|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье ライブラリ： 健康 Как сделать наши ножки красивыми.どのように私たちの足の美しいようにします。 Часть 2.パート2。 Гимнастика для ног脚の運動をВ настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. 現在、ほとんどの女性だけでなく 、 作品ですが、また 、 すべての家事をしません。 Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. それは思われるがそうではない一定の動きを欠いている。 Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. しかし、その単調さのため、この作業は 、 身体に悪影響を与えることができます。 Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. 例えば、体の力は 、 同じ筋肉群を動作するように位置を変更することなく 、 同じ運動の継続的な放電一方、他の受動的なままです。 Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. 筋肉、靭帯 、 腱の行使により、私たちは私たちよりほっそりと優雅になりますが彼らの内的強さ、ご記入ください。 Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость. 関節、さらには携帯電話となる筋肉には 、 体内に慢性的な緊張緩和 、 血液循環を向上させ、エネルギーと活力を与える強化される。Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику .品質フットケア定期的な演習が含まれます。 Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм.たとえ一人一日中、足を使ったが、それらを十分に訓練を保証していません。 体操 、電力の増加と足と下肢の筋肉の強さ、負傷を防止し、足の流動性を提供することができます得るストレスやトラウマを取り除く。 Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни.加えて、我々が大幅に足の移動を制限する靴を着用して一日の3分の2。 Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком.そのため、オープンハウスのスリッパを着てそれを撤回したり、靴下の中に歩くと、頻繁に足を素足での練習を行うあらゆる機会を使用します。 Предлагаем на выбор очень действенные упражнения :我々 は非常に効果的な運動の選択肢を提供する： 1. 1。 Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура).床の上すぐに彼のつま先でゆっくりと低いヒールを繰り返し、5回（ふくらはぎの筋肉を取得する）立ち。 2. 2。 На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.先端のつま先に数回、部屋を散歩する。 3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. 3。イモムシ"足全体が床に立ち 、足は互いに平行に設定します。 Двигать ступнями, подражая гусенице.は、トラックの真似の足の移動。 Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед.最初に、前方に引いて、足の前面をアンロードします。 Теперь разгрузить пятку .今のかかとをアンロード。 Вес перенести на пальцы.指に体重を転送します。 Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам.指プルにできるだけ近いヒール。 Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед.繰り返しますが、足の前面をアンロードすると前方に移動します。 Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы).床との接触をすべて失うことがなければ、それを移動、右と左脚を拒否し、そのため、前後に短期筋の（影響）を数メートルのところを取る。 Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя.アップした場合は動作しない場合は、この演習で立って実行する着席位置から訓練を受ける。 4. 4。 Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д.として、床からつま先を上げるにしてください可能な小さな物体を床の上、たとえば、紙ナプキン、鉛筆、などうその高 При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев.それと同時に、指屈筋の筋肉を鍛える。 5. 5。 Следующее упражнение выполнять стоя или сидя.次の演習で立って実行されたり座って。 Положите на пол тонкий платок . 1階で、薄いスカーフレイ。 Встаньте на его край.エッジの上に立つ。 Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню.ハンカチに戻る足の下に彼の指の動きをみてください。 Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев).逆の動きを徐々に元の位置には、指の伸筋に（負荷）は、ハンカチを返す。 6. 6。 Сидя, ноги вытянуть вперед.お座り、足を前方広がっている。 Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз.足の指の力を解除するとの前に、このような状況では、その限りでは、下の削除が可能に保持する。 Повторить несколько раз.何度か繰り返します。 7. 7。 Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу.足のように足の裏はお互いに直面していたの内側の端を上げる。 Повторить несколько раз.何度か繰り返します。 8. 8。 Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. 、足を回転させる：内側の端を持ち上げ権を行使する6と7を組み合わせて、足の前面には、外側の端には、電源の足の前面を削除するにしています。 При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении.指で大きな輪を記述する必要がありますが同じ時点では、その後、同じことが、逆の方向に数回繰り返してください。 9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). 9。 この演習では非常に力を持つフランス語です。レバン足を圧縮し、強制的に（筋肉組織の指）に広がるが好きだ 。 Повторить несколько раз.何度か繰り返します。 Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.場合はすぐに失敗した場合の行使を行うと、あなたが彼の手で自ら助けを開始することができます。 Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения.タイトな靴のため、多くのどのような動きを実行するのを忘れている。 При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках!この演習では、モビリティや動きの感覚を頻繁に繰り返しを向上させることができます。指の訓練を受けた足の指のように広がる！ 10. 10。 Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ).同時に複数回曲げて両方の足のつま先、その後に広がるし、同じ運動の左を交互に最初に指を実行され、右脚と逆に（開発調整）。 11. 11。 Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени.は、親指で左脚を彼の右脚に、膝をなるべく前にして、左脚の親指の着席の右脚の上に同じ運動を繰り返します。 Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги).同じかかとはまっすぐに足と脚の（調整）座って行うにしてください。 12. 12。 Напряжение ступней.電圧フィート。 Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу.両足を、床の足を完全にまっすぐに、かかとを床にしています。 Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола.内側に開く足の前にそのため、最大転用することを試み足を床に触れるの外側の縁。 Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе.今は床に指を回転させると、空気中にまだ足の内側の端。 Повторить то же другой ногой.もう片方の足を繰り返しますと同じです。 Упражнение выполнить несколько раз.複数回実行する運動をします。 13. 13。 Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу.強制的に床に押されたとハイヒールを高め、可能な限り、右の足の外側、内側の端が床に残っている。 То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются!同じことが他の脚が繰り返され、ストレート、 あなたの膝を曲げていないまま、同じ時に、足！ 14. 14。 Попеременно повторять упражнения 12 и 13.交互の行使を12と13を繰り返します。 Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга.かかとは常に静止している、足だけを前に、内側には、その後、外側の端を曲げる何回か繰り返して、右側の足が、その後2本の脚が互いに-し、その後お互いに左第一。 Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации).脚と体全体をまっすぐ、完全な平和の斜面ではなく、直感あなたの後ろに、膝、短期および長期の筋肉（衝撃、調整、開発）を曲げていないです。 Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками.もし悪い手のかかとに足の前面または移動しない場合は、両手で足のために始めることができる場合は、一度にすべてを取得しないでください。 При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена.従って、座ってする必要がある、足を床には、上半身の傾きがかかっている。 Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу.一方、彼の他の手で映画内側と外側には足の前に支援するためにかかとをサポートする。 Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног.当初、これらの動きを手で実行され、その手にはガイドの足の動き。 15. 15。 Выполняется стоя.立って実行する。 Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой.床または薄圧延スカーフに縄を入れ、一から別の15センチの距離での足。 Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их.スカーフやロープでとめて、足の指をつかみます。 16. 16。 Это же упражнение выполнить сидя.これと同じ運動に座っを実行します。 Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть.スカーフ、足をまっすぐに、その後、ピンと張ったされているスカーフを床から持ち上げ、指をつかむ。 На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз.この位置でのご滞在に少し時間については、何回も繰り返す。 17. 17。 Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко.お座り：床の上のフロント足のかかとで最も高い評価を高める。 При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх.時の固定つま先と膝を交互に内側と外側にかかとに移動するまで開く。 Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы).まず、個別に各脚にし、同時に両方の足で、その後、短期および長期の筋肉に（影響）になります。 18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. 18。"サイド歩く"まっすぐにスタンド。 Нагрузка на пятки.かかとをロードします。 Обе передние части ступни подняты, поворот вправо.足の両方の前の部分を、右折して調達した。 Остановка.停止する。 Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо.今、足の前面には、負荷、かかとを右折。 Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо.指を右、上、右のかかと。 Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо.だから横向きに戻るは、彼の指を、可能な限り、高いボディ真っすぐ立てておくとヒールリフトを左に数メートル、次に進みます。 19. 19。 В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату .体操の最後にもう一度全体の部屋の周りtiptoeingで。 И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей !そして、 音楽 、 体操の陽気と覚えて！ Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие.体操の疲労を打ち消す、疲労感を排除し、健康を向上させます。 Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма.毎日の動きをより調和のとれたとなり、美的、これを問わず、同様の両方の男性と女性の一般的な外観に影響を与えるとして、生物の能力を向上させる歩行に肯定的な影響力を行使。 Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю .これらの目標を達成する定期的な運動だけで、その提案の演習は、少なくとも週に3回する必要が行うことが可能です。 Продолжение следует… 継続するには... При подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/この資料の準備では、サイトからの恩恵を受けてhttp://www.vitaminov.net/
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. このカテゴリーでの新鮮な記事を"健康"： 痛みの性質上、 敏感な顔の皮膚 で新しい外観 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. どのようにそれを、 少し秘密の素晴らしい料理- 2、 リビングアート 世話をする 。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? パート2、 オレンジ美容、 どのように、 女性の健康の秘密 ベスト5の"C"、またはどのように、 ほとんどの秘密素晴らしい料理、 盗癖-趣味、病気や犯罪の 冬に生き残るためには 、 芳香族製品を選択する ？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
