|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Полное дыхание йоги נשימה יוגה השלםДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. לנו האירופאים, יוגה היא בראש ובראשונה, האטה יוגה, אשר מורכב תרגילים פיזיים - asanas, ותרגילי נשימה - pranayam. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. במאמר זה אנו בוחנים את החלק השני של האטה יוגה - Pranayama, או תרגילי נשימה.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. הלידה שלנו מתחילה עם הנשימה הראשונה, לבכות הראשונה, וברחבי נשימה בחיים לא לעזוב אותנו. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. אולי בגלל זה אנחנו לא משלמים לו כל תשומת הלב. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. אף אחד לא מנסה להשתלט על הנשימה שלו על פי רוב אנחנו לא צריכים. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. אבל מסתבר, אם נאלץ לשלוט בתהליך הנשימה, אותו במהירות מובילה לתוצאות מסוימות. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. אבל האמת היא כי לא תמיד, התוצאות הללו עשוי להיות חיובי. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. התרגילים של יוגה, כולל Pranayama, הסתדר ומצוחצחים במשך מאות שנים. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. אל תאריך, יש לנו מערכת אידיאלית של שיפור עצמי. Найти что-либо эффективней практически невозможно. מצא ביעילות משהו בלתי אפשרי. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. הדבר הראשון שאנחנו צריכים לדעת זה כמו עבודה של תרגילי נשימה, מנגנון הפעולה שלהם. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. בקרב מספר גדול של תרגילי נשימה, שלכל אחד מהם אפקט ספציפי שלה, אנו רואים נשימה יעילה מאוד יוגה מלא. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: במהלך נשימה מבוקרת, אשר מגדיל את הזמן של שאיפת-הנשיפה, והגדילה את התוכן דו תחמוצת הפחמן בדם וברקמות של המטפל, כי כרוך מספר אפקטים מועילים: • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • רמות גבוהות של פחמן דו חמצני מוביל הקליטה הגדולה ביותר של חמצן, אשר, בתורו, מוביל לשיפור חילופי גז. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. וכך, במשך הזמן, לשפר את חילוף החומרים הבסיסי של האורגניזם כולו. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • על פי המסורת ממשיכה כאב ראש, אתה תשכח על נדודי שינה. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • אדם הופך להיות רגועה ומאוזנת, וכי בזמן הו שלנו, כמה חשוב! • Вы забудете, что такое одышка. • אתה שוכח מה קוצר נשימה. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. אפקט מכני על רקמת הריאות, המובילה בהקצאת מגן חומרים בגוף, להאיץ את ההפעלה של מערכת החיסון. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • חשוב Pranayama מסנכרן biorhythms של האורגניזם. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. האדם נעשה בהרמוניה הן פנימית והן חיצונית. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. לזרוח העולם יהיו ברורים יותר יפה עם כל צבעי הקשת. Чувство – просто потрясающее. ההרגשה - פשוט מדהים. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. וכל זה מתחיל לקרות בחודשים הראשונים של תרגול קבוע של נשימה. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). עוד תכונה חיובית של Pranayama היא מנוחה מוחלטת (על רקע של צמצום משך ההחלמה יעילות לישון מלא הוא רק 30-40 דקות של אימון). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. וזה רק חלק קטן של חיוביות, אנו יכולים לקבל מן המנהג של בנשימה יוגית מלאה. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. תנו לנו לשקול בפירוט את הטכניקה נשימה מלאה. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. קל שלה, תוכל למצוא את כל המדריכים על יוגה, אשר כיום בשפע. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. אבל אני חייב להזהיר אותך כי הדרך הטובה ביותר היא להשתמש בחומרים המוכרים מומחים במקרה שלהם, כלומר, ב ק ס איינגר, ס Vishnudevananda וש Yogendra. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. מנותני חסות שלנו יש שטף כבוד Svidersky. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). למרבה הצער, על המדפים של חנויות הספרים אפשר לראות יוגה הספר Ramacharaki (הידוע גם בשם ויליאם אטקינסון). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. המידע ספריו הם לא poshiba הטוב הביא צרות הרבה יותר טוב. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. אם אתה באמת רוצה ברצינות יוגה, לא קונה את דמי הכיס שלו כמדריך לפעולה. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. עכשיו מה תחושה ייתכן במהלך אימון מלא של נשימות יוגה. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. כאשר השליטה של הנשמה על ידי תוכנית מסוימת בשלב מסוים לשנות את מצב התודעה, התפיסה היא שונה לגמרי. Для каждого человека это происходит по-своему. עבור כל אדם הוא הולך בדרכו שלו. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. בשבילי, זה היה תחושה של פירוק את נשימתו, בעוד זה מאוד נעים, כמו חמאה. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. זו יכולה להיות מוסברת defocusing מסוים "" של בתפישה העצמית: התודעה הופכת מעורפלת ומטושטשת. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. אתה כמו חומק אל תוך חלום, לצלול לתוך משהו חם ורך. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. בהדרגה מתחיל לצאת החוצה מכם, את הצלילים להתחיל להרוויח. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. התודעה מתכווץ, ואתה שקוע הנשימה שלהם. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. הרגשה מאוד נעימה, יש נחמה פסיכולוגי מלא, חסר חיובי שלילי. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. כאשר אתה יוצא Pranayama, תרגיש נח לחלוטין. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? כיצד לקבוע נכון או שגוי ביצע נשימה מלאה? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. אם יש לך קוצר נשימה, דפיקות, הרגשה של אי נוחות, מתח את שרירי הפנים, האוזניים, הזעה ובחילה, Pranayama צריכה להיות מופסקת. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. נסה לנתח את השגיאות האפשריות כמה ימים לאחר מכן לחזור על Pranayama. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. במהלך הנשימה לא צריכה לכלול כל תחושות לא נעימות. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. עלינו לזכור כי תרגילי נשימה, למרות הפשטות שלהם, הם מאוד יעילים עם קנאות מופרזת עלולה להוביל להידרדרות ב בריאות. לכן, כל צריך לנסות בהדרגה, במנות קטנות, ולא לחצות את האירוע. Спешить некуда! מהר! На все свое время. כל הזמן. Это очень важно. זה מאוד חשוב. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. ועכשיו אנחנו מגיעים אל הטכניקה של הביצוע, אשר לתאר במונחים כלליים, כי את הפרטים אפילו של מאמרים כמה לא יהיה מספיק. Но полезные советы вы все же получите. אבל עצות אתה עדיין יכול לקבל. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. אז, כל תרגילי נשימה מתבצעים ישיבה, עמדות הנוח ביותר. עמוד השדרה של עבודה זו צריכה להיות ישירה, כמו אנטנה. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. אבל מתחילים לעשות את זה די קשה. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. כדי לשמר את היציבה צריך קצת מאמץ שרירים כדי להסיט את תשומת הלב של שליטה בנשימה. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). לכן, למתחילים מומלץ לעיתים קרובות כדי לדגמן שוכב על הגב (Shavasana) שלך. В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . בתנוחה זו את עמוד השדרה הוא תמיד ישר, ואתה יכול להתרכז בנשימה תרגילים. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. אבל הגישה הזאת היא חיסרון אחד: אם אתה להירגע יותר ממה שהם צריכים, אתה יכול בקלות להירדם, וזה לא רצוי. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. נשימה מלאה תמיד מתרחשת בקצב מסוים. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. שואפת ונושפת - מחזור נשימה קל, זה טבעי ביותר לו, ולא צריך להתחיל. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. בתוך הטבע, אנחנו נושמים יחס של 1,5 עד 2,5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. הנשיפה תמיד יותר שאיפה של כ 2 פעמים. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. החל מחזור מומלץ: 10 שניות ו לשאוף לנשוף למשך 20 שניות. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. זה כזה עם קצב מתחיל להראות את ההשפעות מלא לנשימה. Количество циклов увеличивайте постепенно. מספר מחזורים, להגדיל בהדרגה. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. הקפד לפקח על אורך נשימה ועל הנשיפה. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). זה נעשה הכי טוב בתוך שניות, תוך שימוש, לדוגמה, מטרונום (עד כה, לרכוש מכשיר כזה - לא בעיה). Контроль можно осуществлять по тиканью часов. שליטה יכול להתבצע לפי השעון מתקתק. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). אין להשתמש הפניה אורך נשימה, התקפי לב (ולפעמים ממליצים הטכניקה הזו). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. אתה צריך לשכוח בלב הקיום שלה, או סיכון אחר קצב מקבל. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. ב בעתיד, תוכל לצרף לעכב את הנשימה אחרי השראה לאחר התפוגה, ואפילו יותר - הכללת בתהליך הנשימה - bandhas. Для начала этого достаточно. בשביל התחלה זה מספיק. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. תיזהר, ואתה משנה את עצמך, אבל באותו זמן ואת העולם הסובב אותך יותר טוב. Удачи! בהצלחה!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
