Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





نحن مع محاربة الأرق Библиотека : В стране сновидений المكتبة : في بلد الأحلام

Боремся с бессонницей نحن مع محاربة الأرق

Понятие “бессонница” неоднозначно. مصطلح "الأرق" غامض. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. نحن نستخدم هذا المصطلح فقط لانه مألوف للكثيرين. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. بيد أن الخبراء في هذا المجال يفضلون الحديث عن انتهاكات ليلة من النوم. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. بل ومنذ أكثر أشكال معقدة من النوم الناس بحاجة الى النوم ، حتى لو كان قليلا. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. غالبا ما يحدث أن يكون الشخص النوم خلال الليل ، ولكن يستيقظ مع ثقة تامة بأن على الاطلاق لم يكن يستطيع النوم. Такое бывает при расстройстве чувства сна. هذا يحدث عندما مشاعر اضطراب النوم.

RORER شبكة إعلانية
Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . هناك ثلاثة من اضطرابات النوم الشائعة : اضطراب النوم ، والنوم والاستيقاظ الليلي والصحوة في وقت مبكر من صباح اليوم.

Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. اضطرابات النوم تحدث عند التعب ، والعصاب ، والمشاعر الثقيلة وبعض الامراض الاخرى. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. عادة الناس لا يستطيعون النوم بسبب متحمس ، كاملة من الظهور. Ему просто не хочется спать. فانه لم يكن يريد أن ينام. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. في حالات أخرى ، أي شخص يريد أن كثيرا من النوم ، ولكن بمجرد ان يقع ، والنعاس على الفور يختفي من أي مؤثرات الخارجية. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. وعادة ما يحدث هذا في البشر العمل العقلي ، صحيح تخطيط يوم عملهم. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. أكثر من مرة ، لأن هناك اعتقادا بأن النوم لن يكون ممكنا إلا في ظل ظروف معينة ، على سبيل المثال ، في صمت تام. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. لمزيد من شخص يركز اهتمامه على المؤثرات الخارجية ، وزيادة حساسية أكثر ، ذلك أنه حتى في أدنى صوت أو غيرها من العقبات التي تمنعه من النوم.

Каким образом можно побороть такие нарушения? كيف نستطيع التغلب على مثل هذه الانتهاكات؟ Прежде всего, не доводите себя до переутомления . بادئ ذي بدء ، لا تجلب لنفسها الإنهاك. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. خطة العمل الخاصة بك اليوم ، لتوزيع العبء بشكل متساو. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. محاولة لتخفيف أي توتر. Старайтесь избегать ночных бдений. في محاولة لتجنب السهر ليلا. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. العمل ليلا ، على ما يبدو أسهل ، لا شيء يلهي ، ولكن العقاب مرتفعة جدا -- إرهاق الجهاز العصبي.

Важно также своевременно كما أنها في الوقت المناسب отдыхать. استراحة. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. هي المشي مفيد قبل النوم بوتيرة بطيئة. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. ولكن ينبغي أن يكون المشي مجموعة ، وإلا فإنه يمكن أن يساء استخدامها.

Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. تجنب النشاط القوي قبل وقت النوم ، خاصة اذا كنت التأثر ، غير مستقرة عاطفيا ، سريع الانفعال بسهولة. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. في هذه الحالة ، الانخراط في أي شأن المرهقه -- الحياكة ، ورعاية الزهور ، وسماع الموسيقى الناعمة. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. قبل الذهاب إلى الفراش تجلس في مقعدك المفضل ، والاسترخاء. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. لأن النوم يرتبط مكيفة العاكسة لآخر ، في محاولة ليذهب في ساعة راحة نفس الشيء بالنسبة لك.

У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. أنا قلق بين الناس من النوم ويصبح انتهاكا لطبيعة العصاب. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. فمثل هؤلاء الناس لا تترك فكرة ان بداية الليل مرتبطة ارتباطا وثيقا والأرق ، وأنها ، كما يعتقدون ، "تضر الجهاز العصبي ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة." В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. باعتباره نتيجة لذلك ، ونبضات القلب ويصبح أكثر تواترا ، وتدهور الصحة.

Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. مثل هذه "التوقعات عصاب" ، وعادة ما ينظر في أولئك الذين نبالغ في تقدير أهمية النوم بالنسبة للجهاز العصبي. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . نشوئها الخوف لا أساس لها على الصحة. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. يكفي أن يكذب بهدوء في السرير قدر الإمكان للاسترخاء العضلات ، تنفس بعمق وبشكل متساو ، لراحة جيدة. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. في هذه الحالة ، تشير الدراسات إلى أن التيارات البيولوجية في الدماغ هي biocurrents مماثلة تحدث أثناء النوم. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. حتى لا ننتظر لينام ، ثم فإنه سيأتي بشكل أسرع.

При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. مع هذا التغيير المفاجئ في النظام : في وقت لاحق من المعتاد ، والطبقات ، وهو مكان غير معتاد بين عشية وضحاها ، والانتقال إلى منطقة زمنية أخرى -- فإنه يصبح من المستحيل أن تغفو. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. تدريجيا التكيف مع الظروف الجديدة ، واستعادة عملية النوم : بعض ببطء ، والبعض الآخر بسرعة ، وهذا يتوقف على والسن ، والعادات السائدة وسمات الشخصية.

Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. في بعض الأحيان انتهاكا من النوم يبدو إطالة فترة من الخمول. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. وفجأة يبدأ الرجل ، فإنه يصبح أكثر تواترا والخفقان ، وقال انه يدرك تمام الأصوات. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. في حالات من هذا القبيل ، والاثارة غير عادية يمكن أن الربيع حلم.

Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . تقليص الفترة الزمنية للنعاس والسقوط في النوم ، مما يساعد على تطبيع الوسائل ، مهدئ على الجهاز العصبي : ناردين ، صبغ motherwort أو الشاي مهدئا. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. فمن الأفضل أن تأخذ هذه الأموال في النصف الثاني من اليوم -- ست ساعات مقدما للحد من التوتر العاطفي. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. في الحالة القصوى قبل النوم يمكن شرب كوب من الماء الدافئ أو اللبن الدافئ 1-2 مع ملاعق من العسل ومرة أخرى أخذ المسكنات. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. إذا كان كل هذا فشل ، استشر طبيبك.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . النوم والاستيقاظ المتكرر مع الضحلة غالبا ما يرافقه من القلق والخوف أو الأحلام الكابوسية.

Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. المعروف منذ مدة طويلة أن النوم الطبيعي ينقسم الى مرحلتين : مرحلة بطيئة من النوم والنوم مع الحلم. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. بعد 30-40 دقيقة من هذه المراحل تتعاقب الواحدة تلو الأخرى ، وتكرار 5-6 مرات في الليلة الواحدة. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. فمن الواضح أن أولئك الذين اشتكوا من أحلام سيئة ، والاستيقاظ في مرحلة من النوم.

Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. كما تعلمون ، والنوم أمر حيوي للراحة ، واسترداد تكاليف الطاقة للكائن. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. الى جانب ذلك ، من النوم وظيفة هامة في معالجة الجهاز العصبي من المعلومات التي وردت ليوم كامل. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. أحلام أيضا تلعب دورا رئيسيا في تنظيم والحالة النفسية للكائن الحي. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. فهو في مرحلة من مراحل النوم يحدث أثناء تجهيز أعقاب المعلومات التجارب السابقة ، وحالات الصراع. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. وحتى الآن ، وكثير من الأطباء يعتقدون أن أحلام سيئة تشير إلى مزيد من المعلومات عن الرجل العاطفية المفرطة ، وبدلا من شدة الصراع الفعلي.

Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. الناس الذين لا يحبون سلوك الأحباء ، في كثير من الأحيان حتى لا نحاول أن نفهم مصالحهم. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. وهذا أمر ضروري من أجل إعادة النظر في موقفها تجاه لهم ، وبالتالي إزالة التوتر. Полезна также целенаправленная мышечная активность. وهناك ميزة مفيدة هادفة هو نشاط العضلات. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. المرأة العديد من التأقلم مع الضغط النفسي ، والقيام الغسيل والتنظيف وغيرها من الأعمال المنزلية.

Бывает, что человек пробуждается внезапно. يحدث أن الشخص يستيقظ فجأة. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. أحلام لم يطلعوا عليه ، لكنه يشعر بالقلق من فكرة ورطة حقيقية. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. طردها ، لا أعتقد أنه من الصعب جدا أن ينسى. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. الخمول بعد الاستيقاظ من هذا القبيل عادة ما تظهر عند الفجر. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. ومثل هؤلاء الأشخاص من الصعب الحصول على ما يصل في الصباح ، أنهم يشعرون ضعيفة ، مكسورة. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. الصحوة مع أفكار مزعجة كثيرا ما تتكرر في نفس الساعة. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. هؤلاء الناس في كثير من الأحيان تساعد على إخفاء الحديث اضطرابات النوم الزناد. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. اذا لم ينجح ذلك ، سيتم تعيين الطبيب دواء.

Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. بداية الصحوة) في 4 و 5 ساعات) لا تضر الجسم. Все дело опять-таки в восприятии человека. المسألة مرة أخرى في تصور الرجل. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. حتى ان تتأكدوا من اولئك الذين ، كما يعتقدون ، والمتأخرات من النوم الطبيعي. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. النوم القصيرة غالبا ما تكون أكثر عمقا وفائدة ، وأنه يمكن أن تعتبر نوعا من المعيار. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. المشكلة ، إذا كان الشاهد من الاستيقاظ المبكر مع دفع القلق من الاهتمام لذلك. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. والاشخاص الاصحاء في مجالسها بدأت تأخذ الحبوب المنومة ، منتهكة ايقاع نومه. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. المنومون المستقبلة بصورة غير مشروعة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، ثم الطبيب والمريض سوف تحتاج إلى الكثير من الجهد لتطبيع النوم.

В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. في ذلك الطبيب وسائل عديدة لتيسير عملية إعادة التأهيل من النوم. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. أولئك الذين يعانون من الأرق ، ويجب أن تعطي الأفضلية للمنتجات الألبان والأغذية النباتية. И конечно же не наедаться на ночь. وبالتأكيد لا الالزام الليل. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. يكفي قبل النوم شرب كوب من الكفير مشروب فوار أو أكل تفاحة. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. تجنب شرب القهوة والشاي وغيرها من القوي المشروبات الغازية والشوكولا ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر.

Спать лучше с открытой форточкой. النوم بشكل أفضل مع نافذة مفتوحة. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. فمن الضروري أن السرير لم يكن جدا لينة ، وانخفاض وسادة واحدة فقط. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. في حالات من هذا القبيل ، وكذلك تزويد الدماغ بالدم. Не старайтесь тепло укрываться. لا تحاول الحار المأوى. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . استبعاد من الغرفة كل المحفزات التي لها رائحة قوية. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. يرقد في السرير ، ومحاولة الاسترخاء والتنفس بشكل متساو. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. أفكر في شيء طيب ، وأنك لن يلاحظوا كيف بعذوبة تغفو.
Автор: Петров Вадим الكاتب : فاديم بيتروف


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика В стране сновидений الموضوع في بلد الأحلام Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). المواد الطازجة في الفئة "وفي بلد الأحلام : استيقظ في عرق بارد ، استيقظ في هذيان مرعب... ، جنس أحلام ، وملكوت النوم ، والنوم على الحرس ، ماذا يمكن أن تعني؟ ، إجمالي نذكر! ، أحلام الطبخ ، وكيف لتفسير الأحلام (تابع). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "انه لامر فظيع ، وأهوال كثيرة!" ، ويجب أن تكون قادرة على النوم أيضا! ، تغلب على الأرق


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact