Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





اليوغا : ممارسة التدليك Библиотека : Йога المكتبة : يوجا

Йога: практика массажа اليوغا : ممارسة التدليك

Наше тело предназначено для того, чтобы двигаться. هيئتنا مصممة على التحرك. Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. إذا كنت لفترة طويلة دون حركة ، والعضلات في الجسم الزائد ، kosteneyut وخدر. Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. هذا ينطبق بشكل خاص على عضلات الرقبة والكتفين والرأس ، والدم الركود التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع المزمن ، وآلام في الظهر وosteochondrosis. Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. إجراء دورة تدريبية كاملة من أجل تخفيف حدة التوتر من هذه العضلات ليس من الممكن دائما ، ولكن خمسة بسيطة دقيقة تدليك يمكن القيام به في أي وقت : في المنزل بعد يوم عمل شاق أو حتى في مكتبك.

RORER شبكة إعلانية
Этот массаж поможет снять стресс и усталость. هذا التدليك يساعد في تخفيف التوتر والإجهاد. Давление ваших пальцев улучшит кровообращение в мышцах и поможет им расслабиться. الضغط من أصابعك سوف يحسن الدورة الدموية في العضلات ، وتساعدهم على الاسترخاء. Если в каком-то месте вы чувствуете напряжение или боль, значит, там массаж нужен больше всего. إذا كنت في مكان يشعر بعض التوتر أو الألم ، ثم التدليك حيث تشتد الحاجة إليها. По мере массажа боль и напряжение постепенно пройдут. كما التدليك الألم والتوتر تدريجيا بالمرور. Во время массажа старайтесь оставаться в расслабленном состоянии и равномерно дышать . أثناء التدليك في محاولة لابقى هادئا وبالتساوي التنفس.

1. 1. Массаж лица تدليك الوجه

Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин. ركود في عضلات الوجه يؤدي إلى حدوث تباطؤ في تعميمه ، وبالتالي إلى ظهور التجاعيد المبكرة. Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. تدليك الوجه يحسن دوران الدم وتساعد على الحفاظ على الشباب والجمال لبشرتك.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. الجلوس بشكل مريح ، وتغمض عينيك. Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо. نصائح من ثلاثة أصابع من كل يد ، دوائر صغيرة ، وتدليك وجهك. Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица. الضغط يجب أن يكون ملفتا ، في محاولة لتحريك الأصابع ، وجلد وعضلات الوجه. Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей. إيلاء اهتمام خاص للمعابد ، وجبهته ، والفك ، والطيات الأنفية والمناطق حول العينين وحول الأذنين. Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно. ثم الاسترخاء والجلوس بهدوء بعد بضع دقائق.



2. 2. Растяжка лица تمتد شخص

Сядьте поудобнее и закройте глаза. الجلوس بشكل مريح ، وتغمض عينيك. Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться. بدء عشوائيا تتحرك عضلات الوجه -- الفك والجبهة والخدين -- كل ما يمكن ان تتحرك. Можно даже высовывать язык. يمكنك حتى أن يلتزم بها اللسان. Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись. الشيء الرئيسي هو أن عضلات الوجه بشكل جيد رغم الضغوط. Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии. ثم وقف وكن بضع دقائق في الراحة. При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание. في نفس الوقت في عضلات الوجه ، يجب أن يشعر بدفء لطيفا ووخز.



3. 3. Массаж головы и шеи الرأس والعنق

Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос. هذا التدليك يخفف من حدة التوتر في الرقبة ، ويمنع الصداع وعلاج الصداع ، ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ، وتعزيز صحة الشعر.

• Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. • بيزا كوعيه على الطاولة ، وأصابع من كل يد ، مكان على فروة الرأس تحت الشعر. Начните массировать голову маленькими кругами. تبدأ في تدليك الرأس للجالية صغيرة. Давление должно быть довольно ощутимым. الضغط يجب أن يكون ملفتا.



• Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. • الجلوس على التوالي ثم الوجه والرأس والظهر. При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок. هذا هو الجلد على أساس الجمجمة وسيجتمع في رابية صغيرة. Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами. تضغط بقوة ، تدليك الرقبة أقل بقليل من الدوائر الصغيرة ، حديبة. Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль. ثم أدر رأسك إلى الأمام والخلف تدليك الرأس والعنق ، وخاصة عندما يكون هناك توتر أو الألم.



4. 4. Массаж плеч تدليك الكتف

Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины. هذا التدليك يخفف من حدة التوتر في الكتفين وأعلى الظهر.

Сядьте поудобнее на стул. الجلوس على كرسي مريح. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед. أخذ نفسا عميقا وحاول عدد قليل من اجل تعظيم استرخاء الكتفين والظهر ، دون الانحناء أو الانحناء إلى الأمام.

Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи. من ناحية اليسار وضع على ركبتيه ويده اليمنى -- كتفه الأيسر بالقرب من الرقبة. Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча. على أطراف الأصابع يجب أن يقع على أعلى الكتف. Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения. هذا المكان -- جزء من العضلات شبه المنحرف ، والتي هي الأكثر تضررا من الإجهاد. Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями. الأصابع تدليك عضلات الكتف على طول وتدحرجت في حركة دائرية. Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль. إيلاء اهتمام خاص لاماكن وجود توتر أو الألم. Повторите массаж на другом плече. تكرار التدليك على الكتف الأخرى.


Автор: Марина Аль-Рабаки الكاتب : مارينا Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Йога اليوغا عنوان Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوجا استعادة البصر. Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. الجزء 5 ، يوجا استعادة البصر. Часть 4 الجزء 4


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
تمارين يوغا|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact