego czasu stracisz 6-7 kg). ВТОРАЯ ФАЗА - до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Druga faza - aż do momentu osiągnięcia pożądanego rezultatu. ТРЕТЬЯ ФАЗА - является уже не диетой, а образом жизни: вы сможете позволить почти все. W trzeciej fazie - nie dieta, ale sposób życia: można sobie prawie wszystko. Правда, Агастон НЕ РЕКОМЕНДУЕТ ЕСТЬ: картофель, белый рис, макароны, хлеб из пшеничной муки и сладости. Jednak Agaston nie zaleca się jeść ziemniaki, biały ryż, makaron, chleb z mąki pszennej i słodycze. Но не волнуйтесь, во время первой и второй фазы вы привыкнете питаться правильно. Ale nie martw się, w pierwszym i drugim etapie można się przyzwyczaić jeść prawidłowo. ФАЗА 1 – ДОЛОЙ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ. Faza 1 - PRECZ Z kilogram EXTRA. В течение двух недель строго запрещены: фрукты, сладкие напитки и алкоголь! W ciągu dwóch tygodni, jest surowo zabronione: owoce, słodkie napoje i alkohol! Исключите из рациона углеводы: хлеб, макароны, картофель ( во время второй фазы они будут включены) Нужно есть постную телятину, грудки без кожи, рыбу и низкокалорийные сыры. Wyklucz z diety węglowodany: chleb, makarony, ziemniaki (w drugim etapie zostaną oni włączeni) Musisz jeść chudego cielęciny, piersi, bez skóry, ryby, sery o niskiej zawartości tłuszczu. Овощей тоже будет немного - 150-200 гр. Warzywa, też będzie trochę - 150-200 gr. в день. dzień. Блюда готовьте на растительном масле. Gotować potrawy w oleju roślinnym. Вечером побалуйте себя чашкой какао. Wieczorem zafundować sobie kubek kakao. ВАРИАНТ ОСНОВНОГО БЛЮДА: 1 стейк поджарить на гриле, приправить специями. OPCJA CORE SZKOLENIA: 1 smażyć steki z grilla, doprawić przyprawami. Овощи (например, зелёный лук, цуккини и помидор) нарезать кусочками, слегка обжарить на оливковом масле. Warzywa (np. zielona cebula, cukinia i pomidory), pocięte na kawałki, lekko podsmażyć na oliwie z oliwek. Выложить на тарелку и украсить зеленью. Umieść na talerzu i udekorować zielenią. ФАЗА 2 - ПРИВЫЧКА ЕСТЬ ПРАВИЛЬНО. FAZA 2 - zwyczaj jedzenia w prawo. Теперь ваше меню будет обширнее. Teraz w menu będzie szeroki. Включите в свой рацион фрукты и ягоды. Uwzględnij w diecie owoców i jagód. Ешьте хлеб грубого помола, мюсли, хлопья овсяные, неочищенный (цельный)рис. Jedz całego chleba zbóż, musli, płatki owsiane, niewybredny (całość) Fot. Из молочных продуктов - соевое или обезжиренное молоко, йогурт и творог. Ponieważ produkty mleczne - mleko sojowe lub odtłuszczone mleko, jogurty i twarogi. Худеть, правда, будете уже медленней, чем в первой фазе. Stracić na wadze, jednak nie można być wolniejsze niż w pierwszej fazie. Одно условие, не забывать заниматься спортом! Jeden warunek, nie zapomnij do uprawiania sportu! ВАРИАНТ ОСНОВНОГО БЛЮДА: филе говядины нарезать кубиками, сбрызнуть лимоном и дать постоять 15 мин. OPCJA CORE SZKOLENIA: filet z wołowiny cięcia w kostkę, skropić cytryną i pozostawić na 15 minut. Затем посолить, насадить на шпажки и обжарить в растительном масле. Następnie dodać sól, rozłożonych na szaszłyki i smażyć na oleju roślinnym. К шашлыку подать рис и кусочки сладкого перца. Aby złożyć kebab ryżu i plasterki słodkiej papryki. ФАЗА 3 - НАСЛАЖДАЙСЯ ДОСТИГНУТЫМ. FAZA 3 - Enjoy Wykonano. Ваша задача - сохранить вес, которого вы достигли. Twoje zadanie - aby zmniejszyć ciężar, Ty uczyniłeś. Питаясь в течение двух недель по системе Агастона, вы убедились, что можно есть вдоволь, но при этом худеть. Jedzenie na dwa tygodnie w systemie Agastona, widzieliście, że można jeść dużo, ale do utraty wagi. Теперь можно позволить себе почти все, кроме перечисленных выше продуктов. Teraz możesz pozwolić sobie niemal wszystko, z wyjątkiem produktów wymienionych powyżej. Хотя, привыкнув к сбалансированному питанию, вам вряд ли захочется возвращаться к тому, что было раньше. Choć przyzwyczajeni do zrównoważonej diety, jest mało prawdopodobne, aby chciał do nas wrócić do tego, co było wcześniej. ВАРИАНТ ОСНОВНОГО БЛЮДА: Помидоры черри разрезать пополам, смешать с листиками базилика, оливковым маслом, уксусом. OPCJA CORE SZKOLENIA: Wiśniowe pomidory przeciąć na pół, zmieszane z liści bazylii, oliwa z oliwek, ocet. Натереть куриную грудку оливковым маслом и поджарить. Pierś z kurczaka przetarł z oliwą z oliwek i smażyć. Подавать с помидорами и зеленью. Podawać z pomidorami i świeżymi ziołami. При этом употребляйте не меньше 1.5 литра воды, и пейте - желательно зелёный чай. Napój ten jest nie mniejsza niż 1,5 litra wody i pić - najlepiej zielonej herbaty.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 2) (ogólna liczba komentarzy: 2)[04.12.2013 16:57:03] Написал: valentina79 [04.12.2013 16:57:03] Wysłany przez: valentina79 privet Slava! privet Slava! ja toze na etotj Dite 1 denje ,ja xozu v Fitnese 3 raza v nidelu po 1-2 chasa! toze ja na etotj Dite 1 denje, ja xozu przeciwko Fitnese 3 raza przeciwko nidelu po 1-2 Chasa! u menja ves 79.05 .rost 171 ,mne 27 let,i mne xochetca uznate esle mozno Molochniee produkti ,nu naprimer Jogurt?ile tvorog?ile kifir? u menja Ves 79.05. Rost 171, MNE 27 let, i mne xochetca uznate inny Mozno Molochniee Produkti, naprimer Jogurt nu? Ile twarogu? Ile kifir? ti chto nebute krome Mjaso i ovoshej eshe?ile tolko chto napisano v variante? ti chto nebute Krome Mjaso i ovoshej eshe? Ile tolko chto napisano przeciwko variante? Tvorog ile Jogurt mozno? Ile twarogu Jogurt Mozno?
[09.10.2013 18:10:29] Написал: Слава [09.10.2013 18:10:29] Wysłany przez: Glory Я сам пробую. I'll try. Эффект пока есть небольшой. Efekt jest wciąż mała. Я на диете два дня и похудел на 1 кг. Jestem na diecie przez dwa dni i stracił 1 kg. Ура. Wiwaty.
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
