|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Долгосрочная диета Długotrwała dietaРассчитана на месяц. Obliczony na miesiąc. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого! Jeśli spodziewane wyniki zostały osiągnięte, można zatrzymać, ale nie używać tego jako luki jeść słodycze! Первая неделя. Pierwszy tydzień. Понедельник Poniedziałek Завтрак . Śniadanie. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай 70 g chleba żytniego, mały plaster szynki, herbata Обед . Obiad. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока 70-100g gotowanej wołowiny, 100 g niskotłuszczowej śmietany, 1-2 małych jabłek Полдник (15-16 часов) . Snack (15-16 godzin). 100г ржаного хлеба и чай 100g chleba żytniego i herbata Ужин . Obiad. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко. 100 g gotowanej wołowiny, startej marchewki, 1 średnie jabłko. Вторник Wtorek Завтрак . Śniadanie. 70г ржаного хлеба, кофе 70 g chleba żytniego, kawa Обед . Obiad. 4 картофелины и 1 яблоко или груша. 4 ziemniaków i 1 z jabłek lub gruszek. Полдник . Mid-snack rano. 70-100г ржаного хлеба и чай 70-100g chleba żytniego i herbata Ужин . Obiad. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока. 1 jajko, 250ml jogurtu, 200-300ml soku owocowego. Среда Środa Завтрак . Śniadanie. 100г сыра, чай 100 g sera, herbata Обед . Obiad. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока. 80g gotowanej wołowiny, 3 ziemniaki w łupinach, 200-300ml soku owocowego. Полдник . Mid-snack rano. 70г сыра и чай 70g sera i herbata Ужин . Obiad. 2 небольших яблока и 250мл кефира. 2 małe jabłka, i 250 ml kefiru. Четверг Czwartek Завтрак . Śniadanie. 100г черного хлеба, чай 100g ciemnego chleba, herbata Обед . Obiad. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко 60-80g gotowanej wołowiny, 3 ziemniaki i 1 jabłko Полдник . Mid-snack rano. 70г черного хлеба и чай 70 g czarnego chleba i herbaty Ужин . Obiad. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко. 1 jajko, 250ml jogurtu, 1 średnie jabłko. Пятница Piątek Завтрак . Śniadanie. Чай и вареное яйцо Herbata i gotowane jajko Обед . Obiad. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока. 100 g gotowanej wołowiny, 3 ziemniaki w łupinach, 200ml soku z owoców. Полдник . Mid-snack rano. 100г черного хлеба и чай 100g ciemnego chleba i herbaty Ужин . Obiad. 1 огурец или помидор и 250мл кефира. 1 ogórek lub pomidory i 250ml jogurtu. Суббота Sobota Завтрак . Śniadanie. 100г черного хлеба, чай 100g ciemnego chleba, herbata Обед . Obiad. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом sałatka z ogórków i pomidorów z rast.maslom Полдник . Mid-snack rano. 100г отварной говядины, яблоко и чай. 100 g gotowanej wołowiny, jabłko i herbata. Ужин . Obiad. 1 стакан кефира и 1 банан. 1 szklanka jogurtu i 1 banan. Воскресенье Niedziela Завтрак . Śniadanie. Чай и вареное яйцо Herbata i gotowane jajko Обед . Obiad. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока. 100 g ugotowanego kurczaka, 4 ziemniaki, 200 ml soku owocowego. Полдник . Mid-snack rano. 100г черного хлеба и чай 100g ciemnego chleba i herbaty Ужин . Obiad. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира. 1 ogórek, 1 pomidor i 200 ml kefiru. Вторая неделя. Drugi tydzień. Понедельник Poniedziałek Завтрак . Śniadanie. Чай и яйцо Herbata i jaj Обед . Obiad. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор 2 jabłka, 3 ugotowane ziemniaki, 1 pomidor Полдник . Mid-snack rano. 1 стакан фруктового сока 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира. sałatka z ogórków i pomidorów z rast.maslom i 200ml jogurtu. Вторник Wtorek Завтрак . Śniadanie. 100г черного хлеба, чай с молоком. 100g ciemnego chleba, herbata z mlekiem. Обед . Obiad. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока 3 ziemniaki, 2 pomidory świeże, 1 kubek soku z owoców Полдник . Mid-snack rano. Чай и яйцо Herbata i jaj Ужин . Obiad. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши. 70 g czarnego chleba, 200 ml kefiru lub zsiadłego. Среда Środa Завтрак . Śniadanie. Чай с лимоном и яйцо Herbata z cytryną i jajkiem Обед . Obiad. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока. 100 g gotowanej wołowiny, 2 ziemniaki w łupinach, 1 szklanka soku owocowego. Полдник . Mid-snack rano. 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши 70 g chleba żytniego, 200 ml kefiru lub zsiadłego Ужин . Obiad. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай. Sałatka z ogórków, pomidorów, gotowanymi ziemniakami i herbaty. Четверг Czwartek Завтрак . Śniadanie. 70г сыра, чай 70g sera, herbata Обед . Obiad. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока 100 g gotowanej wołowiny, 1 kubek soku z owoców Полдник . Mid-snack rano. 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба 100-150ml jogurtu lub kwaśnego mleka, 40g chleba Ужин . Obiad. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко. 1 jajko, 30g sera, 1 jabłko. Пятница Piątek Завтрак . Śniadanie. Чай и 60-80г хлеба Herbata i 60-80g chleba Обед . Obiad. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока. 100 g ugotowanego kurczaka, 2 ziemniaki, drobno posiekane kawałki i pojone rast.maslom i 100 ml soku owocowego. Полдник . Mid-snack rano. 70г сыра и чай 70g sera i herbata Ужин . Obiad. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира. 1 ogórek, 1 pomidor i 250 ml kefiru. Суббота Sobota Завтрак . Śniadanie. 200мл кефира 60г черного хлеба 200ml jogurtu 60g chleba Обед . Obiad. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай 50g sera, 2 ziemniaki, pomidory, herbata Полдник . Mid-snack rano. 1 стакан фруктового сока и яблоко 1 szklanka soku z owoców i jabłek Ужин . Obiad. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай Gotowane jajka z majonezem, ogórek, herbata Воскресенье Niedziela Завтрак . Śniadanie. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр Herbaty lub kawy, 100 g czarnego chleba, sera Обед . Obiad. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока. 100 g gotowanej wołowiny, sałatka z kapusty rast.maslom i 1 szklanka soku owocowego. Полдник . Mid-snack rano. 2 яблока 2 jabłka Ужин . Obiad. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира. 1 jajko, 2 pomidory i 200ml jogurtu. Третья неделя. Trzeci tydzień. Понедельник Poniedziałek Завтрак . Śniadanie. Чай с молоком и 50г сыра Herbata z mlekiem i 50g sera Обед . Obiad. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора 100 g ugotowanego kurczaka, sałatka: 2 gotowane ziemniaki, ogórki i pomidory 2 Полдник . Mid-snack rano. 200мл кефира, 60г диетического хлеба 200ml jogurtu, 60g dietetyczny chleb Ужин . Obiad. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко 3 ziemniaki, 1 jajko z majonezem, herbata i 1 małe jabłko Вторник Wtorek Завтрак . Śniadanie. Чай и 50г сыра Herbata i 50g sera Обед . Obiad. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока 70g puszkach zel.goroshka, 2 ziemniaki i 200 ml mleka świeżego Полдник . Mid-snack rano. 2 яблока 2 jabłka Ужин . Obiad. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши 1 jajko, 250 ml kefiru lub zsiadłego Среда Środa Завтрак . Śniadanie. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного) Herbaty lub kawy i 100g chleba (żytniego lub dietetyczne) Обед . Obiad. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира Jajecznica z pomidorami i warzywami, 1 szklanka jogurtu Полдник . Mid-snack rano. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 jabłka i 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай. 100g gotowane lub smażone we własnym soku z mięsem z kurczaka i herbaty. Четверг Czwartek Завтрак . Śniadanie. 50г сыра, чай 50g sera, herbata Обед . Obiad. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла 4 ziemniakami i sałatką z ogórków, pomidorów i rast.masla Полдник . Mid-snack rano. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 jabłka i 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши. 150g low-fat twaróg ze śmietaną i 200ml jogurtu lub kwaśnego. Пятница Piątek Завтрак . Śniadanie. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба Herbaty lub kawy i 100g chleba żytniego Обед . Obiad. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор. 100 g gotowanej wołowiny, 2 ogórki, 1 pomidor. Полдник . Mid-snack rano. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 jabłko i 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши 50g sera, 1 szklanka kefiru lub zsiadłego Суббота Sobota Завтрак . Śniadanie. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком 50-70g smażonego chleba, herbata z mlekiem Обед . Obiad. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом 4 ziemniaki, sałatka z kapusty rast.maslom Полдник . Mid-snack rano. 2 яблока 2 jabłka Ужин . Obiad. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира 1 jajko, 70 g sera, jogurtu 200ml Воскресенье Niedziela Завтрак . Śniadanie. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба Herbaty lub kawy z mlekiem, 70 g chleba żytniego Обед . Obiad. 100г отварной говядины или курицы, чай 100 g gotowanej wołowiny lub kurczaka, herbata Полдник . Mid-snack rano. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 jabłko i 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира. Smażony 2 jajka i 50 g szynki, 200 ml kefiru. Четвертая неделя. Czwarty tydzień. Понедельник Poniedziałek Завтрак . Śniadanie. Чай с молоком и 1 яйцо Herbata z mlekiem i 1 jajko Обед . Obiad. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом 2 gotowane ziemniaki i sałatka z kapusty rast.maslom Полдник . Mid-snack rano. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 jabłko i 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира Konserwy zel.goroshka 60g, 50g oraz dietetycznych chleba żytniego, 200 ml jogurtu Вторник Wtorek Завтрак . Śniadanie. Чай и 100г ржаного хлеба Herbata i 100g chleba żytniego Обед . Obiad. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты 3 ziemniaków i 100 g świeżej kapusty nashikovannoy Полдник . Mid-snack rano. 200мл кефира или простокваши 200 ml kefiru lub zsiadłego Ужин . Obiad. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 2 jajka, 1 jabłko i 1 szklanka soku z owoców Среда Środa Завтрак . Śniadanie. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев 1 szklanka mleka i 70g dietetycznych chlebów pszennych Обед . Obiad. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей 100 g ugotowanego kurczaka i sałatka z pomidorów Полдник . Mid-snack rano. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 jabłko i 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши. 1 jajko z majonezem, 200 ml kefiru lub zsiadłego. Четверг Czwartek Завтрак . Śniadanie. 50г сыра, чай 50g sera, herbata Обед . Obiad. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба 2 pomidory i 100-120g chleba żytniego Полдник . Mid-snack rano. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 jabłko i 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира. 4 ziemniaki, 70 g wołowiny i 200-250ml jogurtu. Пятница Piątek Завтрак . Śniadanie. Чай или кофе и 1 яйцо Kawa lub herbata i 1 jajko Обед . Obiad. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану) Sałatka: 3 ogórki, 3 pomidory, 2 gotowane ziemniaki i majonezem (można śmietaną) Полдник . Mid-snack rano. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 jabłka i 1 szklanka soku z owoców Ужин . Obiad. Яичница из одного яйца и чай Jajecznica z jednego jajka i herbata Суббота Sobota Завтрак . Śniadanie. 70г ржаного хлеба, 200мл молока 70g chleba żytniego, 200 ml mleka Обед . Obiad. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца 60g puszkach zel.goroshka, 2 pomidory i 2 ogórka Полдник . Mid-snack rano. 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока 1 jabłko, 1 banan i 1 szklankę soku z owoców Ужин . Obiad. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши 100 g gotowanej wołowiny, 200 ml kefiru lub zsiadłego Воскресенье Niedziela Завтрак . Śniadanie. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев Herbata, 70g dietetyczne chlebów pszennych Обед . Obiad. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом 3 ugotowane ziemniaki, sałatkę z kapusty z rast.maslom Полдник . Mid-snack rano. 200-250мл кефира или молока 200-250ml jogurtu lub mleka Ужин . Obiad. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока 100g gotowane mięso z kurczaka, 1 jajko i 1 szklanka soku z owoców
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 5) (ogólna liczba komentarzy: 5)[31.10.2013 23:49:15] Написал: Лерика [31.10.2013 23:49:15] Wysłany przez: Lerika На диете сижу третий день..)..сидеть не сложно.....ну...не очень сложно... Na trzeci dzień diety siedzieć ..).. nie siedzieć trudno ..... no cóż ... nie bardzo trudne ... Подсчитала каллории, на день приходится примерно 1000 каллорий, жить можно.... Liczone kalorie, dzień miał około 1000 kalorii, można żyć .... О результатах пока говорить рано...) Dotychczasowe wyniki speak soon ...) посмотрим. widzieć.
[15.09.2013 18:46:24] Написал: Agata [15.09.2013 18:46:24] Wysłany przez: Agata вот мне интересн оя например мясо вообще не ем, чем можно его заменить - отварной рыбой? więc dziwnego, np. Oja nie jeść mięsa i nie można go zastąpić - gotowane ryby?
[31.08.2013 21:38:59] Написал: Наташа [31.08.2013 21:38:59] Wysłany przez: Natasha Диета хорошая. Dieta jest dobra. За первую неделю я потеряла 3 кг W pierwszym tygodniu straciłam 3 kg
[27.08.2013 17:15:21] Написал: Lena [27.08.2013 17:15:21] Wysłany przez: Lena Vsem privet. Privet Vsem. Segodnya u menya posledniy den' etoy dieti. Segodnya u menya Posledniy den "Etoy dieti. Za mesyac ya poteryala 10 kg . Za mesyac ya poteryala 10 kg. No pomimo vesa teryaetsa bol'shaya chast' ob'ema. Nr pomimo vesa teryaetsa chast Bol'shaya "ob'ema. Da i sidet' na etoy diete ne tak uzh i tyazhelo. Da i sidet "na Etoy diete ne tak Uż i tyazhelo. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy nedele vtornik i sreda. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy Nedele vtornik i Sreda. Zhelau vsem udachi. Udachi Zhelau vsem.
[26.08.2013 0:50:41] Написал: Стейси [26.08.2013 0:50:41] Wysłany przez: Stacy проверим! sprawdzić!
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
