|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Was nicht entspannen, oder halten Trizeps abgeschwächtТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. Die Tatsache, daß die Werft im August und die meisten der Sommer vorbei ist, bedeutet nicht, dass der Weg in die Zukunft wird nicht warmen Tagen, wenn Sie in einen offenen Kleidern gehen kann. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Und viele Samt Weihnachtsfest und kommt erst noch, also hör nicht auf, um den Muskeltonus zu halten und triceps brachii (Trizeps), vor allem.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. Wir können uns nicht auf unseren Lorbeeren ausruhen, denn согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. nach den bekannten Grundsatz der Gegenseitigkeit Scheitern wird die Ergebnisse zu reduzieren. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Ja, und zur Diversifizierung der Übungen für Trizeps und am Arbeitsplatz ist nicht so schwer. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. Heute bieten wir Ihnen auf einen Stuhl und Gummi-Expander zu nehmen. Упражнение Übung Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Also, fix die Gummi-Expander unter dem Bein eines Stuhls, so dass ein Ende auf dem Boden, und die anderen unter der rechten Hand. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Dann aufstehen das linke Knie auf einen Stuhl, und die linke Hand stützen Sie sich auf der Rückseite. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Bauchmuskeln und Rücken sind gestreckt. 'S Head nicht vermindert wird. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Heben Sie die rechte Hand mit einer Gummi-Expander, so dass die anatomischen Schulter parallel zum Boden war. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). Hand, beugte sich am Ellenbogen (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Von der Startposition und strecken den Arm am Ellenbogen (Abb. 2), und dann wieder in die Ausgangsposition. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Versuchen Sie nicht, lassen Sie die Hand stark in die umgekehrte Bewegung. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Führen Sie 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen jeder Hand. Фото 2 Foto 2  Распространенные ошибки : Gemeinsame Fehler: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - Anatomische Schulter geht nach unten und hört auf, parallel zum Boden (Foto 3); Фото 3 Foto 3  - маленькая амплитуда; - Ein kleiner Amplitude; - сгибание туловища. - Flexion des Rumpfes. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Auf einem Stuhl sitzend heben Sie die Handfläche der rechten Hand und legte sie auf den gleichen Schultern, dann hob den Arm und die linke Hand sanft auf sie schieben. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). Stellen Sie sicher, dass der Körper nicht zur Seite beugen und den unteren Rücken nicht gebogen ist (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Koordinator der Abteilung "Fitness zu Hause und Büro ", ein persönlicher Fitnesstrainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; medalist Meisterschaft Russland ist Kampfsport, Fitness-Moderatorin Russisch Kongresse, Festivals und Foren, Kandidat für den Meister des Sports, von Fitness-Programmen und Publikationen auf dem Gebiet der Fitness-, Personal Fitness Trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile girl -- starken Händen!, Gang aus der Hüfte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
