|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье הספרייה: בריאות Спящая красавица היפהפייה הנרדמתНе секрет, что многим из нас знакома такая картина: на часах уже половина первого ночи, по телевизору грохочет модный кровавый боевик, автоматически мы жуем приготовленные наспех бутерброды и пьем кофе. אין זה סוד שרבים מאיתנו מכירים את התמונה הזאת: השעון וחצי אחרי חצות, בטלוויזיה רועם סרט פעולה אופנתי דמים, באופן אוטומטי אנחנו ללעוס בחופזה הכין כריכים וקפה לשתות. Завтра рано вставать, но спать не хочется. לקום מחר מוקדם, אבל לא רוצה לישון. Муж опять курит в комнате, хоть топор вешай. בעלי מעשן בחדר שוב, אף לתלות את הגרזן. Кот сидит на окне и душераздирающе мяукает, ему, видите ли, захотелось любви. חתול יושב על החלון meows dusherazdirayusche, הוא, אתה רואה, רצה לאהוב. Припоминаем накопившиеся за день обиды, хама-начальника, не отдавшего вовремя долг знакомого... אני זוכר את היום הטרוניות שהצטברו, שינקין הראשי, אינו נותן את החוב על הזמן לחבר ... Когда, наконец, мы ложимся в кровать, сон не идет. לבסוף, כאשר אנו הולכים לישון, לא ללכת לישון. Мелькает мысль: "Кажется, забыла снять макияж. Ну и ладно, ничего не случится, если умоюсь утром." חשב פליטינג: "נראה לי ששכחת להסיר את האיפור. טוב, בסדר, לא יקרה שום דבר אם לרחוץ בבוקר." Долго ворочаемся, прислушиваемся к ночным шорохам и к храпу супруга… А утром, вскочив под оглушительный треск будильника, с тоской смотрим в зеркало: "Кто сказал, что после сна лицо свежеет?!!" זמן משליך ולהפוך, מקשיב רשרוש הלילה נוחר בן / בת זוג ... ובבוקר, קופץ אזעקת התרסקות מחריש אוזניים, עם הגעגועים נראה במראה: "מי אמר את זה מי רענון אחרי שינה?"Милые Дамы! גבירותי יפה! Самое время вспомнить, что качество и количество сна напрямую влияет на наш внешний облик. זה זמן לזכור כי איכות וכמות שינה משפיע ישירות על המראה החיצוני שלנו. Любой косметолог скажет, что самое простое и действенное средство для сохранения молодости и красоты - полноценный здоровый сон. כל יפאית אומר כי המשמעות הפשוטה והיעילה ביותר של שימור הנעורים והיופי - שינה מלא ובריא. Не даром первый вопрос, который он задает, увидев на приеме даму с темными кругами под глазами, тусклым взглядом и вялой кожей: "А нет ли у вас проблем со сном?" לא לחינם השאלה הראשונה שהוא שאל, לראות את הגברת קליטה עם עיגולים שחורים מתחת לעיניים, עיניים ועור עמום נרפה: "ואם יש לך בעיה עם לישון?" Во сне человек проводит треть своей жизни. בחלום אדם מבלה שליש מהחיים שלו. В это время наш организм набирается сил, освобождается от груза забот и печалей, готовит себя к новому дню. באותו זמן זה, הגוף שלנו התעצמות, משוחררים מעול אכפת ואת הצער, הוא מכין את עצמו ליום אחר. И очень важно, чтобы наш сон был полноценным и здоровым. וזה חשוב מאוד כי החלום שלנו היה מלא ובריא. От этого зависит не только наше здоровье, но и красота, и привлекательность. על זה תלויה לא רק בבריאות שלנו, אלא גם את היופי ואת האטרקטיביות. Для того, чтобы проснувшись утром выглядеть свежей и отдохнувшей, мало просто восемь-девять часов провести в постели, забывшись после тяжелого дня. כדי להתעורר בבוקר, להסתכל טריים רגוע, רק מעט שמונה או תשע שעות במיטה, שוכח אחרי יום קשה. Очень важно правильно подготовить себя ко сну, обеспечить комфорт во время сна и правильно проснуться. חשוב להכין את עצמך כראוי כדי לישון, כדי לספק נוחות במהלך לישון ולהתעורר כראוי. Готовимся ко сну מתכוננת לישון 1) Самое основное правило заключается в том, чтобы ложиться в кровать только тогда, когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую. 1) הכלל הבסיסי ביותר הוא ללכת לישון רק כאשר באמת מרגיש את העייפות, הן פיזית ונפשית. 2) При этом хорошо бы выработать у себя привычку ложиться спать в одно и то же время, выбранное с учетом состояния здоровья, загрузки делами и вашего желания. 2) זה טוב לפתח את ההרגל של ללכת לישון באותו זמן, שנבחרו על בסיס של מצב הבריאות, במקרים לטעון הרצון שלך. Это является важным условием хорошего сна. זה חיוני לישון טוב. 3) Чтобы лучше подготовиться ко сну, можно: 3) כדי להתכונן טוב יותר במיטה, אתה יכול: - совершить прогулку на воздухе; - צאו להליכה באוויר; - сделать упражнение на дыхание у открытого окна; - הפוך על תרגיל נשימה ליד החלון הפתוח; - принять ванну с успокаивающими лекарственными травами; - לעשות אמבטיה מרגיעה עם עשבי תיבול; - отдохнуть в помещении с мягким светом; - תירגע בחדר עם אור רך; - послушать тихую музыку; - האזנה למוסיקה רך; - почитать легкую литературу. - קל לקרוא ספרות. Для многих снотворными средствами служат игры: пасьянс, шахматы, разгадывание кроссвордов. עבור hypnotics רבים הם משחקים: סוליטייר, שחמט, לפתור תשבצים. Людям, время от времени страдающим расстройством сна, помогут холодный и теплый душ, массаж щеткой. אנשים מעת לעת מושפע הפרעת שינה, יסייע קר מקלחת חמה, עיסוי מברשת. 4) Для здорового сна необходима легкая еда вечером, лучше всего до 20 часов, чтобы желудок перед отходом ко сну не был перегружен. 4) הארוחה לשינה בריאה יש אור בשעות הערב, רצוי עד 20 שעות בבטן לפני השינה לא היתה עמוסה. Кофе, никотин, алкоголь, жирная пища перед сном наносят большой вред. קפה, ניקוטין, אלכוהול, מזונות שומניים לפני השינה לגרום נזק רב. 5) Врачи рекомендуют спать в отдельных кроватях, поскольку разные люди предпочитают разные условия комфорта для сна. 5) רופאים ממליצים לישון במיטות נפרדות, כי אנשים מעדיפים שונים בתנאים שונים של נוחות לשינה. Одни любят мягкие матрасы, другие - жесткие, одни любят спать в тепле, а другие в прохладе. קצת כמו מזרנים רכים אחרים - קשוח, קצת כמו לישון בחום, ואילו אחרים מגניב. Супружеские чувства голосуют за двуспальную кровать, элементарное удобство - за сдвоенные односпальные кровати. תחושת נישואים להצביע מיטה זוגית, השירותים הבסיסי - עבור המיטות. Занятие любовью перед сном гарантирует вам крепкий сон, поверьте на слово. לעשות אהבה לפני השינה מבטיחה לך לישון, תאמין לי על הרצפה. 6) Сон придет быстрее, если: 6) השינה מגיע במהירות אם: - лежать в постели вы будете с расслабленной мускулатурой и с закрытыми глазами. - שוכב במיטה עם אתה רגוע השרירים בעיניים עצומות. Неважно, сколько пройдет времени от начала бодрствования в постели до наступления сна, главное - нужно ожидать момент засыпания с абсолютным спокойствием; לא משנה כמה זמן עובר מהרגע הראשון מתעורר במיטה לפני השינה, הדבר העיקרי - צפוי כאשר ישנים עם שלווה מוחלטת; - вы будете думать о чем-то приятном, например, о радостных моментах прожитого дня; - אתה תחשוב על משהו נעים, כמו היום רגעים שמחים אנו חיים; - за полчаса до сна лечь в постель, расслабиться и в полумраке комнаты фиксировать взгляд на каком-нибудь блестящем предмете, например, металлическом шарике; - חצי שעה לפני השינה ללכת לישון, להירגע, וגם באזור הדמדומים של החדר כדי לתקן את המוח על כמה חפצים נוצצים, כגון כדורי מתכת; - перед тем как лечь спать, расслабиться, сосредоточить внимание на шуме дождя и ветра за окном или шорохе листвы; - לפני השינה, להירגע, להתמקד רעש של רוח וגשם מחוץ לחלון או רשרוש של עלים; - ложась спать, мысленно представлять себе (при закрытых глазах) постоянно повторяющуюся цифру 3 (могут быть использованы также цифры 5,7,9). - הולכת לישון, לדמיין לעצמך (בעיניים עצומות) דמות ברציפות חוזרת 3 (ניתן להשתמש באיורים 5,7,9). 7) Советы косметолога 7) יפאית טיפים Вечером нужно постараться приучить себя не умываться водой, а использовать для очищения кожи лица и шеи лосьоны. בערב כדי לנסות לאמן את עצמך לא לשטוף עם מים כדי לנקות את הפנים וקרמים עור הצוואר. Очищение всегда проводится с помощью ватных тампонов мелкими круговыми движениями по направлениям кожных линий. טיהור מתבצע תמיד בעזרת swabs כותנה בתנועות מעגליות קטנות על שטחים של קווי העור. Если на кожу был нанесен макияж, то прежде всего снимают его - также двумя ватными тампонами, смоченными в оливковом или ином растительным масле, или жидкими кремами (косметическое молочко, косметические сливки). אם העור סובל האיפור, קודם כל להסיר את זה - ושני כדורי צמר גפן טבול קרמים זית או שמן צמחי אחר, או נוזלים (קרמים קוסמטיים, קרם קוסמטי). Затем очищают кожу лосьоном. ואז לטהר קרם עור שלך. И лишь после этого смягчают ее кремом, нанося его по направлению кожных линий. ורק אז קרם לרכך אותה, להכות אותו לכיוון קווי העור. Слой крема должен быть очень тонким. שכבת קרם צריך להיות דק מאוד. Ночной крем лучше всего нанести за полчаса перед сном, а излишки убрать. שעת לילה קרם העסקה הטובה ביותר עבור חצי לפני השינה, ואת עודפי הסיר. Рекомендуется даже протереть лицо тоником. מומלץ גם לנגב את הפנים טוניק. Ночью кожа должна дышать! באותו לילה, את העור חייב לנשום! В процессе сна клетки кожи восстанавливаются и обновляются, не мешайте им! שינה תאי העור ישוחזרו ומעודכנת, לא מבין את זה! Чтобы с утра лицо не выглядело отечным, постарайтесь не употреблять жидкости за 1-1,5 часа перед сном. לאדם בבוקר לא נראה נפוח, לא לנסות לשתות את הנוזל עבור 1-1,5 שעות לפני שעת השינה. Чтобы не "мять" лицо, лучше всего спать на спине без подушки, подкладывая под шею валик, обхват которого равен обхвату шеи. על מנת שלא "למחוץ" אדם הוא הכי טוב לישון על הגב ללא כרית, הצבת גליל הצוואר, לתפוס היקף שווה של הצוואר. Комфорт во время сна נוחות במהלך השינה Полноценный сон - это сон, который освежает и полностью восстанавливает силы. High-חלום כיתה - חלום, אשר מתרענן מלא משחזרת בריאות. Неважно, "жаворонки" мы или "совы", качество сна и его количество имеют гораздо большее значение, чем время суток, когда мы спим. זה לא משנה, "larks" אנחנו או "הינשופים", איכות וכמות השינה יש חשיבות רבה יותר מאשר זמן של יום, כאשר אנחנו ישנים. Во время сна нужно по возможности убрать внешние раздражители: яркий свет, громкие звуки. במהלך השינה, ניתן להסיר את גירויים חיצוניים: אורות בוהקים, קולות רמים. Матрас должен быть достаточно жестким. המזרן חייב להיות מספיק מחמירים. Постельное белье - чистым и удобным, из мягкой, впитывающей пот ткани. המצעים - נקי ונוח, רך, סופג זיעה בדים. Ночная рубашка или пижама должна быть из хлопчатобумажной, льняной или шелковой ткани, свободного покроя, без пояса. כתונת לילה או פיג 'מה צריך להיות עשוי כותנה, פשתן או משי בדים, גזע חינם, עם חגורה לא. Она не должна стеснять движений. זה לא אמור לעכב את התנועות. Температура в спальне должна быть невысокой. הטמפרטורה בחדר השינה צריכה להיות נמוכה. Лучше всего спать при температуре 16-18 градусов. עדיף לישון בטמפרטורה של 16-18 מעלות. Комната должна быть чистой, хорошо проветренной, защищенной от прямых солнечных лучей. החדר חייב להיות נקי, מאוורר היטב, מוגן מפני אור שמש ישיר. В спальне не должно быть никаких растений. חדר השינה צריך להיות ללא צמחים. Цветы на ночь выносите. פרחים בלילה לסבול את זה. По фэн-шуй цветы обладают энергией ян, которая мешает полноценному отдыху. בשנת פנג שואי פרחים יש יאנג האנרגיה, אשר מונע השאר תקין. Не приучайте ваших домашних животных спать в одной комнате с вами. לא להרגיל את חיית המחמד שלך לישון באותו חדר איתך. Наиболее удобная поза во время сна: лежа на спине или на правом боку. התנוחה הנוחה ביותר במהלך השינה: שוכב על הגב או בצד ימין. Не рекомендуется спать на левом боку, так как это создает дополнительную нагрузку на сердце. הימנע שינה על צד שמאל שלך, כמו זה יוצר מתח נוסף על הלב. Многие люди спят, свернувшись калачиком. אנשים רבים ישנים, מכורבלים. Принимая инстинктивно положение "плода в матке", они создают условия для максимального расслабления мышц. לוקח אינסטינקטיבית "העובר ברחם, הן ליצור את התנאים להרפיית שרירים מקסימלית. И, наконец, очень важно правильно просыпаться. ולבסוף, חשוב מאוד להתעורר. Как день начнется, таким он и будет: вялым и печальным или бодрым и счастливым. כמו היום מתחיל, אז הוא יהיה: משעמם, עצוב או שמח ומאושר. Ведь так хочется, чтобы, проснувшись утром, мы напоминали майскую розу, а не привядшую хризантему! אחרי כל כך רוצה להתעורר בבוקר, אנו מזכירים מאי עלה, אבל לא חרצית privyadshuyu! Давайте же стремиться к тому, чтобы сон был нашим союзником в борьбе за красоту и здоровье! הבה שואפים להבטיח כי החלום היה בעל ברית שלנו במאבק על בריאות יופי!
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. מאמרים טריים בקטגוריה "בריאות": מבט חדש על אופיו של כאב, רגיש עור הפנים. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. איך לטפל בו, סודות הבישול הקטן גדול - 2, אומנות החיים. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? חלק 2, יופי אורנג ', איך לבחור מוצרים ארומטיים, סודות של בריאות נשים, חמש הטוב ביותר "C", או כיצד לשרוד את החורף, סודות קטנים בישול נהדר, קלפטומניה - תחביבים, מחלה או פשע? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
