|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Йога. اليوغا. Урок второй الدرس الثانيНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. الدرس الأول الذي تعلمناه من المرونة لتطوير وتقوية عضلات الصدر والظهر والساقين. УРОК ВТОРОЙ. الدرس الثاني.1. 1. Бедра الوركين Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. للمرأة العصرية ينبغي أن يكون في أزياء وليس لها أي الوركين والبطن ، ولكن فقط في تلميح منها. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. هنا هي التمارين التي سوف تساعدك على تحقيق هذا الهدف. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. بدءا من موقف : استلقي على جانبك الأيمن ، اليد اليمنى منحنى في الكوع في الزاوية اليمنى ، بدوره كف اليد اليسرى لأسفل uprites الكلمة في مستوى الخصر. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. بقوة دفع خلع الورك من الكلمة ، متوكئا على يديه. Туловище и ноги на одной линии. الجذع والساقين في سطر واحد. Опустите бедра и лягте на бок. انخفاض الوركين والاستلقاء على الجانب. Упражнение повторите 15 раз. تكرار التمرين 15 مرات. Измените исходное положение и лягте на левый бок. تغير الموقف المبدئي والاستلقاء على جانبك الأيسر. Повторите в другую сторону. كرر الجانب الآخر. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. بدءا من موقف : اجلس على الارض ، وربط الساقين معا ، ورفع رأسك ، وتصويب ظهرك. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. جعل منعطفا حادا إلى اليسار ، والأيدي ، وتميل قليلا في المرفقين ، وتتكئ على الكلمة. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. في هذا الوقت الساقين يفعلون مقص "العمودي". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. دفع كفيه على الأرض ، والعودة الى نقطة الانطلاق ، وربط الساقين معا. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. ثم نفس العملية تتم في الاتجاه الآخر. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. في كل جانب القيام 10-15 التدريبات. 2. 2. Тонкая талия رقيقة الخصر Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ذراعيك على مرفقيه ، والنخيل بدوره النزولي. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. منحنى رجلك اليمنى عند الركبة ، ومن ثم الانتقال الى اليسار ، وتحول في الورك جدا ، اضغط على الكلمة. Левую ногу выпрямите. الساق اليسرى تقويمها. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. ثم العودة الى نقطة الانطلاق ، ببطء تصويب الخاص بك في الركبة. То же проделайте левой ногой вправо. كما تفعل نفس القدم اليسرى الى الجهة اليمنى. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. كرر التمرين 15-20 مرة كل ساق. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. تمارين تساعد على تحقيق التوازن جسدنا. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. بالنسبة للنساء من المهم بشكل خاص لنقل الجميلة. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. الأولى ، تبدأ التدريبات الخفيفة ، والتحول تدريجيا إلى أكثر تعقيدا. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. رفع قدمك اليمنى إلى الأمام ، وعقدوا العزم في الزاوية اليمنى ، ثم ترفع ذراعيك في اليد والساق اليمنى وتصويب في الركبة. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. يد لمس الكتفين ، وثني الساق اليمنى بك مرة أخرى. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. خفض الذراع لأسفل ووضع رجله على الأرض. То же самое проделайте с другой ногой. أن تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. كرر التمرين 5 مرات لكل ساق. 4. 4. Ноги أقدام Лягте на спину. الاستلقاء على ظهرك. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. احن الساق اليمنى ، واتخاذ اليسار اليد اليمنى والقدم اليمنى uprites في الركبة. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. تصويب رجلك اليمنى عند الركبة ، ثم ينحني ، حتى يستقيم مرة أخرى ، وما إلى ذلك. Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. مع يده اليسرى في كل الأوقات ، مع الاستمرار على الأقدام ، وعلى حق عندما استقامة الساق ، اضغط على الركبة. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. إذا كان من الصعب تصويب في الركبة ، قد يكون قليلا في رفع من الكلمة ، ولكن في كل مرة أحاول تصويب الركبة حتى النهاية.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
