|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Мозаичная диета Diety MosaicСамым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. Najbardziej optymalne zmniejszenie masy ciała nie więcej niż 3 kg miesięcznie. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. Każdy kilogram powyżej tej normy można łatwo wrócić. Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. Drugi problem z większością diet z naruszeniem równowagi składników. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Dla zdrowia, to konieczne, i białek i tłuszczów, węglowodanów i tłuszczu. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. I zboża, warzywa, mięso i owoce morza. Выход в диете-мозаике. Wyjście w diecie-mozaika. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. Najlepiej byłoby, gdyby każdy tydzień powinien składać się z ryb, mięsa, nabiału, wegetariańska i jedna z dwóch obsługi dzień. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. Ich kolejność może się różnić w zależności od upodobania i okoliczności. ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ DZIEŃ 1 ROZŁADUNKU Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи Woda mineralna lub jabłek, lub zielone warzywa ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ DZIEŃ 2 RYB завтрак: 3 ст.л. Śniadanie: 3 łyżki мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% muesli (bez nakrętek), wlać szklankę mleka o zawartości tłuszczu 3% обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. Obiad: Zupa rybna 200ml (bez passerovki), tuńczyka, gotowane 150-200g, na dodatek brązowy ryż i gotowane pory. Компот из сухофруктов без сахара Kompot z suszonych owoców bez cukru ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. Kolacja: Sałatka - 2 łyżki startej marchwi 2-3. ложки зеленого горошка, 1 ст. łyżki zielonego groszku, 1 łyżka. л. l. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. oliwy z oliwek, 2-3 gałązki kalafiora, 1 gotowane ziemniaki. Зеленый чай с медом Zielona herbata z miodem ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ DZIEŃ 3 i 5 WEGETARIAŃSKA Завтрак: залить 3-4 ст.л. Śniadanie: Wypełnij 3,4 łyżki овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. owsianka z wrzącą wodą, dodać kawałki świeżych owoców, 80-100, o niskiej zawartości tłuszczu (najlepiej w solance) sera, 1 łyżka. свежевыжатого грейпфрутового сока świeżo wyciśnięty sok grejpfrutowy Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. Obiad: zupa wegetariańska (papryka, seler, kalafior, marchew) - 200 ml, kulki ziemniaczane (2 szt. Każdy 80-100 g), gotowana fasolka szparagowa lub brokuły. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 gotowane jajko, zielona herbata z miodem lub bulionu biodra Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт Kolacja: Sałatka owocowa od 300-400g owoców, jogurtu nonfat ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ DZIEŃ 4 MIĘSA Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока Śniadanie: omlet z białek jaj, 1 szklanka soku ananasowego lub soku grejpfrutowego обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс Kolacja: 200 g chudego mięsa wołowego bulionu z warzyw, 150-200g gotowanej cielęciny, sałatka z kapusty chińskiej, 1 pomidor, żurawina, sok żurawinowy lub ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. Kolacja: sałatka z kapusty 1 łyżka. л. l. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. oliwy z oliwek, gotowanych buraków, 2-3 łyżki зеленого горошка, зеленый чай с медом zielony groszek, zielona herbata z miodem ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ DZIEŃ 6 MARINE Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом Śniadanie: muesli lub płatków owsianych z mlekiem 0,5% tłuszczu, zielona herbata z miodem Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара Obiad: Rosół ryby z warzywami, gotowane owoce morza (do 350-400g), gotowane brązowego ryżu, 1 szklanka kompotu z suszonych owoców bez cukru ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона Kolacja: sałatka z kapusty morza z krewetkami - bez ograniczeń; wody mineralnej z plasterkiem cytryny ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ DZIEŃ 7 MLECZARSKIE завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом Śniadanie: jogurt z musli, 80-100g białego sera, zielona herbata z miodem обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. Obiad: zupa jarzynowa z brązowego ryżu - 200 ml, 150 g tłuszczu pudding twarożku, 1 łyżka манной крупы с медом; стакан морса kasza manna z miodem, szklanka Morse ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога Obiad: 1 szklanka jogurtu, twarogu 150g obezzhirennnogo БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ RAMY - злаки в первой половине дня - Zboża rano - все овощи и фрукты свежие. - Wszystkie owoce i warzywa świeże. соки- свежевыжатые soki, świeżo wyciskane - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ - Każdego ranka, po śniadaniu, "Actimel", a wieczorem - szkła nonfat jogurt do poprawy metabolizmu - не меньше 1,5 л. - Nie mniej niż 1,5 litra. жидроксти в день dzień zhidroksti - сократить потребление соли до 5 г. в сутки - Ograniczenie spożycia soli do 5 g dziennie
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
