|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Kütüphane: Sağlık Снимаем вечернюю усталость Biz Akşam yorgunluğu kaldırМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Belki de, var olan durumu aşağıdaki aşina olmayan bir şanstır: Az sonra işe sen eve yorgun ve bir sandalyede fall down. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? Ama hala çok meşgul: aile beslenme, bir hikaye, uzak bir dolap yapmak dışarı bir çocuk okumak, belgeler işten eve götürdü ... Nasıl günlük stres ve yorgunluk sıfırlarım görmek ve bir anlamda mümkün de hızla kendini koymak ve kolay?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Hazırlık aktif akşam eğlencesi için daha iyi zaten işten eve başlıyor. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. Durdurmak ev paldır küldür kafa, iyi, şimdi hava ile Don't Fly bunu sağlar. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Aşağı, Yavaş hoş bir şey hakkında, bu gibi görünen tanıdık resmi dikkat - genç bir anne taşıma sallanan düşünüyorsanız, çift bankta cooing, güneşin altında uyuyan kedi. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. Sadece bir an etrafında bir hayat - Yoğun bir iş günü sonra büyük bir yardım, ne zaman kafası hâlâ hizmet sorunları ile parçası istemiyor yakala. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . Önce evine, gülümseme ve eşik çapraz. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. Kendinize hatırlatın ki daha önce - bu avantajı ile yapılabilir bir bütün akşam ve zevkle. Итак, вы дома. Yani, ev konum. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. İlk pereodentes ve dikkatlice 2-3 dakika saç tarağı - Bu basit bir prosedür "kadar" başını tazelemek için yardımcı olur. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». Biraz nefes alma egzersizleri yapın, örneğin, "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». - Ayaklar omuz-genişlik dışında pozisyon başlayarak, dizler bükülmüş, dizleri karşı ellerini dayanağı, başını dik. Lips dudak bükmek, Ağzından uzun derin nefes, orada - burnunuzu ve enerjik, güçlü, açık aracılığıyla keskin, güçlü kısa derin nefes-ler ağızlı ve tam meme (ve diyafram) hangi "gibi bir ses soluk almak, ilgilenmektedir Khao". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. Dürüst olmak gerekirse, bu sadece okumak için yapmak - çok daha kolay korkunç. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. Eğer doğru yapılır onun mide içine ve belgeleriyle sokulmuş olacaktı neredeyse sırtına yapışmış, onun yerine güzel bir delik var. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. Hesap - "bir thousand, diğeri" bir thousand ve iki "vb. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. Böyle bir durumda bir delik yerine mide - ile - In gibi ileriye ve hafifçe yukarıya doğru baş çekme, 8-10 hesapları gibi "nabychivshis", eğer ve Dondurma için nefes. После этого – спокойный глубокий вдох. Bundan sonra - sessiz derin bir nefes. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. Bir düzine bodifleksovskih экзерсисов harika canlandırmak. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. Bu arada, bu aynı egzersizleri çok iyi, eğer görünüşte zarar değil, bir "ağır" baş ama hissetti. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. Çok basit - genellikle oksijen yetersizliği nedeniyle ortaya çıkar Bu durum ve bodifleksovskoe nefes bu noksan doldurur. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . Ve biraz daha egzersizleri kas dinlenmek için tasarlanmıştır. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Abartmayın (Don't bir daire başkanı Povraschayte!), Tilt sağ ve sol omuz için. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. , Silah kadar, streç kötü, sanki bir şey almaya çalışırken sessizce durmak. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Şimdi nefes, bir yarım daire onun ellerini uzanan tanımlamak ve ileri nefes üzerine eğilip, "ki" vardır asılı "neredeyse seks el atma. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. Stay Bu pozisyonda 3-5 saniye içinde. Вариант – лягте на пол, на ковер. Option - katta, halı kaymış. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Feet - omuz genişliği ayrı, kollar baş üzerinde uzanıyordu. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Ellerinizi, boyun, sırt sıkıştırın, uyluk, bacak - iyi, her şey: parmak ipuçları ayak parmak uçları kadar - ve Freeze on saniye de, sonra, rahatla nefes. Секунд 10 отдохните. 10 saniye dinlenin. Повторите 2-3 раза. 2-3 kez tekrarlayın. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. Boynuna arkasından Son olarak "fizkultminutki" masaj - Orada günlük stres önemli bir parçası birikir. Переходим к водным процедурам. Su prosedürlere açın. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. İlk, serin veya soğuk su ile yıkayın. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Sonra duş almak (zor söylüyorum, ne kadar zaman yorgunluk çıkarmadan yararları) değerdir. Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Hızlı - 3 dakika, sıcak (eğer sıcak ve uzun - banyo hemen uykuya fall) ayrıldıktan sonra, ideal risk - bir karşıtlık veya soğuk su dökmek son verdi. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . Arada, bu tür durumlar için iyi bir dizi "canlandırıcı uygun jel seçmek için, örneğin, temel yağlar şurada. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. Bir havlu ile şiddetle pound sert duş ve ayak masajı yapın sonra. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe" nefes alma, duş, egzersiz - bu, bu nedenle, bu daha sık oldukça güç bir dalgalanma hissetmek için yeterli asgari programı, konuşmak için. Но при желании ее вполне можно «расширить». Fakat eğer istiyorsan oldukça "genişletmek" mümkündür. Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Ne zaman "buzz" bacaklar (ve topuklar bu şaşırtıcı değil tüm gün) sonrası, havzaları zıt düzenlemek. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Iki havza - sıcak ve soğuk su ile - anda bir ayak "soğuk" bir ", sonra sıcak bir kaç saniye içinde düşük ve çok sayıda koyun - 3-4 kez. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Bu bacaklar sadece beş dakikalık sıcak katkı küvet tercihen pampered olabilir. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). Bu bir deniz tuzlu su litre (1-2 yemek kaşığı) ve özel bir sıvı (ki olabilir, özü çam) ve otlar bir suyu (örneğin, 3-5 yemek kaşığı, düşük ısı 10 dakika tutun su kaynayan bir litre pour kurutulmuş papatya , suyu suşu). После этого прилягте. Sonra uzanın. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Bacaklar biraz (Dizlerinin altında) katlanmış battaniye koyun yüksek, vücut veya kalça, yastık hatta kaldırmak daha iyi, yoksa bir uçak almak Doğum boyunca eller. Особое внимание – глазам. Özellikle dikkat - gözler. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. En kolay ve en hızlı, ama daha az etkili seçenek - gözler için bir soğutma maske kullanımı. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. Sen göz yastıklı diskler üzerinde, taze çay yaprakları veya ot bir kaynatma batırılmış - ıhlamur ve papatya atabilirsiniz. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. Ayrıca "limon veya portakal uçucu yağ damlaları birkaç yanında açılan isteyebilirsiniz - onlar iyi sesleri kokusu. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. Tüm Şimdi kurtarmanız gerektiğinde - dinlenme en az 20 dakikadır. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Eğer bir "Müzik eşliğinde düzenlemek için" istiyor. Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. Gevşeme ve sakin tavsiye Classics için - Grieg, Mozart, Çaykovski, doğa sesleri muhteşem hareket. Полежали, теперь можно и поесть. Uzan ve şimdi yiyebilirsiniz. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). Dönüş (hemen bu eser tavsiye edilmez - yorgun adam tam bir mide daha fazla yıpranmış üzerinde). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Ama ilk akşam yemeği öncesi, kısa bir portakal, elma, kivi, yemek, bir şeyler canlandırıcı kendinizi tedavi suyu veya Morse bir bardak içki. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Oldukça canlandırır ve yeniler "şekersiz yeşil çay başkanı da bu amaçlar Rooibos için uygundur. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. Olanlar normal yeşil çay sevmiyorum, sen katkı malzemeleri ile her türlü dikkat gerekebilir. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. Bazen 20-40 dakika - saat değil bütün bir söz - dinlenme ve iyileşme akşam için bir lüks gibi görünüyor. И все же найдите время для себя - результат того стоит… Ve hala Kendinize zaman bulmak - sonuç buna değer ...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Kategoriye Taze makaleleri "Sağlık": ağrı doğası, hassas yüz cildi de yeni bir görünüm. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Nasıl bu bir, küçük sırları büyük pişirme - 2, Living Sanat bakmak. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, Portakal Güzellik, nasıl, Kadın Sağlığı, Secrets of Beş İyi "C", ya da nasıl, küçük sırlar büyük pişirme, Kleptomania - Hobiler, hastalık veya suç kış hayatta kalmak için aromatik ürünler seçmek için? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Rahatlatici seks|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
