|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета Energy DietПравильная система питания это: Odpowiedni system żywienia jest: - комбинация углеводов, белков и жиров; - Mieszanina węglowodanów, białek i tłuszczów; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; - Małe posiłki co 3-4 godzin, co pomoże utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie, co zapobiega firm energetycznych i upadki; - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. - Odpowiednią ilość płynu w postaci soków i wody czystej bez gazu. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; Ponieważ brak płynów w organizmie powoduje osłabienie; - комбинация фруктов и овощей. - Połączenie owoców i warzyw. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. Nr tłustych, smażonych potraw, które powodują uczucie opieszałość i lenistwo. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) Śniadanie (wybrać 1 opcję) а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. a) niskotłuszczowy jogurt, mieszanka świeżych jagód, szklanka świeżego soku pomarańczowego. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). b) omlet z 2 jaj z niskim ser tłuszczu, warzywa świeże, gotowane mięso (kurczak, cielęcina). 1 кусочек зернового хлеба. 1 kromka chleba ziarna. Стакан грейпфрутового сока. Szklanka soku grejpfrutowego. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. c) owsianka (owies, gryka, ryż) na odtłuszczone mleko z bananów. Кусочек зернового хлеба. Kawałek chleba kukurydzy. Стакан томатного сока. Szklanka soku pomidorowego. ОБЕД (выбрать 1 вариант) Lunch (wybrać 1 opcję) а) овощной суп пюре. a) puree zupa jarzynowa. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. Kawałek chleba, kukurydza, z niskim wklej kalorii sera na jej temat. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. Mleka szklankę soku grejpfrutowego i odtłuszczone. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. b) kawałek gotowanego chudego mięsa z sałatą. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. Kilka mandarynek i 1 szklanka odtłuszczonego mleka. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. c) kawałek piersi z kurczaka z grilla, kromka chleba, 200 gr. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. świeżych pomidorów, 1 duża pomarańcza, szklanka chudego mleka. УЖИН (выбрать 1 вариант) Kolacja (wybrać 1 opcję) а) филе палтуса, одна шт. a) filet z halibuta, jednym komputerze. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. pieczone ziemniaki z kwaśną śmietaną, 200 gr. тушеных броколли. duszone brokuły. Сок из свежевыжатых фруктов. Sok ze świeżych owoców. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. Menu może być uzupełnione o braku jogurt tłuszczu. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. b) stek, grillowane, 200 gr. овощного салата, 200 гр. sałatka jarzynowa, 200 gram. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. gotowany szpinak, niektóre świeże owoce, świeży sok lub mleko odtłuszczone. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. c) duszone z warzywami i ryż, pierś z kurczaka, 200 gr. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. sałatka jarzynowa, niektórych świeżych owoców, mleka świeżego soku lub chudego. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. Małe posiłki od głównych metod. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. W czasie będą miały miejsce pomiędzy śniadanie i obiad, kolacja i kolacji, a jeśli jesteś aktywny tryb życia, nawet w godzinach wieczornych. Могут включать в себя следующие продукты: Mogą obejmować następujące produkty: - 100 гр. - 100 gr. сухофруктов, 50 гр. owoce suszone, 50 gr. орехов; orzechy; - яблоко; - Apple; - банан; - Banana; - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; - Plastry pomarańczy z niskim ser kalorii; - мюсли с обезжиренным молоком; - Musli z mleka odtłuszczonego; - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1 jajko i kawałek chleba, kukurydza; - 200 гр. - 200 gr. обезжиренного йогурта и т.п. beztłuszczowej jogurt, itp. ВАЖНО: WAŻNE: - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; - Drink dobę przez co najmniej 2 litrów płynów; - принимать витаминные препараты; - Podjęcie preparaty witaminowe; - ограничить употребление алкоголя; - Ograniczenie spożycia alkoholu; - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; - Tak często jak to możliwe do wykorzystania pełnego ziarna lub nasiona; - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. - Zamiast cukru i słodyczy jeść gorzkiej czekolady, miodu. НЕЛЬЗЯ: NIE: - жареную и другую богатую жирами пищу; - Fried i wysokiej zawartości tłuszczu żywności; - чипсы, крекеры, белый хлеб; - Chipsy, krakersy, biały chleb; - подливки и соусы; - Gravies i sosów; - сахар в кофе и чай; - Cukru w kawę i herbatę; - алкоголь; - Alkohol; - газированные напитки. - Napoje gazowane.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
