|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье ライブラリ： 健康 Как победить сонливость眠気を受賞Вот и март на дворе. ここで、3月の中庭です。 Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. それはそれは時間が増え、およびイメージを変更する、ワードローブ更新日潜んで楽しむように思われる、一般的に、新しい生活を始める。 Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. しかし 、 それを強制的にされていない-すべては 、 一定の眠気と戦うつもりだ。 На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. 仕事では、彼の頭をプルする報告書は、ミニバスを使用してフォルダになった-彼の隣人の肩の上は、朝の目覚まし時計1のような人は少しにしたい`秒、隅からdospatで....非ベビーベッドになりますНадо, надо высыпаться! いや、寝る！ Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться.旧丘として、真実-しないようにうなずく一日、良い睡眠をしている。 Что для этого нужно?何が必要ですか？ Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия.スリープ状態に-行く前にはちみつのスプーン、温かい牛乳を温めるのガラスが、ホットシャワーはない恐怖は、 けんか、または-すべてのことが精神的なバランスの私たちを導くことが短期的に仕事の問題について説明します。 Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев).もう一つの-ではなく粗い表面は、光の毛布とベッド（しばしば眠りに違反してリード）過熱しています。 Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку.ベッドルームのための最適な温度- 16-18度のように、直前に寝るだけの部屋、あるいは単に、夜にはウィンドウを少し開けておくの換気です。 Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький.良い睡眠が極端に乾燥空気を妨害。このケースでは、イオナイザー、かけがえのないさでも最小。 Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем.オプションとして-バッテリーの夜にウェットシートやタオルでカバー。 Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна.それは、誰かが状況したときalarum"プル"夢から精通していないそうです。 После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день.この後、非常に困難であるし、脱力感、睡眠不足の来るの一日です。 Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет.これはスリープできるようにする、だと7日8時間、とにかく元気。 Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы:これは簡単です：睡眠が交互に呼ばれるフェーズ： • «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); •«速い"（男性は、その時点で目覚め、原則として、頻繁には呼吸と脈は、生徒移動すると、 手と足をぴくぴくさせる可能性があります夢を覚えて）10月15日分の平均時間; • «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). •«遅い"（スリープ、逆に、それは非常に困難または不可能な）覚えている。 Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет.もし人々が"速い"の段階で目を覚ますと、彼はいくらになる日を感じるように希望するが、もし中で"slow" -高層簡単ですが、可能性があると日中の眠気を打ち負かすのはほとんどありません。 Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов.科学者たちは長い間、この現象に気づいたが、彼の説明-一連の"低速レム睡眠の1時間半の占有を与えた。 (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). （もし、正確に"彼の"時間の願望を見つける必要がある場合は、家族からの場合、睡眠段階の期間に注意することは時計）を頼むことができます。 Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. 6時の場合、いくつかの単純な計算をする場合午前0時を置くを見る標準的な1時間半して、それが容易になる目を覚ますか7時半、午前中には、おそらくない7時または6時30分。 Правильно встаем 権利を取得する Итак, будильник прозвенел.したがって、目覚まし時計が鳴った。 Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную .すぐにベッドとラッシュのバスに駆け足で飛び出ししないでください。 Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед».それはベッドで3-5分するには、充電"：点滅、ハードに数回の"ミニアレンジが優れているpovertet頭povraschat手、足、ストレッチ、体の筋肉をリラックス""自転車ねじります。 С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным.夜には非常に良いアイデア何か温かいと美味しいと枕元の魔法瓶に入れています。 Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов.これは、レモン、 チョコレートとの強い甘いお茶することができます、の注入、ドライフルーツのコンポート腰上昇した。 Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно.この飲み物を飲んのカップル後も、毛布の下にあるのでうんざりされていないから抜け出すため。 Несколько слов о будильнике.目覚まし時計についてのいくつかの単語。 Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким.これは、音のいい可能性も大声でしないと鋭いことは明らかである。 Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией.ても良い-ステレオシステムやコンピュータをセットアップ-それらを好きな曲を受けてみましょう。 И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно.そして、かなりな場合は、音を徐々に増加します。 Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка.睡眠のドライブには、残りのシャワーと無料クールに役立ちます。 Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого).特に良い呼吸武術、ヨガ、気功、寒い季節（春先などの中の酸素と体の飽和、ボディO2は、欠けていると眠気-この結果、 演習 ） Днем опять тянет спать の日は睡眠をプル Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. 1日、特に午後の眠気-現象はかなり一般的。 Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы?どうすればまぶたの重い、彼の頭は、何も理解していない日の終わりには、火星へのように、前にはまだ書類の多くのですか？ Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки.精力的に3つの鼻唇溝、耳、大幅に圧縮して、まぶたを圧縮解除します。 По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала.大部分では、できますが、少なくとも少し離れてクラスからの場合眠くなるし、発見したの低迷を振り払うする。 Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. 、fizkultpauzuアレンジの廊下に沿って、インターネットの2つまたは3つの新鮮なジョークを読み歩いてください。 Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром.と濃いコーヒーを救うことになる（ただし、これらの距離）と、強力なたての砂糖を入れて紅茶淹れてはならない。 На прогулку – шагом марш! 徒歩で-行進！ Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом).通常は、一定の眠気を1つは春先の眠気（のための疾患の徴候は、特に、会話が典型的な生物の一般的な弱体化の兆候であり、今ではないが）。 В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни.一般的に、体を助ける必要があります-良好な栄養状態、 物理的な訓練、ビタミン剤、新鮮な空気、およびその他の必要かつ重要なもの-は、健康的なライフスタイルを意味するものはすべて短いです。
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. このカテゴリーでの新鮮な記事を"健康"： 痛みの性質上、 敏感な顔の皮膚 で新しい外観 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. どのようにそれを、 少し秘密の素晴らしい料理- 2、 リビングアート 世話をする 。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? パート2、 オレンジ美容、 どのように、 女性の健康の秘密 ベスト5の"C"、またはどのように、 ほとんどの秘密素晴らしい料理、 盗癖-趣味、病気や犯罪の 冬に生き残るためには 、 芳香族製品を選択する ？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Тянет в сон на рабочем месте|на работе,нп сон тянет|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
