|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Позвоночник – ключ к здоровью עמוד השדרה - המפתח לבריאות«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "השדרה - המפתח לבריאות" - משפט זה נאמר על ידי פול בראג, לפני הרבה זמן, אבל עד היום היא לא תאבד את הרלוונטיות שלה. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. בשל מצבה הטוב של עמוד השדרה תלוי, קודם כל, המדינה שלך מצוינת של בריאות תקינה של כל האיברים ומערכות הגוף. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. האחרון הוא בשל העובדה כי הם קבועים השדרה העליון והתחתונות, והוא מגן על חוט השדרה מפציעות שונות, מול כל אחד מאיתנו לאורך כל החיים. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. ואם כי הוא מקופח השבריריות של תמיכה "" את השרירים של חיי היומיום שלהם, אנחנו קוראים לזה "שריר מחוך", הספין יכול לשנות את צורתו על ידי הגדלת או הפחתת מתכופף או עקמומיות של עמוד השדרה.Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. בהחלט, תחושה מוכרת של הרבה עייפות אחרי ארוכה להישאר מאחור בתנוחת ישיבה, עמידה, לבש את החלק העליון של בגדי חורף. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? נסה לנתח באיזו תדירות אתה יושב, רכון מעל? А походка ? ללכת? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. יש לקוות, גב זקוף, כתפיים פרסה והרים את ראשו בגאווה שלך. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? או לעשות יש נטייה להתכופף כתפיים, כאשר הם השמיטו את הכתפיים, ואת עמוד השדרה החזי הוא מזכיר יותר "לכתוב שאלה? Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. אנו מציעים לך להעריך את הגב שלך על המבחן הבא. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. לעמוד מול קיר (רצוי ללא המסד, קרוב לעקב נגע בקיר), עם שרירי הגב חזק בתנוחה נורמלית צריכה להיות של חמש נקודות מגע עם הקיר: העקבים, הברכיים, הישבן, הכתפיים והראש. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. אם שרירי הגב, ממוקם בין השכמות אינם חזקים מספיק, אז קשה רבוע כתפיו ראש לגעת בקיר. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. ואלה הם השרירים העיקריים שאחראים לכך יציבה נכונה וליצור מחוך שרירים. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. אז, היום אנחנו מביאים את תשומת הלב שלך תרגיל זה יחזק את שרירי interscapular, ידיים וגם לחזק את שרירי הגב התחתון. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. כדי להפעיל אתה צריך בולם זעזועים גומי (שם אחר - כידון), אשר ניתן לרכוש בחנויות Sporting Goods או בבית מרקחת רגיל. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. לעמוד על הרגל בולם זעזועים או רוחב כתף בנפרד. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. לכופף את הברכיים שלך ובצע את השיפוע של 45 מעלות, תוך שמירה על גב ישר (כלומר שלך, להרחיב את הכתפיים והמותניים התמוטט); להסתכל קדימה. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. קחו את הקצוות של אלכסונית expander, מעט מושך אותה. Это Ваше исходное положение (фото 1). זוהי עמדת המוצא שלך (תמונה 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). שאפו אוויר לנשוף, להרחיב את הכתף, להפחית את הכתף לכופף את זרועו, להדק את בולם זעזועים אל הבטן התחתונה (תמונה 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! לשלם את תשומת לבכם לעובדה המרפקים נעו לאורך הגוף, אבל הוא עצמו חשבון שרירי הגב interscapular, לא שרירי! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. ב לשאוף התחתון ידיים ולחזור לעמדת המוצא. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. נסה לבצע 2-3 סטים לפחות 15 פעמים. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. אם אתה מתקבל בקלות, זה יכול לקחת זמן רב כידון ומקפלים אותו לשניים. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). זה לא רק תרגיל טכני, אבל מנסה להימנע משגיאות אלה: הסיבוב לאחור - תמיד לשמור על גב זקוף, בעיקר בעמוד השדרה מותני; ההלם נמשך תמיד אל הבטן התחתונה ולא בשום דרך על חזהו, לחלוטין יישר הרגליים כדי שיהיה קל יותר לשמור על סטיה של עמוד השדרה מותני (תמונה 3). Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. אם אתה מנחת טיוטה בפועל כדי הבטן שלך, עומד נטוי, לעתים קרובות, ואז שרירי הגב שלך יתחזקו ולספק את עמוד השדרה בעמדה הנכונה, ואתה - תנוחה יפה. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! ורק על ידי יצירת מחוך שרירי חזק, תוכל לשמור על בריאותם מרגיש נפלא! Тренируйтесь на здоровье! בריאות רכבת! Удачи! בהצלחה! Фото 1 תמונה 1  Фото 2 תמונה 2  Фото 3 תמונה 3  Авторы מחברים Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер מומחה סבטלנה Veprintseva אזורים של "אימון כושר אישי", "פילאטיס", "כושר צ 'י", המועמד הראשי של הספורט, שלאחר המחלקה בוגר של שיקום פיזי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב מגיש כושר רוסית אמנות-ופורומים כושר, רכז תוכניות כושר "אירובי והכושר בבית" ו "כושר גופני במשרד", מאמן כושר אישי Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko מומחה דמיטרי בשיקום הפיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית והתאמה פורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן איזון, «אירובי והכושר בבית", "כושר גופני במשרד", התוכניות הווידאו המובילים "Aerokik", "הכדור Taichi.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
