|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Позвоночник – ключ к здоровью العمود الفقري -- مفتاح الصحة«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "العمود الفقري -- مفتاح الصحة" -- هذه العبارة وقال بول براج ، منذ وقت طويل ، ولكن حتى يومنا هذا أنها لا تفقد أهميتها وثقلها. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. نظرا لحالة جيدة للعمود الفقري يعتمد ، أولا وقبل كل شيء ، ولايتك ممتازة للصحة والأداء الطبيعي لجميع أجهزة وأنظمة الجسم. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. هذا الأخير يرجع ذلك إلى حقيقة أن يتم إصلاح العمود الفقري العليا والسفلى ، وانه يحمي الحبل الشوكي من اصابات مختلفة ، ويواجه كل واحد منا في جميع مراحل الحياة. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. واذا كان هذا الضعف هو محروم من "الدعم" للعضلات في حياتهم اليومية ، نسميه "مشد العضلات" ، يمكن أن تدور تغيير شكله بالزيادة أو النقصان في المنعطفات أو انحناء في العمود الفقري.Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. بالتأكيد ، الكثير من الشعور مألوفا من التعب بعد إقامة طويلة الظهر في وضع الجلوس والوقوف وارتداء الجزء العلوي من الملابس الشتوية. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? محاولة لتحليل كيف وغالبا ما كنت أجلس ، منحنية على؟ А походка ? والمشي؟ Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. ونأمل ، ظهرك مستقيم والأكتاف ونشرت رفع رأسه بفخر. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? أو هل لديها ميل للانحناء الكتف ، عندما يتم حذف الكتفين ، والعمود الفقري والصدر هو أكثر تذكيرا "بعد هذا السؤال؟ Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. نحن نقدم لك لتقييم ظهرك على الاختبار التالي. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. الوقوف ضد الجدار (ويفضل دون طيدة ، على مقربة من كعب مست الجدار) ، مع عضلات الظهر قوية وضعية طبيعية ينبغي أن تكون خمس نقاط اتصال مع الجدار : في أعقاب ، والركبتين ، والأرداف والأكتاف والرأس. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. إذا كان لديك عضلات الظهر ، تقع بين لوحي الكتف ليست قوية بما فيه الكفاية ، ثم من الصعب مربع كتفيه ورأسه للمس الحائط. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. وهذه هي العضلات الرئيسية التي هي المسؤولة عن تصحيح الموقف وخلق مشد العضلات. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. لذلك ، ونحن اليوم أوجه انتباهكم إلى العملية التي من شأنها تقوية العضلات interscapular ، اليدين ، وكذلك تقوية عضلات أسفل الظهر. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. لتشغيل تحتاج إلى المطاط لامتصاص الصدمات (اسم آخر -- القبضات) ، والتي يمكن شراؤها من محلات السلع الرياضية أو في الصيدليات العادية. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. نقف على امتصاص الصدمات الساق أو عرض الكتفين إربا. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. احن الركبتين واتبع المنحدر من 45 درجة ، مع إبقاء ظهرك مستقيم (أي التوسع في الكتفين والخصر انهار) ؛ نتطلع قدما. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. تتخذ ينتهي من التمدد بالعرض ، لتجعله قليلا. Это Ваше исходное положение (фото 1). هذه هي نقطة الانطلاق (الصورة 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). يستنشق والزفير ، توسيع الكتف ، والحد من الكتف والذراع منحنية ، وتشديد على امتصاص الصدمات في أسفل البطن (الصورة 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! دفع انتباهكم إلى حقيقة أن المرفقين كانت تتحرك على طول الجسم ، ولكن هو في حد ذاته على حساب interscapular عضلات الظهر ، وليس ذات الرأسين! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. على أقل يستنشق يديك والعودة الى نقطة الانطلاق. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. محاولة تنفيذ 2-3 مجموعات لما لا يقل عن 15 مرة. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. إذا كنت الحصول عليها بسهولة ، يمكن أن يستغرق والقبضات طويلة ، وأضعاف ذلك في النصف. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). هذه ليست مجرد عملية تقنية ، لكنها تحاول تجنب هذه الأخطاء : جولة العودة -- احرص دائما على ظهرك مستقيم ، وخصوصا في الفقرات القطنية ؛ صدمة دائما الانتباه إلى أسفل البطن وليس في أي وسيلة لصدره ، تماما افرد الساقين ليكون من الأسهل الحفاظ على انحراف في العمود الفقري القطني (الصورة 3). Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. إذا كنت الممارسة مشروع المثبط لمعدتك ، والوقوف في إمالتها ، في كثير من الأحيان ، ثم عضلات الظهر وسوف تصبح أقوى وتوفير عصب الموقف الصحيح ، وأنت -- وضعية جميلة. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! وفقط عن طريق خلق مشد العضلات القوية ، سوف تكون قادرة على الحفاظ على صحتهم ويشعر رائع! Тренируйтесь на здоровье! قطار الصحة! Удачи! حظ سعيد! Фото 1 الصورة 1  Фото 2 الصورة 2  Фото 3 الصورة 3  Авторы الكتاب Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva سفيتلانا مجالات متخصصة في "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، "بيلاتيس" ، "تشي" ، لياقة المرشح للسيد الرياضة ، وبعد التخرج من قسم التأهيل البدني من روسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة البدنية الروسية - الاتفاقيات والمحافل اللياقة البدنية ، ومنسق برامج اللياقة البدنية "التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" و "لياقة في منصبه" ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko ديمتري متخصصة في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، «التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" ، "لياقة في منصبه" ، وبرامج الفيديو الرائدة "Aerokik" ، "Taichi الكرة.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 العمود الفقري|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
