Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ Aerobic und Fitness: GESUNDHEIT IM BÜRO

[21.08.2013 8:00:00] Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе [21.08.2013 8:00:00] Was nicht entspannen, oder halten Trizeps abgeschwächt То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. Die Tatsache, daß die Werft im August und die meisten der Sommer vorbei ist, bedeutet nicht, dass der Weg in die Zukunft wird nicht warmen Tagen, wenn Sie in einen offenen Kleidern gehen kann. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Читать далее >> Und viele Samt Weihnachtsfest und kommt erst noch, also hör nicht auf, um den Muskeltonus zu halten und triceps brachii (Trizeps), vor allem. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Kommentare: 0)

[10.08.2013 8:00:02] Фитнес в библиотеке [10.08.2013 8:00:02] Fitness-Bibliothek Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. In vielen Publikationen zu körperlicher Aktivität und Fitness im Büro widmet, gilt als weitgehend sitzender Tätigkeit. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям? Читать далее >> Und was ist mit jenen gehört, deren Arbeit ständig in Bewegung, wie Archivare und Bibliothekare? Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Kommentare: 0)

[31.07.2013 8:00:02] Тренируем ягодицы на работе [31.07.2013 8:00:02] Zug Gesäß bei der Arbeit Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. Von den insgesamt Arsenal von Übungen, die effektiv zu laden das Gesäß sind "Angriffe" unter den Staats-und Regierungschefs. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. Und wenn sie zu Gummi-Expander hinzufügen, dann sind sie einfach unersetzlich. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе. Читать далее >> Dies gilt vor allem für Menschen mit niedrigem Muskeltonus Oberschenkel von langem Sitzen im Büro. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) Leave Feedback (Kommentare: 4)

[20.07.2013 8:00:01] Крепкие плечи за 5 минут. [20.07.2013 8:00:01] Starke Schultern für 5 Minuten. Часть 2 Teil 2 Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. Es ist seit langem festgestellt, dass die schöne Haltung ist - die Grundlage für einen eleganten Gang, jedes Mädchen und spektakulären Auftritt. Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. Eine der Folgen von Fehlhaltungen ist wie ein visueller Effekt, als eine Reduktion der Schultern nach vorne. Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). Dieser Typ ist durch eine Verringerung der Ton des hinteren Deltamuskel (hinterer Deltamuskel bundle) erworben. Следствием этого является в частности «впалая» грудь. Folge davon ist, insbesondere "versunkenen" Brust. Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема. Читать далее >> Für die Mehrheit der Vertreter des weiblichen Geschlechts ist ein sehr dringendes Problem. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave Feedback (Kommentare: 1)

[10.07.2013 8:00:00] Крепкие плечи за 5 минут [10.07.2013 8:00:00] Starke Schultern für 5 Minuten Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях. Unter den vielen Unzulänglichkeiten der Büroarbeit, im Hinblick auf die motorische Aktivität, gibt es ein Thema, über die wenig gesprochen wird in Zeitschriften. Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Читать далее >> Dies ist keine Erhöhung, sondern vielmehr um den Ton des Trapezius und Deltamuskel, zu verringern, die nicht nur zu Verletzungen der Haltung (Kyphose), sondern auch auf die Instabilität der Schulter. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Kommentare: 0)

[29.06.2013 8:00:01] Тянем резину – укрепляем трицепс [29.06.2013 8:00:01] ziehen Sie die Gummi - stärkt Trizeps Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке? Читать далее >> Wie, ohne aufzustehen, um die schlaffen Arme zu stärken, vor allem in den Trizeps, die verzweifelt versucht, "hängt" auf der Hand? Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Kommentare: 0)

[19.06.2013 8:00:00] Тянем-потянем. [19.06.2013 8:00:00] Pull-Pull. Часть III Teil III После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. Nach einem langen Aufenthalt in einer Position für den Wunsch, aufzustehen, dehnen und aufwärmen. Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. Sehr oft der Wunsch, im Büro zu erscheinen oder in langen Sitzungen am Tisch, zum Beispiel bei der Vorbereitung auf Prüfungen vor. Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. All diese Zeit, sind einige Muskeln in ständiger statischer Beanspruchung und andere - relativ entspannt. Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие. Читать далее >> Die folgenden Übungen werden dazu beitragen, einen Strom von sauerstoffreichen Blut zu den Muskeln senden und nehmen Zerfallsprodukte, dass die Ernährung der Muskeln verbessern und damit Ihre Gesundheit. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave Feedback (Kommentare: 1)

[08.06.2013 8:00:01] Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. [08.06.2013 8:00:01] Starke Unterarme - ein Versprechen für sicheres Fahren. Часть 1 Teil 1 В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). In zahlreichen Artikeln über Sportunterricht im Büro, um vor allem das Problem der Überspannungsschutz kleinen Muskeln des Unterarmes als Folge der verlängerten statische Last-Adresse (Betrieb Stift beim Schreiben), oder umgekehrt, ein großer dynamischer Arbeit (zB Computer). Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий. Читать далее >> Als ein Ergebnis, und in der Tat, und in einem anderen Fall ein Müdigkeit und Schwäche des Unterarms. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Kommentare: 0)

[29.05.2013 8:00:01] Укрепляем тазобедренный сустав [29.05.2013 8:00:01], um die Hüfte Ausbau gemeinsamer Существует мнение, что целенаправленно прорабатывать мышцы, отводящие бедро в сторону, необходимо для того, чтобы уменьшить объемы бёдер или убрать так называемые «ушки». Читать далее >> Es wird vermutet, dass die Muskeln gezielt zu erkunden, der Austrittsseite des Oberschenkels, ist es notwendig, um den Umfang der Oberschenkel verringern oder entfernen Sie die sogenannten "Ohren". Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave Feedback (Kommentare: 1)

[18.05.2013 8:00:01] Плоский живот и упругие ягодицы [18.05.2013 8:00:01] flachen Bauch und Gesäß elastischen Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. Mangel an freien Zeit während der Arbeitszeit - ein Problem, viele Menschen, auf jeden Fall diejenigen, die für ihre Arbeit angemessenen Lohn erhalten. Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно. Читать далее >> Daher voll mit einer großen Anzahl von Muskeln geladen ist schwierig, vor allem wenn man bedenkt, dass das Mittagessen nicht Gummi, und die Geduld der Behörden, die wahrscheinlich nicht auf unbestimmte Zeit. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave Feedback (Kommentare: 1)