|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Особенности йоги для беременных سمات اليوغا للنساء الحواملВы беременны, но несмотря на это считаете, что даже сейчас необходимо следить за красотой и здоровьем своего тела? كنت حاملا ، ولكن على الرغم من هذا الرأي ، وأنه حتى الآن ، فمن الضروري لمشاهدة الجمال والصحة من جسدك؟ Вы совершенно правы! أنت على حق تماما! Беременность – не повод для того, чтобы махнуть на свою фигуру рукой и забыть о физических упражнениях! الحمل -- ليس سببا للتخلي عن شخصية لها بيده ونسيان ممارسة الرياضة البدنية! Йога – это то, что подойдёт вам сейчас больше всего! اليوغا -- هو شيء يناسب احتياجاتك الآن أكثر!Беременность меняет женщину физически и психически, а занятия йогой помогут справиться с этими изменениями тела и сознания легко и изящно! تغيرات الحمل امرأة جسديا وعقليا ، واليوغا يمكن أن تساعد في التعامل مع هذه التغيرات في الجسم والعقل بسهولة وبأمان! Ежедневно практикуя йогу, вы забудете об отёках, бессоннице, проблемах с кишечником, токсикозе, болях в ногах и спине! كل يوم ، ممارسة اليوغا ، سوف ننسى الأرق تورم ، ومشاكل في الامعاء مع تسمم الدم ، وألم في الساقين والظهر! Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести беременность, а также роды и постродовой период. دروس اليوغا العادية سوف تساعدك على الانتقال السهل الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة. К примеру, существуют асаны (так называются позы йоги), усиливающие лактацию у кормящих женщин. على سبيل المثال ، هناك الوضعيات (المواقف اليوغا تسمى) التي تزيد من الرضاعة في المرضعات. В отличие от других видов спорта йога не утомительна: она не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет её! خلافا لغيرها من الرياضات اليوغا ليست مملة : يأخذ بك بعيدا الطاقة ، ولكن على العكس من ذلك ، يضيف لها! Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. أطباء كثيرون ، لوحظ أن لأمهات المستقبل ، وممارسة اليوغا ، وبحالة صحية جيدة وتشع التفاؤل. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. أجسادهم تتسم بالمرونة واستعداد لضمان أن يتمكنوا من العمل خلال اعتماد أي موقف مريح. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. مع بعض الوضعيات يمكن التخلص من أنواع مختلفة من الألم الذي يصاحب الحمل ، وكذلك تخفيف الآلام الناتجة عن الولادة مباشرة. Беременным следует обратить особое внимание на дыхательные упражнения, которые нужно выполнять дважды в день. النساء الحوامل يجب إيلاء اهتمام خاص للتمارين التنفس والتي هي ضرورية لأداء مرتين في اليوم. Эти упражнения снабдят дополнительным кислородом мать и ребёнка. هذه المناورات ستتيح الأكسجين إضافية ، للأم والطفل. Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي استخدام ممارسات اليوغا يكون التنفس أثناء المخاض : التنفس السليم ، ليس فقط في تخفيف الألم ولكن أيضا يساعد على تجنب العمل ضعيفة النشاط ، فضلا عن نقص الأكسجة في الطفل. Некоторые позы, особенно так называемые “перевёрнутые”, помогут плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. بعض المواقف ، وخصوصا ما يسمى ب "المقلوب" ، سوف يساعد على استيعاب الجنين داخل لكم أفضل. Например, такого эффекта можно добиться с помощью упражнения “мостик”, которое пришло в нашу гимнастику именно из йоги. على سبيل المثال ، لا يمكن تحقيق هذا الغرض أن يكون من خلال ممارسة "الجسر" ، الذي دخل حيز الجمباز لدينا هي اليوغا. Необходимо также выполнять упражнения для тазового дна: вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими, научитесь напрягать и расслаблять их по желанию. كما ينبغي أن تؤدي تمرينات لقاع الحوض : لديك مرونة عضلات الحوض والمرونة ، لنتعلم من التوتر والاسترخاء بهم كما تشاء. Эти упражнения помогут ребёнку впоследствии без проблем пройти свой родовой путь. هذه التدريبات سوف تساعد الطفل في وقت لاحق من دون أي مشاكل تحصل بطريقة عامة. Не забывайте выполнять упражнения на релаксацию: умение глубоко расслабиться для вас сейчас важно, как никогда. لا ننسى أن تمارس على الاسترخاء : القدرة على الاسترخاء العميق لكم الآن أهم من أي وقت مضى. Благодаря ему ваш ночной сон станет спокойным и глубоким. وذلك بفضل منه ، سيكون لكم ليلة من النوم تكون هادئة وعميقة. Для того чтобы улучшить своё психическое состояние, добавьте к занятиям йоги регулярные утренние и вечерние прогулки. من أجل تحسين حالتهم النفسية ، إضافة إلى اليوغا العادية الصباح والمساء يمشي. С помощью ежедневных медитаций мама способна установить настоящий контакт со своим малышом. مع التأمل اليومي ، والدتي هي قادرة على إقامة اتصال حقيقي مع ولده. С беременной женщиной происходит воистину мистическая трансформация: душа ребёнка сейчас живёт внутри неё – прислушайтесь к нему, мысленно его рассмотрите, поговорите с ним, пошлите ему свою любовь... المرأة الحامل هو حقا التحول باطني : روح الطفل يعيش الآن في داخلها -- الاستماع إليه والنظر إليه عقليا ، والتحدث معه ، ترسل له حبي... Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровьем. بدءا اليوغا هو أفضل في المراحل الأولى من الحمل عندما الصفوف العادية لن تكون قادرة على منع المشاكل الصحية المحتملة في المستقبل. Но тем не менее, начинать никогда не поздно! ولكنها مع ذلك ، لم يفت الاوان بعد للبدء! Йогическая практика не пройдёт даром: во время родов ваш организм вспомнит всё, к чему вы его подготовили. سوف اليوغي الممارسات ألا تضيع : أثناء المخاض جسمك سوف يتذكر كل شيء ، لماذا يكون جاهزا. По словам уже родивших женщин, занимавшихся йогой во время беременности, роды их прошли легко и без разрывов. وفقا بالفعل أنجبت النساء الذين يمارسون اليوغا أثناء الحمل والولادة كانوا بسهولة وراحة. Правила осторожности: حيث من الحذر : В рамках этой статьи мы не будем рассматривать конкретные упражнения для самостоятельного выполнения дома – это может быть опасно для здоровья! في هذه المقالة لا نستطيع ان نناقش في عمليات محددة لممارسة مستقلة للمنزل -- أنها يمكن أن تكون خطرة على الصحة! Чтобы не нанести себе вред, вам стоит заниматься йогой только в присутствии квалифицированного инструктора! من اجل عدم التسبب في ضرر لنفسك ، يجب عليك ممارسة اليوغا فقط في وجود مدرب مؤهل! Не все упражнения йоги предназначены для беременных! ليست كل المواقف اليوغا مصممة للنساء الحوامل! Некоторые из них могут даже нанести вред будущей маме и ребёнку. البعض منهم ربما تضر الأم والطفل في المستقبل. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! دائما استشارة الطبيب! Если вы никогда раньше не занимались йогой, то начинайте медленно и постепенно. إذا كنت لم تشارك في اليوغا ، ثم تبدأ تدريجيا وببطء. А если, исполняя какую-то асану, вы испытываете неудобство или боль - сразу же прекратите выполнение упражнения! وإذا فعل هذا النوع من الأستانة ، كنت تشعر بالانزعاج أو الألم -- التوقف فورا عن تنفيذ التدريبات! Никаких болевых ощущений и тошноты, во время или после занятий, быть не должно. لا الألم والغثيان ، وأثناء أو بعد المدرسة ، لا ينبغي أن يكون. Стоит избегать поз, выполнять которые нужно лёжа на животе. وينبغي تجنب المواقف التي لتلبية الحاجة إلى أن يكون ملقى على بطنه. Нельзя сильно изгибать спину, делать усилие мышцами живота. لا مصرة على العودة بقوة ، لجعل عضلات البطن من الجهد. Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием. بعناية خاصة من الاقتراب من المواقف ، والعمل مع التوازن. Выполняя позы стоя, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не получить травму. الوفاء يقف الموقف ، تتكئ على الحائط أو كرسي للحفاظ على من السقوط ونقل المصابين. Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они мягки как никогда! لا تمتد الاربطة كثيرا ، والآن هم اللين من أي وقت مضى! Брюшная стенка ни в коем случае не должна быть напряжена! جدار البطن في أي حال لا ينبغي أن تكون متوترة! Подарите себе лёгкую беременность и гармоничное рождение вашему малышу. تعطي نفسك وسهل الحمل والولادة من طفلك متناغم. Это в ваших силах! هو في وسعكم!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
