|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Правильное дыхание נשימה נכונהВсе начинается с дыхания. הכל מתחיל לנשום. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? כולם יודעים שאף גבר לא יכול לנשום, אבל איך לנשום נכון?Над этим вопросом люди задумывались издавна. זו שאלה אנשים חשבו זמן רב. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. המידע הראשון על הבעיה עצות על נשימה נכונה מיום השישי לפנה"ס. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет". סיסמתה הישן על שיטת התקינה של נשימה חקוקות בסלע: "הנשימה צריכה להיות מטופלות כדלקמן: לעצור את הנשימה, זה בונה, אם צבר, מרחיבה עוד יותר, אם מופץ על, ואז יורד, הוא הופך להיות רגוע, כאשר הוא הופך להיות רגוע, היא משופרת. אם הנושא אז הוא גדל, כאשר הוא גדל recompress. אם הוא דחוס, הוא מגיע אל החלק העליון של הראש. הנה זה הקשה על ראשו, לחיצה למטה. מי שעוקב אחר בשיטה זו, חייהם, ומי לפעול בניגוד למות. " Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. יש לנו "לתקן" נושם הופיע - פרוטה תריסר. То одна методика всплывет, то другая. כי זו אחת השיטות יצוץ, ואז אחרת. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. הכי מעניין - כל אלה "לתקן" לנשום כרגיל, ולמעשה הנכונים. Только цели у них разные. אבל יש להם מטרות שונות. Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. יוגה יכולה להחליף בהצלחה את כולם, מכיוון שהוא מכיל מגוון רחב של Pranayama - טכניקות לשלוט בנשימה. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. זה לא Pranayama אלף שנים, וגם במקרים ביותר, שזה עתה נשימה הטכניקה מבוססת על הידע העתיק של היוגה. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги. עבור נשימה נכונה - אחד מעקרונות היסוד של חמש יוגה. Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? למה להשתמש Pranayama יוגה אמיתית, האטה בנשימה? Тут схема очень проста. כאן התוכנית היא פשוטה מאוד. Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. פחד גורם רעב חמצן, על כעס, הוא הופך להיות תכופות יותר - הוא מוביל פרכוסים. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. אם אתה נמצא במצב של מתח - נשימה של תעיה, האור מאבד את החמצן, וכתוצאה מכך, יש עיגולים שחורים מתחת לעיניים, חיוורון, בעיות עם פעילות הלב. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. בקיצור, בשני שלבים פשוטים - לשאוף, לנשוף - לשחק תפקיד חשוב מאוד. Осталось научиться правильно дышать. זה נשאר כדי ללמוד כיצד לנשום נכון. Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз: נכון, האדם מבריא הוא נשימה (כמו שריר הלב!) שלושה שלבים: 1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); 1) נשימות שקט רצונית (תמיד דרך האף); 2) выдоха; התפוגה 2); 3) краткой паузы - передышки. 3) הפסקה קצרה - הפסקה. Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. כל שלושת השלבים הם חשובים באותה מידה, באותה מידה ריאלי. Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. במהלך שינה נושם אדם בריא ביעילות, כמובן בצורה אופטימלית. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру. ב חלום, היא חילופי גז יעיל, נשימה מבוקרת במודע, וניהל את התהליך כולו מועבר למרכז הנשימה. Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. שים לב המדינה רגוע, האדם נושם שלוש שלב. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды. הנשיפה לוקחת בערך שנייה אחת, ואחריו הפסקה - על אחת שניות חצי - והחזרה לנשימה (השראה) - בערך שנייה. Проследите за своим дыханием. ודא נשימה שלך. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. לעשות את זה, לשבת בנוחות, להרגע ולהבין כי כמו שאתה נושם. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. אבל לא מנסה בכוונה להתערב בתהליך הנשימה. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. שלושה שלבים אלה מהווים את מחזור הנשימה, חוזרת אדם מנוסה בממוצע 16 פעמים בדקה, מיומן - כ 8-10 פעמים בדקה. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. כל שלושת השלבים הם תמיד נוכחים בשעת מעשה של נשימה, אבל הקשר הזמני שלהם משתנה בהתאם לסוג ועוצמת המון. Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. לכן, באופן טבעי, נשימה נכונה, הראשונה, כי לישון אנשים בריאים, ולנשום במצב רגוע כל כך. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). שנית, משום שרק לעתים קרובות-למימוש שלוש נשימות לשלב כמה שיותר מספק את הביצועים של האורגניזם בסביבה כמעט כל (התרגיל הזה, ואת האווירה של החדר המחניק לפגישות, ו unventilated הספר חדר, והיא שרה, דיבור). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). שלישית, היא הנשימה של המכלול, זה רק מחזק את כל האיברים בגוף הקשורים הנשימה (מערכת קול, הריאות הסרעפת). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой. ולבסוף, הרביעי, לאחר שליטה במיומנויות של "נכון" נושם (האחרונה מושגת בפשטות ובמהירות), אדם לא יכול לנשום "כראוי", סטריאוטיפ חדש של הנשימה הופכת אותו הכרח והרגל. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. עושה תרגילי הנשימה באופן קבוע, לפחות 10-15 דקות פעמיים או שלוש פעמים ביום. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. היעילות תלויה בריכוז על התהליך. Делать упражнения на автомате бессмысленно. עושה תרגילים על מכונת תועלת. Требуется полная концентрация. דורש ריכוז מלא. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. מותר לחשוב רק על התחושות של הגוף עצמו ולא ישירות על הטכניקה. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. ואת העבודה של אהבה ועל החיים בכלל מוזמן לשכוח. Совсем! די! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. אז לעצום את העיניים כדי להסיח את דעתו, ולפתח את הדמיון שלהם. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. על לנשום את לדמיין איך האנרגיה זורמת לריאות. После вдоха – как она распределяется по всему телу. אחרי שאיפה - כפי שהוא מתפשט בכל הגוף. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение. ועל לנשוף, להירגע, לאט ציור מ סיגים את הגוף ואת מצב רוח רע. Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания. עכשיו - מדריך פרקטי - סט של תרגילים לפיתוח מיומנויות של נשימה נכונה. 1. 1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. לשבת על הרצפה, מיישר את גבו ברגליים משוכלות. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. למשוך את ידיו לפניו וקורץ. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. ואז לשאוף עמוק יותר, לקחת את הכתפיים לאחור ידיה נוגעות בחזהו. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. חוזרים למצב ההתחלתי, לנשוף לאט. Выполнить 10 раз. הפעלה 10 פעמים. 2. 2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. לשבת על הרצפה, רגליה שלובות ידיים קפוצות על הראש עם הידיים למעלה שלו. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. לנשום עמוק, לאט והרים את ידיו מעל ראשו. Опуская руки, произвести плавный выдох. שומט את ידיו, כדי להפוך את הנשיפה חלקה. Выполнить 10 раз. הפעלה 10 פעמים. 3. 3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. לשכב על הבטן, זרועות מתוחות לאורך הגוף. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. המערה, מרים את הידיים שלו, הרגליים, הראש והחזה, ובמקביל לקדם נשימה עמוקה. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. חוזרים למצב ההתחלתי, לנשוף לאט. Выполнить 10 раз. הפעלה 10 פעמים. 4. 4. Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. שכבי על הגב שלך, לשים את ידיו לאורך הגוף על הרצפה עם ידיו, וכפות רגליים קפוצות. Затем сесть, помогая себе руками. ואז לשבת, ולקח לעצמו עם ידיו. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. מערה מאחור, בעת שביצע נשימה עמוקה. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. חוזרים למצב ההתחלתי, לנשוף לאט. Выполнить 10 раз. הפעלה 10 פעמים. 5. 5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. שכבו על הגב, כמו בתרגיל הקודם, אבל הרגליים כפופות מעט. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. להרים את הבטן, ולקח לעצמו עם כתפיו והרמת רגליו מהרצפה, ובמקביל לקדם נשימה עמוקה. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. חוזרים למצב ההתחלתי, לנשוף לאט. Выполнить 10 раз. הפעלה 10 פעמים. 6. 6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. לקום, הגדרת הכתף רגליו-רוחב מזה בזרועות פתוחות לפניו. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. הפעלה נשימה עמוקה. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. ואז, מבלי לעצור את הנשימה, תרים את הידיים מעל הראש לצד. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. שומט את ידיו, מתחיל לנשוף ולהמשיך את זה עד הפעם להגיע ידיו על כתפיה. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. ואז לעצור את הנשימה, אבל נוספת של הורדת ידיים, רק לאחר מכן השלימה את הנשיפה. Выполнить 10-15 раз. לבצע 10-15 פעמים. 7. 7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. לקום, הרגליים שלו רחב יותר מאשר הכתפיים. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. ראשית, לנשום, ולהתחיל לממש, כדי ליזום שאיפה חלקה. Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. לאחר התפוגה, להגדיר את הידיים על המותניים, ביצוע איטי, נשימות עמוקות דרך האף, מנסה ככל האפשר בלטו חזהו. Затем медленно выдохнуть. ואז נשפו לאט. Выполнить 10-15 раз. לבצע 10-15 פעמים. Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. רובנו לנשום באופן שגוי, שימוש רק חלק קטן של הריאות שלהם. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. הנשימה שלנו היא שטחית, וכתוצאה מכך הגוף וניסיון רעב חמצן במוח, למרות שזה לא סיבה, כמו האוויר שמסביב, יש אספקה בלתי נדלה של חמצן. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. התוצאה היא הצטברות של משטח נושם אוויר עומדים באזורים הנמוכים של הריאות. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. זה מוביל מחלות שונות, בעיקר שחפת. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье. אז בואו ללמוד כיצד לנשום נכון ולרכוש בריאות טובה.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
