
News \| Articles \| Recipes \| Dream book \| Daily Horoscope \| Magazines \| Galleries \| Books \| Needlework \| Ask an Expert \| Aerobics and Fitness \| Diets and weight loss \|

Honor!

		Fashion
		Beauty & Style
		Perfumes and cosmetics
		Career Center
		Health
		Pregnancy, childbirth, parenting
		Yoga
		Psychology
		Stories of life
		Adult
		My house and interior
		Cars for stiletto
		Men's Tips
		Holidays
		Dolls
		In the world of colors
		Cottage, garden, vegetable garden
		Holidays. History, tradition, greetings
		Wonders of his hands
		Magic, divination, paranormal
		In a country of dreams
		Daily Horoscope

		Astrological forecast for the week

		Literary room
		Proverbs and tales
		Column film criticism

Sections

		News (archive)
		In the country and the world
		Culinary exclusive
		Dream book
		Needlework
		Consultation
		Aerobics and fitness
		Diets and weight loss
		Women's magazines
		Galleries

Библиотека : Здоровье Kütüphane: Sağlık

Классная фигурка к лету Yaz Sınıf rakam

Стройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! Ince bir figür, gurur taşıyan, yürüyüş uçan - her kadının hayali! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. Bu daha iyi ekle-being. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? Tüm bunların olması için yapmamız gereken iş, öyle değil mi? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. Önerilen egzersizleri güzel bir rakam inşa yardımcı olacak ve estetik hareketi artırmak. Она предназначена для женщин любого возраста. Herhangi bir yaş kadınlar için tasarlanmıştır.

Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Birçok hala amacıyla aynı anda önemli değildir sen spor yapmaya tam kapasite terlemekten ihtiyacı olan fazla kilolu ve egzersiz programı ile frekans kaybetmeye inanıyoruz. Подобная точка зрения является большим заблуждением. Böyle bir görünüm büyük bir hatadır.

Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. Best ağırlığı azaltmak için yoğun değildir ve sık sık ve düzenli fiziksel aktivite. Kaslar üzerindeki yükü sabit olmalı, ancak o zaman bizim ayak olacak. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . Ama hayat ne yazık ki, savurgan bir şekilde ne hala kadınların çoğunluğu kilolu olan yol vardır.

Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. Önerilen egzersiz bir fırsat, bu kez daha bir kadın, zarif olacak ve hareketli (karın, kalça, boyun) vücudun bazı parçaları obezite ile hızlı ve başarılı bir mücadele yürütmek için sağlayacaktır.

Зарядка «на бегу» Şarj "kaçak"

У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. Çalışan adam olarak, yüzme havuzu, pek çok günlük egzersiz spor salonu için zaman vardır. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Bu nedenle, geleneksel egzersiz yöntemi alternatif olarak "(PSV), pek çok" olarak jimnastiği tembel tanınır gizli eğitim ve vücut üzerinde fiziksel etkiler Daimi için geliştirilmiştir. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. Bu egzersiz, hangi büyük çaba gerektirmez, bu ekstra kilo için harika bir yoldur olmak.

Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . Rağmen farklı beslenme, iyi bir duruş ve yalın figür gözlemledim, biz günlük sabah egzersiz ve jimnastik olmadan elde olamaz. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. Hakkında sabah egzersizleri, birçok çelişkili görüşler vardır. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. Biz eğer sabah zorluk tek şey - jimnastik yapmak söyleyebilirim, sizin vücut ihlal etmek istemiyorum. Size gün akşam, zaman zaman, izin sırasında yapabileceğiniz egzersiz aynı ruh ve ne zaman güç olacaktır.

Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . Eğer çok meşgul ya da sadece çok fiziksel egzersizler yapmak tembel, sen "bir" kaçak şarj türlerini kullanabilirsiniz.

Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Basit bir egzersiz ulaşım yapılabilmektedir: Derin bir nefes alın ve mide çekin 6-8 saniye, nefes, kaslarınızı relax in. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Tekrar bir yara mide kasları kadar. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. Bu işlem etkisi, en kısa zamanda yaşayacaksınız.

Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Eğer kontrendikasyonları tür egzersizler yapmak zorunda unutmayın, onlar veya hiç don't veya bir defada 2-3 tekrarlama ile başlar. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. Çevrenizdeki insanların ilgisini çekmek için değil ve dışarı böylece solunum yapmaya çalışın.

Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Daha fazla ve bu nedenle daha etkili sofistike jimnastik biçimleridir. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Birçoğunuz muhtemelen bir yerlerde bu sınıflar üzerinde duydum. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Genellikle bir veya iki egzersiz yapmak, tek tek kas gruplarını arka (genellikle) üzerinde hareket davet etti. Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. Biz, tüm vücudu etkileyen spor salonu, tanıtmak, genel olarak bir şekil oluşturan istiyorum.

«Скрытая» гимнастика "Gizli" Jimnastik

Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Önerilen jimnastik tam 6 dakika, ama her saat yapılmalıdır götürecektir. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Egzersizleri herhangi bir pozisyon olarak, bakimi, uzanmış yatıyor, yürüyüş, işyerinde, mutfak masasında her yerde: ayakta yapılabilir.

Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . Göreceksiniz, üç gün içinde kas kendilerini hazırladı. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Çünkü her saat kendimi onlara ne yapmak gerekli olacaktır Ama ilk üç gün - en zor. Но поверьте, результат того стоит! Ama sonuç buna değer inan bana! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Eğer aniden overworked, tüm yakalamak için endişelenmeyin. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. En azından her iki ya da üç saat Egzersiz - hala çok iyi ve çok doğru yapmak eğer hiçbir şey ama rüya iyi bir rakam hakkında daha iyi olacak yapacaksınız.

Итак, упражнения: Bunun için, egzersiz:

- Ступни ног полностью касаются земли. - Ayaklarınızı tamamen yere temas olsun. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. Yükseltmek ve topuklar - 40 kat daha düşük.

- Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - Ve daha düşük çorap kaldırın - 40 kez.

- Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - Sıkıştırır ve açar ve kalça kasları - 40 kez.

- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. Gibi, geri konumda nefes nefes - 15 kere - Yavaşça karın duvarı çizin.

- При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - Ne zaman düz sırt omurga - için bıçak slayt 40 kere. Следите, чтобы плечи не двигались. Bu omuzlarınızı hareket etmiyor emin olun.

- Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - Eller farklı yönlere omuz at geçiyoruz. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. Sıkıştırır ve yumruk - 40 kez açar.

- Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - Sağ baş sola 90 derece döndür - 40 kez.

- Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - Uzatma çene ileri - 40 kez.

Гимнастика телезрителя, или телегимнастика Jimnastik görüntüleyici veya telegimnastika

Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. Olanlar uzun süre bir sandalyede oturma TV az zaman harcamak isteyen, aynı zamanda, tatbikatlar çok karmaşık olmayan bir dizi teklif ama siz keyifle iş birleştirmek için yardımcı olur.

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - Yerinde, dizlerinin yükselterek, elleri ile geniş vuruş yapmak Yürüyüş.

- Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. Belden vücudun - Rotasyon, kemer üzerine ellerini koyarak, sonra bir veya diğer tarafı.

- Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - Lean ileri parmaklarınızla topuklar çekiyor.

- Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. Sola vücudun - Side tesisi, sağ kolunu ve sağ yükselterek, sol yükseltti.

- Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). Onların bükme ve dirsek ve el bileği eklemlerinde eller eşzamanlı dönme ile eğilmez - rotasyon durma, () oturuyordu.

- Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - By döner bir sandalyeye önünde bir bacak, ikinci bacakta düzeltmek için çömelme.

Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Tüm çalışma yapılması gerekir 6-8 kere.

- Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - Bir sandalyede kol dayama üzerindeki dirsek yağsız Oturma ve dirseklerini kendini yetiştirme, sandalyeye sizin arka gözyaşı deneyin. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. Aynı anda elleri sandalyenin kolları, ama tutabilir kaldırdı olabilir.

- В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - Ayakta pozisyon olarak, belinde yer elleri ve bunları basın. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Sürece bir fırsat ve arzusu olduğunu her egzersiz yapın. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. Bu basit egzersiz aynı anda kol ve göğüs kasları tren sağlar.

- Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - Masada ya da sadece bir sandalye veya tabure içinde, sandalyenin kenarına yakın böylece hareket, kalça sandalyeye yalan değil Oturma. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Kadar yorgun olsun yerden, birkaç santim yukarı kaldırın ve bu konumda tutun bacak düzeltmek ayağınızı kaldırın. Затем поменяйте ногу. Daha sonra bacak değiştirin. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. Daha ve doğrudan ayak için tabanından, daha fazla baskı kas olacak. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Bu egzersizleri kalça ve karın kasları trenin yardımıyla. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. Bu sorun alanları yağ yakmak, hem yardımcı olarak selülit yok.

- Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. Kadar yorgun hissediyorum - Eğer, bir kitap veya TV izlerken okumak için mide üzerinde, 45 derece dizlerinizi bükmeye ve konumda tutunuz yalan. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. , Yük artırmak için femur yüzeyinden ayırmak için deneyin. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. Bu egzersiz, ve bacak ve sırt kaslarını güçlendirecek da uyluk ve kalça arkasındaki yağ ortadan kaldırmak.

Тренировка на лестнице Merdivenlerde Eğitim

Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . Grup Fince araştırmacılar normal altında merdiven tırmanma fiziksel yük incelenir. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. Deneme bir hafta içinde 65 kat - sınırı değildir ve araştırmacılara göre, bu ne kadar ağırlık kaybetme zor konuda somut sonuçlar elde etmek için ortalama şişman kadın üstesinden gelmesi gereken olduğunu gösterdi. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. , Sadece günde 2,4 artış yapmak bu yapmak için, her bir dakika süren.

А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Ama bir sedanter kurşun ve beden eğitimi düşük seviyede olan kadınlar, bu kadar 25 öyküler bir gün ya da haftada 125 öyküler için yük artırmak için önerilir. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. Belki asansörler ya da ihmal onları eksikliği - uyum için sadece yol, size uygun olacaktır.

И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . Ve başka: 10 dakika ip üzerinde bir 40 dakika dürtmek yerine atlama. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. Kas ve alt ve üst vücut bu çalışmada. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). Iyi eğitim kuralları aşağıdaki gibidir: 10 dakika atlama ve 2-3 dakika mesafede, nefes restorasyon () için ellerini sallayarak yürüyün. В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. Bu süreç içinde, bir temel jimnastik 30 dakika içinde 400 kalori yaktı.

Автор: Марина Белых Yazar: Marina Beyaz

<< Предыдущая статья <<Önceki yazı

Рубрика Здоровье Kategori Sağlık

Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Kategoriye Taze makaleleri "Sağlık": ağrı doğası, hassas yüz cildi de yeni bir görünüm. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Nasıl bu bir, küçük sırları büyük pişirme - 2, Living Sanat bakmak. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, Portakal Güzellik, nasıl, Kadın Sağlığı, Secrets of Beş İyi "C", ya da nasıl, küçük sırlar büyük pişirme, Kleptomania - Hobiler, hastalık veya suç kış hayatta kalmak için aromatik ürünler seçmek için?

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...