|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Йога. اليوغا. Урок первый. درس واحد.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. النظرية -- هو بالتأكيد جيدة ، ولكن هذه النظرية غير المرجح كنت المسببة للعمى نفسك الرقم المثالي. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. ولذلك ، فإننا سوف تتحرك تدريجيا لهذه الممارسة.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. مرة في الأسبوع وسوف يكون التدريب ، بما في ذلك تدريبات لمجموعات مختلفة من العضلات. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. بطبيعة الحال ، سيكون درسا في فصول الدرس تكون أكثر تعقيدا. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. لذلك ، الدرس الأول. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. الموقف. متحدب الخلفي من عمره ، حتى الصغار جدا امرأة. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. إذا كنت تريد أن يكون لها شخصية جيدة ، وإيلاء اهتمام وثيق في الظهر. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. الوقوف على ركبتيك (الساقين معا) يرفع يديه فوق بلدة الرأس ، وبدوره في الراحتين إلى الأمام. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. تقويم ظهرك ، سحب الرقبة والرأس لا تخفي في الكتفين. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. الانكفاء إلى الأمام ببطء بينما كان يجلس على عقبيه. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. ولا سيما العمل المكثف في مفاصل الورك والركبة. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. أيدي بانخفاض لا تغفل ، إلا أنها تظل في نفس الوضع. Голова тоже должна быть неподвижна. رئيس وينبغي أيضا ثابتة. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. عندما تلامس صدره على ركبتيه ، واسترخاء عضلات الظهر. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. عندما لمست يديه الكلمة ، والاسترخاء عضلات الكتف بحرية وطأطأ رأسه. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. قبل الظهر ابتداء من الموقف ، ودفع كفيه على الأرض ، في وقت واحد يجهد عضلات الظهر ، ثم ببطء تصويب الجسم ، واتخاذ موقف والرأسي. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. وأخيرا ، وتسقط في أيدي طول الجسم. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. زفر -- عندما يتم إمالتها ، والتنفس -- عندما استقامة. Управление повторите 6-10 раз. إدارة تكرار 6-10 مرات. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi. والآن حان الوقت للقيام أقدامنا. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. للمرة بأسره لديهم لالأوقات الصعبة : البعض منا أن يعيشوا حياة المستقرة ، شخص يحمل اليوم كله في الكعب العالي. В любом случае, пора о них позаботиться. في أي حال ، فقد حان الوقت للعناية بهم. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. الجلوس ، متوكئا على يديه وركبتيه ، والاتصال معا. Ноги на полу стоят на носках. قدميه على الأرض ، وقوف على أطراف أصابعه. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. ثم تصويب ركبتيك ، في أعقاب محاولة تلمس الارض. Снова присядьте и также резко поднимитесь. مرة أخرى ، الجلوس وترتفع بشكل كبير ايضا. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. بدءا ب 5-7 مرات ، اخراج عدد من حالات التكرار إلى 10-14. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. الاستلقاء على ظهرك ، والأسلحة على طول الجذع السفلي. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. منعطف بسرعة ساقيك وركبتيه إلى صدره. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). ثم سوى ساقيك وأقل منها ببطء إلى أسفل (مشاهدة ركبتيك!). Повторите упражнение 7-10 раз. تكرار ممارسة 7-10 مرات. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. عندما ينحني ساقيك ، تأخذ نفسا. 3.Грудь. 3.Grud. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. فمن المهم أن تبدأ العناية الثدي مع شبابه المبكر. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. أفضل طريقة للحفاظ على مرونة الجلد -- في المياه الباردة ، ومرونة العضلات -- الجمباز. Встаньте прямо. الوقوف على التوالي. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. الراحتين معا أمامه ، حتى الأصابع ، المرفقين ، وعلى مستوى الصدر. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней مرتين بقوة ضغط على الجزء السفلي من النخيل на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. في "واحدا أو اثنين ، الى" ثلاثة "بدوره الأصابع لنفسك. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. على "أربعة" تصويب على يديك "خمسة" أقل يديك أسفل على ستة "" اضعاف يديك أمامه. Упражнение повторите 7-10 раз. كرر التمرين 7-10 مرات. 4.Гибкость. 4.Gibkost. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. سحر المرأة ليس قدرا معينا من الخصر والفخذين ، وليس الوزن ، وليس الأنف الكلاسيكية وليس في الساقين ، والتي تنمو من الأذنين. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. المرأة -- ليس قطعة المتحف وليس صورة من المجلة. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. امرأة -- مخلوق حي ، وهو مخلوق يعيش دائما في الحركة ، وعلى نحو أفضل لو كان يتحرك بشكل جميل. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. حركة جميلة -- هو وئام وحرية التنقل. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. الاستلقاء على الأرض على جانبه الأيسر ، متكئا على مرفقه اليسرى والذراع اليمنى الاعتماد على الكلمة أمامه ، أكثر أو أقل في الوركين. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. ضع القدم اليمنى إلى اليسار ، وتصويب على حد سواء. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. من هذا الموقف على "واحد" مرتبطة القدم يرفع إلى أعلى مستوى ممكن مع ركبك مستقيمة. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. لرفع الساقين أعلى ، أقوى دفع قبالة الكلمة بكلتا يديه ، وخاصة الحق. На “два” медленно опустите ноги на пол. على "اثنين" أسفل الساقين ببطء على الأرض. Выполните упражнение 6-8 раз. هل ممارسة 6-8 مرات. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. ثم تتحول على الجانب الآخر ، ضع اليدين والساقين ، رفع 7-9 مرات. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. عندما رفع الساقين ، وتأخذ نفسا عندما يخذل -- الزفير.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 مخلوق على ركبتيك|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
