|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели Dni powszednieЭта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Ta dieta jest dla każdego, kto chce schudnąć, zrzucając ciężar powoli, lub kto chce się zainstalować zbilansowanych posiłków dziennie, z uwagi na ich gustów i potrzeb w żywności. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. Niezbędne trzymać się swojej diety, aż dojdziesz do pożądanego rezultatu, ale nie mniej niż tydzień. Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Samą dietą mogą pomóc w znalezieniu optymalnej ilości i jakości żywności, przyzwyczaić się nie przejadać, a jednocześnie nie czuć się stałym głodu. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. Zaleca się rano na czczo wypić szklankę zimnej przegotowanej wody przed snem i szklanki kefiru lub jogurtu Nie trzeba kupować produktów mlecznych o najniższej zawartości tłuszczu, ale również przekraczać ilości tłuszczu nie należy. После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Po wakacje, lub zakłóceń, wykorzystanie diety w poniedziałek, ale w inne dni przestrzeganie tych dniach. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Jeśli, na przykład w środę po południu zdecydował, że trzeba schudnąć, nie czekać, aż w poniedziałek rano, i zacząć od menu kolacji, środowiska, itp. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Psychologicznie to pomoże Ci w każdym dniu iw każdej godzinie, aby rozpocząć "all over again. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Można też wybrać najbardziej "smaczne" i dzień, czekając na niego, aby rozpocząć dietę. Так вам будет легче втянуться в её рацион. Tak więc będzie łatwo się wciągnąć w jej diecie. Не меняйте дни. Nie zmieniaj dni. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Nie zmieniaj produktów, których nie ma przesłanek do tego. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Kawa jest zawsze możliwe jest zastąpienie herbaty (czarne lub zielone). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. Jeżeli nie podano ilości jedzenia, można jeść bez ograniczeń. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! I pamiętaj, że twoje pragnienie, aby schudnąć i być przystojny i piękny - najlepszy pomocnik i doradca w wyborze, że podjęcie kawałek ciasta czy nie! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! A jednak się przejadać, kiedy się nudzisz! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Odsetki, w każdym razie - w najlepszym towarzyszem w diecie. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. Możesz biegać, chodzić, czytać, studiować, zrobić zakupy, ale powinien być zainteresowany w tym, że nie jest z nudów. Понедельник Poniedziałek Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. Śniadanie: Sałatka owocowa: * jabłko 1nebolshoe, 1 mała gruszka, kawałek banana, 100 g jogurtu ** lub jogurtu, 1 łyżka овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** Płatki owsiane, 1 łyżeczka. меда, если йогурт несладкий. miód, jeśli niesłodzonego jogurtu. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. Lub roślinnych: 1 ogórek, sałata, trochę (1-2 st.l) oleju roślinnego lub 100 g klasycznego (bez owoców), jogurt, 2 **** chleba i masła. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Lunch: Znowu, sałatki owocowe lub warzywne, ale jogurtu dodać 100 g twarożku. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. Można zjeść 2 chleba, rozprzestrzenianie się cienka warstwa oleju. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Albo: 400 g kapusty, 2 pomidory (lub 1 marchew), 2 papryki, sól, śmietana (lub olej). Сварить суп или потушить овощи. Ugotować zupę lub zgasić warzyw. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) Obiad: jogurt (jogurt kubek, 100 g twarożku, jabłko) Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. Kolacja: naleśniki (kapusta, sok jabłkowy), gotowane bez drożdży lub proszku do pieczenia, cukier: 50 g mąki, 200-250 g jarzyn posiekaną kapustą (plasterki surowego jabłka, jagody), 4 łyżki. л. l. воды, 1 яйцо, соль. wody, 1 jajko, sól. Приготовить тесто, испечь. Przygotowanie ciasta i piec. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). Zielona herbata (lub kompot, gotowane bez cukru). Вторник Wtorek Завтрак: черный кофе, хлебец. Śniadanie: czarna kawa, chleb. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (W kawy można dodać 10% śmietana i 1 łyżeczka cukru lub masła, rozłożonych na krakingu cienką warstwą masła. Jeśli nie, wybierz coś jeden) Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) Obiad: sałatka jarzynowa, 3 pieczone lub gotowane ziemniaki z olejów (mały) Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Obiad: Herbata (z mlekiem może), 1-2 łyżeczki. варенья jam Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) Kolacja: Pulpety 300 g chudego mięsa wołowego, mielone mięso, warzywa (nie ziemniaki, surowe lub (i) gotowane), gotowane bez cukru kompot z owoców (woda lub herbata) Среда Środa Завтрак: черный кофе, хлебец. Śniadanie: czarna kawa, chleb. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) Obiad: Zupa (Grzyb, rossolnik, zupy, warzywa, buraki zupa, itd.) Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) Przekąska: małe owoce lub warzywa (nie więcej niż 300-350 g) Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) Kolacja: 200 g zielonego groszku (lub chleba igły), 200 g Bruksela (lub kolor, lub brokuły) oraz sałatka jarzynowa z olejem roślinnym, soku z czerwonych owoców lub warzyw (najlepiej Granat) Четверг: Czwartek: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. Śniadanie: Sałatka owocowa: jabłko 1nebolshoe, 1 mała gruszka, kawałek banana, 100 g jogurtu lub jogurtu, 1 łyżka овсяных хлопьев, 1 ч. л. płatki owsiane, 1 łyżeczka. меда, если йогурт несладкий. miód, jeśli niesłodzonego jogurtu. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. Lub roślinnych: 1 ogórek, sałata, trochę oleju roślinnego lub klasycznego (bez owoców) jogurt, 2 chleba i masła. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока Obiad: 2 jajka na twardo, sałatka z ogórka, szklanka soku pomidorowego Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Obiad: Herbata (z mlekiem może), 1-2 łyżeczki. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) Konfitury (lub 1 mała ciasto bez masła, śmietany, lub 20-30 gramów czekolady) Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого Albo: 70-75 g nie jest za gruby lodów Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. Kolacja: Marka sałatka z wysoką zawartością liściastych zielenie, trochę oleju roślinnego, sól. 100 г сыра, 1 хлебец. 100 g sera, 1 bochenek. Пятница: Piątek: Завтрак: черный кофе, хлебец. Śniadanie: czarna kawa, chleb. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) Obiad: Warzywa (surowe, takie istnieją), 3 gotowane lub pieczone ziemniaki z olejem roślinnym (mały) Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) Podwieczorek: orzechy i suszone owoce (nie więcej niż 100-150 g) Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Kolacja: zboża (gryka, surowy ryż, Pshenko), gotowane w wodzie. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko można gotować z dyni, ryż do gotowania sos pomidorowy z 2-3 i dodać suszone pomidory, zieleni, oraz gryki smażone w oleju roślinnego 1 cebula. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. Albo: szlifowanie grube spaghetti z sosem pomidorowym. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (W gotowane danie nie powinna przekroczyć 300 g) Суббота: Sobota: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы Śniadanie: surowe tarte marchewki, 50 g sera lub sera Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Lunch: chudego mięsa wołowego, 300 g (lub 500 g kurczaka lub indyka 500g, 200g wątroby). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Można piec, prażyć z odrobiną tłuszczu kolichesvtom lub gotować. Тушеная капуста, овощной салат. Gotowana kapusta, sałatka jarzynowa. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда Podwieczorek: jabłko lub innych owoców, z wyjątkiem bananów i winogron Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Kolacja: 400 g cukinii (bakłażan, kapusta, itp. istnieje) Gasić z 2-3 pomidorów. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Naleśniki (2 małe), pieczone bez dodatku proszku do pieczenia lub drożdże. Воскресенье: Niedziela: Завтрак: черный кофе, хлебец. Śniadanie: czarna kawa, chleb. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (W kawy można dodać 10% śmietana i 1 łyżeczka cukru lub masła, rozłożonych na chleb z cienką warstwą oleju. Jeśli nie, wybierz coś jeden) Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) Obiad: Warzywa (surowe, takie istnieją), 3 gotowane ziemniaki z olejem roślinnym (mały) Полдник: Сухофрукты Przekąska: Suszone owoce Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г Kolacja: Fasolka szparagowa, przyprawiony czosnkiem, smażone lub gotowane 300 g *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * Składniki Sałatka może być zmieniony w zależności od smaku i sezonu, ale nie nadużycia banany, winogrona i nie korzystają z owoców w puszkach **Йогурт должен быть «живым». ** Jogurt powinno być "żywy". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Najszybszym sposobem na odróżnienie produktów jogurt jogurt zakwasie - spojrzeć na nazwę. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Jeśli butelki (butelka) to słowo "jogurt", a następnie kupić je łatwo. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. Jeśli oznacza to coś w stylu "yogurter" lub "frugurt" lub "Ehrmann", to ma sens szukać czegoś bardziej odpowiedniego. ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** Należy zapewnić chttoby zboża używane, nie zostały z serii, które są przygotowane dla 1ili 3 minuty. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "Naturalny" płatki owsiane gotowane jest co najmniej 15 minut. ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** Kromki chleba może być zastąpione przez całe chleba ziarna. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. Ponadto, jeśli wciąż wydają się raz na obiad lub kolację zbyt głodny, zawsze można zjeść kawałek tego chleba, ale nie nadużywaj jej.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
