|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье הספרייה: בריאות Упражнения на пляже תרגילים על החוףМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. אתה יכול לשכב להתחמם ההקפאה השמש ואת יכולה לעשות עם הגוף, כלומר שלו гимнастикой на пляже. התעמלות על החוף. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! אבל מה אפשר לעשות תרגילים בלי למשוך תשומת לב? Вот, например, упражнение для рук. לדוגמה, תרגיל על הידיים.Упражнение для рук . תרגיל על הידיים. Повороты кистей рук. פונה הידיים. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. שכב על הגב שלך, raskinte ידיים לצדדים, כפות למטה. Мышцы расслабьте. השרירים להירגע. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. מכווץ את אגרופו, פונה דקל מעלה להדק את השרירים בזמן עושה נשימה. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. ואז להפוך את הכף כלפי מטה, השרירים להירגע לנשוף שלך. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. חזור 15 פעמים, ואז להחזיק את הידיים לאורך הגוף, להרפות את השרירים שלך לנוח קצת. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . התרגיל הבא מחזק את שרירי הזרועות והחזה. Напряжение — расслабление. מתח - הרפיה. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. הנותרים באותה תנוחה על הגב, לכופף את המרפקים והניח אותו תחת ראשו. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). במצב הזה כמה פעמים בעיתונות בכבדות על החול (נשימה), ואז להרפות השרירים (לנשוף) שלך. Повторите это упражнение 2 раза. חזור על פעולה זו 2 פעמים. Упражнение для ног и живота . תרגיל על הרגליים והבטן. Сгибание — выпрямление. כיפוף - מיישר. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). שכב על הגב שלך, לאט לכופף את הברכיים וכפות הרגליים ואז לנוח על האדמה (לשאוף), אז בעדינות להרים את הרגליים ומושך אותם למטה, מיישר על הקרקע (נשיפה). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). קח נשימה עמוקה, ואז נשפו לאט, למשוך חזק גרביים (יישר את הברכיים, שרירי הרגליים נמתחים). Повторите упражнение 10—15 раз. חזור על 10-15 פעמים. Упражнение для мышцы спины . תרגיל על שרירי הגב. Дугой — плоско. קשת - שטוח. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. להתהפך על הבטן שלך, לכופף את הידיים במרפקים, כפות הידיים, מקום אחד על השני, סנטרו עליהם. А теперь смотрите в синюю морскую даль. ועכשיו לראות את האופק הים הכחול. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. תרים את הכתפיים שלך, להשאיר את הראש באותו מצב כמו הרבה מתח שרירי הגב, הרגליים והירכיים. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). גופה המעוגל של קשת (אינהלציה). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). ואז להרפות השרירים שלך, חוזר לתפקיד המקורי שלו (נשיפה). Повторите упражнение 10 раз. חזור 10 פעמים. Упражнение для живота . התרגילים על הבטן. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. מתיישב על המיטה, למשוך את הרגליים קדימה. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. לאחר מכן, עדיין נשען עם הידיים שלו, רוכן קדימה הכתפיים. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. אם אתה קשה לבצע את התרגיל הזה, יש לך שרירי הבטן נחלשת. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. תרים את הידיים לעשות את מתכופפת קדימה, נוגעות האצבעות של הרגליים. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». עכשיו לכופף את הברכיים לשבת "בטורקית. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. ללא שימוש בידיים שלו, נשען על קיר חיצוני של כף הרגל, לקום, פלג גוף עליון מעט קדימה. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. זה תרגיל מצוין הבטן והרגליים. עצה: להריץ את זה כאשר אתה יוצא הפזורים על. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. עם השלמת מורכבות זו של תרגילים קטנים יצאו לטיול רגלי לאורך הים. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. חוזר, לעבור את הברך עמוק במים, מעת לעת, עומד במעמקי עד מחצית ירכיה. זכור: כל תנועה על החוף יכולה להיות פעילות גופנית, לעומת זאת, התרגיל עשוי להיראות כמו תנועה טבעית. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. זוכר עוד כמה תרגילים על החוף. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. תרגילים אלו אותם אתה יכול לחשוב על עצמך. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. שכב על הגב שלך, לכופף מעט את הברכיים. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. רגל ימין נשענת על האדמה, משמאל לימין ולשים את אצבעות רגלו השמאלית כדי לתאר במעגלים לשני הכיוונים. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. או: יד למשוך לאורך הגוף, הופכים את כפות הידיים למטה. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. הקש בתוקף כל אצבע על מיטה. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. לכן, אתם מחזקים אצבעות הידיים שלך. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. או: אם אתה יושב, רגליו מתוחות או "בשיכול רגליים, ואתה צריך לקחת משהו בלי לכופף את הגב, לפתע, כל הגוף שלי לכופף הצידה, ימינה ושמאלה. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. תרגיל זה יגרום המותניים שלך גמישים. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. הליכה לאורך החוף, או הליכה ביער, להשתמש כל סדק, כל בדל לקפוץ מעליו. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. או ללכת כמה צעדים על העקבים, שלו כמה צעדים על קצות האצבעות שלך. Остальное дополнит Ваша фантазия. את השאר ישלים הדמיון שלך.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. מאמרים טריים בקטגוריה "בריאות": מבט חדש על אופיו של כאב, רגיש עור הפנים. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. איך לטפל בו, סודות הבישול הקטן גדול - 2, אומנות החיים. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? חלק 2, יופי אורנג ', איך לבחור מוצרים ארומטיים, סודות של בריאות נשים, חמש הטוב ביותר "C", או כיצד לשרוד את החורף, סודות קטנים בישול נהדר, קלפטומניה - תחביבים, מחלה או פשע? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
