|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Спина. חזרה. Как много в этом слове… כמה במילה הזאת ...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. מאז, אדם קם והתחיל "זקוף", יש כבר מיליוני שנים. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. עם זאת, תהליך של תיקון לא עברה בלי שיבחינו. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. למרות העובדה כי מערכת השרירים והשלד כולו השתנה עם הגדלת העומס האנכי, את עמוד השדרה הוא עדיין הכי "כואבת" חלק של השלד כולו.У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. בשנת נשים אלה כאבים מתרחשת בתדירות גבוהה יותר, ואת הסיבה מתנה כזו "" מוסתר בתוך התכונות של המבנה האנטומי של עמוד השדרה. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений. במחצית היפה של האנושות מובהקת יותר כפף מותני, אשר, בשילוב עם מחוך שרירי מפותח, והוא התנאי העיקרי לכאב. Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: הסבירות של חוסר נוחות מגדילה את גבו אם: - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), - יש לך עבודה בישיבה ואתה כל יום מתמזג עם העבודה (כלומר, הכיסא שלהם) - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. כאב - האם אתה לעתים קרובות ללכת החנויות והשווקים ואז, כמובן, נושאת תיק כבד, וכתוצאה מכך, לאחר מכן, הפכה אקוטית או מציק בגבו. Что тут можно посоветовать? מה אנחנו יכולים לייעץ? К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: למרבה הצער, לא כל הנשים יכול למנוע את הנטל של מזון: без еды – никуда. בלי אוכל - בכל מקום. Но постарайтесь: אבל תנסה: • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • ראשית, רוב ללכת לחנויות, מלווה מישהו (רצוי זכר, הם עדיין חזק), • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • שנית, לנסות להפיץ את העומס באופן שווה על הידיים. • В-третьих, следите за своей поясницей. • שלישית, להסתכל על ירך שלו. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. כלומר: למשוך ומתח שרירי הבטן שלך - זה יהיה להקטין את הסט ואת מייצב את עמוד השדרה. • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • וגם, הרביעי, בזמן העבודה, בוא חזרה, מעת לעת, לנוח, כלומר - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. - להסתובב, להתמתח, לעשות כמה תרגילים פשוטים. В качестве примера мы предлагаем следующее: כמו לדוגמה, אנו מציעים את הפעולות הבאות: Исходное положение – стоя. עמדת המוצא - עמידה. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). הרגליים הם באותה שורה, כך העקב הבוהן של הרגל מול נגע ידיים שלובות על חזהו, גב זקוף שלה (מנסה לשמור על השכם יחד), הבטן מתוחה, להסתכל ישר קדימה (תמונה 1). Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). התרגיל היא להפוך את הגוף לכיוון הרגל המובילה (אם יש לך את הרגל השמאלית הקדמית, ואז ביצע פנייה שמאלה). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. סבב מבוצעות ברציפות: על ימין ועל שמאל עם שינוי המקביל ברגליים, כלומר вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). אתה זז קדימה בקו ישר (תמונה 2). Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: במהלך התרגיל, למנוע את השגיאות הבאות: • чрезмерного прогиба в пояснице • מוגזם כיפוף במותניים • расслабления мышц живота • מרגיע בטן • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • מידע הכתפיים קדימה, הנמכת הסנטר (תמונה 3) שלו, • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • ותזכרו: ראש, צוואר הגוף - היא כל - הגוף שלנו, אז לא צריך לסובב את פלג הגוף העליון בלבד. Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. זה התרגיל יכול להחמיר, זרועותיו קדימה בגובה הכתפיים, אבל אז - אל תשכח לוודא כי במהלך התרגיל, הם לא טיפה. Желаем удачи! בהצלחה! Фото 1 תמונה 1  Фото 2 תמונה 2  Фото 3 תמונה 3  Авторы מחברים Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב רכז כושר של הקטע "כושר במשרד , מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko דמיטרי - מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית והתאמה פורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן האיזון, את הקטגוריה מובילה "אירובי והתאמה" של הפרסום באינטרנט הפופולרי «myPANI»; מוביל תוכניות וידאו "Aerokik", "הכדור Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
