|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Красивые руки美しい手Руки женщины. 女性の手。 Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! どれくらいのホステスについて教えていただけます！ Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! 手翼、キスのために作成、永遠に 、 永遠に若く美しい！ Но, увы, коварное время берет свое. しかし、悲しいかな、時間の狡猾されます。 И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. そして今 、 裏切りを見るあなたの年齢の手に（そして、おそらく非常に少ない）、または、より正確に、あなたの怠惰。 Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. それは怠惰であるため、恩赦は 、 しゃれが、あなたの手の中にあなたの手を、彼らは注意が必要である、あなたの注意を待っている。Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс.最も狡猾と気まぐれな腕の上腕三頭筋です。 В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей).なぜ上腕三頭筋冗談別れの筋肉）と呼ばれる生活で、私たちはこの小さな筋肉を展開、それは1つの最初のが我々の目をキャッチ、私たちの手と別れに臨んで手を振るを高める必要があります（これは。 Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко.その口調に上腕三頭筋持参し、あなたの手に好調で、小さなことを確認は簡単ではありません。 Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными.しかし、人々自身のように、何も不可能であるため、私たちはどのようにあなたの手をいい、強力なようにお見せしましょう。 Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). 1つの手に最適な演習-彼の膝から出て圧迫している（肘屈曲と拡張子の腕）。 Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение.我々はどのような運動これを行うように指示されます。 Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте.運動する前に、上げて、まっすぐ立つ彼の胃や咳に手を置く。 Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота.手の下で緊張して腹部の筋肉を感じることができる。 Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы.さて、何度もお尻を締めます。 И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить.そして最後に、両方（咳ではない）軽度の歪みと腹部の筋肉やお尻緊張するので、この状態で、あなたが呼吸できると話してください。 Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения.この電圧は、腹部の筋肉やお尻を行使を通じて維持する必要があります。 Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу.今彼のお腹の上にマットの上で、ご滞在の胸に近づけて手を置いて、指を転送（または、わずかに側に）、肘を身体に押さする必要が指摘した。 Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад».現時点ではベスト、覚えては"ひざが帰ってきたバッタのように見える。" Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. 、中程度の息を吐き出すください手を伸ばすには、手と膝を頼りにしてください。 Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале.何か簡単なのは腹部とお尻には、冒頭には、やっているの筋肉に十分な運動考えてください。 Применить его нужно именно сейчас.今現在のニーズを適用します。 Внимательно рассмотрите фотографии.慎重に写真を考えてみましょう。 Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча.運動中にこのような方法は、それの肩にひざから直線構成で自分の体を維持してください。 Это условие особенно важно при выполнении отжиманий.これは特に、プッシュを実行することが重要ですアップ。 На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий.初期の段階では、pushupsの最大数は、1.2のアプローチのために努力。 Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят.演習に十分な、しかし、あなたの手はそれの価値があることは難しい。 Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу.また、肘を胴体に固定されたことを確認することが重要です。 Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох.正しい呼吸を忘れないでください：努力に-を吐く。   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления.肩と腕をするためには、美しい形を得た上腕三頭筋は、これらのプッシュ次のポップアップ2-3セットは、疲労の状態に週3回あなたの怠惰を裏切るしていない。 И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета.そしてその後、無事夏を見越して、開いて服の広い帯状のは、すでに非常に重要なカットすることができます。 Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России連邦ロシアエアロビクスの第礼儀 www.fitness-aerobics.ru www.fitness - aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
