|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Разминаем ягодицы Flexion fessesЕсли Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Si vous êtes assis beaucoup de déménagement à peu et ça continue d'année en année, vous le savez - un mode de vie influe sur les fesses, le dos et l'arrière de la cuisse. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Le dos commence à me faire mal, les fesses perdre leur élasticité, à l'arrière de la cuisse devient flasque et faible. Картина, можно сказать, не радостная. Peinture, on peut dire, pas heureux.Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. Afin de "photo" régal pour les yeux, il est nécessaire d'effectuer des exercices physiques. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. Et ce n'est pas nécessairement en dehors du bureau. Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Aujourd'hui nous vous proposons un exercice visant à l'élaboration des muscles plusieurs parties du corps: l'arrière des cuisses, des fesses et des muscles, redresser la colonne vertébrale. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . Beaucoup de gens rêvent de belles fesses et des cuisses, mais le tableau n'est pas complet sans une arrière droite de Nice. Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. Pour effectuer les exercices nécessitent de l'espace libre, où il sera possible de remplir buste en avant avec la montée du niveau des jambes. Упражнение Exercice Займите исходное положение. Prendre la position initiale. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Tenez-vous droit, les pieds réunis. Стопы параллельны друг другу. Les pieds sont parallèles les uns aux autres. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Étirer les épaules, redressez votre dos, les bras le long du corps. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). La tête est droite, ne tombe pas (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Prenez une grande respiration et ne le torse en avant, au point où le spin sera situé parallèle au sol (pas moins). Во время наклона руки держите вдоль туловища. Au cours de l'inclinaison, se donnent la main le long du corps. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). Sentir l'étirement à l'arrière de la cuisse, de pause (photo 2). Фото 2 Photo 2  На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. À l'échéance, les frais de muscle arrière de la cuisse et les fesses, augmenter lentement la jambe vers le haut (photo 3), de pause et revenez lentement à la position initiale. Фото 3 Photo 3  Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. Tête ne tombe pas, regardez toujours en avance. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. Faites de l'exercice 12-15 fois, pour 2-3 séries. Избегайте возможных ошибок: Évitez les erreurs possibles: 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. Lorsque vous inclinez les jambes avant au niveau du genou ne plie pas. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Ne pas plier vers le bas avec un dos rond. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. Contrôler la position arrière, la tenir droite. 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. Instep fait le parallèle avec le plancher, pas lever la jambe au-dessus de la coque. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. Après que le nombre d'approches nécessairement étirer les muscles du dos. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. Mettre les pieds ensemble, descendre la pente avec un dos rond, les jambes légèrement fléchies et les mains derrière les genoux et passant s'accrochant à ses coudes. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). Sur la expirez, soulever légèrement la taille, s'étirent les muscles du dos (photo 4). Фото 4 Photo 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. Nous vous conseillons d'effectuer cet exercice, 2-3 fois par semaine au bureau entre les deux cas. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Ou tout simplement étirer les jambes après un long travail sédentaire. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Formation désignés dans le lieu de travail! Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» sur la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. enseignants-formateurs et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, maître formateur praticien. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expert Center pour l'entraînement personnel de conditionnement physique "Professionnel", pour le traitement et la réadaptation et les zones thérapie physique, la formation des enseignants et de reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme. Внимание!!! Attention! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Tour de remise en forme avec les entraîneurs Center "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - Visite pour ceux qui vivent de remise en forme, pour ceux qui n'ont pas le temps de les faire, et pour ceux qui veulent savoir - ce qui est de fitness! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Le lecteur de Janvier en Egypte (05.01 à 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Une occasion unique pour se détendre et ont développé un programme de conditionnement physique spécialiste que je puisse continuer à étudier à la maison ou en club! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Informations sur la tournée sur le site professionnel TSPFT www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tél: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh articles dans la catégorie "Fitness dans le bureau: Nous détenons la taille dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise!", "Dead pull" dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Jeune fille fragile - des mains fortes! , la démarche de la hanche, ne vous arrêtez pas, ou garder triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Mal de dos exercoces||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
