Здоровое питание. Sağlıklı gıda. Аминокислоты – основа основ. Amino asitler - hayati bir temel. Часть 2 Part 2

Глютамин Glutamin

Эта аминокислота прежде считалась заменимой, однако современные ученые утверждают, что она  абсолютно незаменима. Ни одна другая аминокислота не подходит под определение “условно незаменимая” лучше, чем глютамин. Bu amino asit öncelikli olarak değiştirilebilir, ancak kabul modern bilim adamları bunun kesinlikle vazgeçilmez olduğunu öne sürerler. Başka bir amino asit "şartlı vazgeçilmez" glutamin daha iyi tanımına uymuyor. Глютамин принимает участие в разнообразных обменных процессах, в том числе в регуляции объема клетки в качестве регулятора баланса между анаболизмом и катаболизмом жиров, белков и углеводов; используется в качестве топлива для внутренних органов и клеток иммунной системы; ну и, конечно же, является одним из компонентов протеина (белка). Glutamin anabolism ve yağ yıkım arasındaki denge bir düzenleyici olarak hücre hacmi düzenlenmesi de dahil metabolik süreçler çeşitli katılır, proteinler ve iç organları yakıt ve bağışıklık sistemi hücreleri olarak karbonhidrat, ve tabii ki, bir biri protein (protein) bileşenleri. За последние 15 лет было окончательно выяснено, что при протекании целого ряда обменных процессов организм испытывает дефицит глютамина. Son 15 yıl içinde, nihayet ortaya çıktı metabolik süreçlerin vücut glutamin sıkıntısı deneyimlerini bir dizi akışı sırasında.

Хотя организм получает глютамин из целого ряда источников (из еды, в результате расщепления белка, а также за счет истощения межклеточных запасов глютамина), зачастую его попросту не хватает. Her ne kadar vücudun çeşitli kaynaklardan gelen gıda (protein yarma sonuçlanan yanı sıra glutamin ve hücre içi rezervlerinin tükenmesi ile) için, çoğu zaman o sadece yeterli glutamin alır. В таких обстоятельствах организм начинает “болеть”: ослабевает иммунитет и нарушаются процессы мышечного метаболизма. Böyle durumlarda içinde, vücut "incitmek başlar: zayıf bağışıklık sistemi ve kas metabolizması ile kesintiye uğratır. Глютамин синтезируется в организме из других аминокислот, таких как валин и изолейцин. Glutamin diğer amino asitlerden vücutta valin ve Isoleucine gibi sentezlenir. Но в определенные периоды (болезни, стрессы, силовые тренировки, которые также являются своеобразным стрессом и т.д.), организму требуется так много глютамина, что сам организм не может произвести его в достаточном количестве. Ancak belirli dönemlerde (hastalık, stres, aynı zamanda stres bir tür ağırlık eğitim, vs), vücut çok glutamin vücudun kendini yeterli miktarda üretemez bunu gerektirir. И тут как нельзя кстати оказывается дополнительный прием глютамина. Ve sonra sadece doğru zamanda ek bir başvuru olduğunu glutamin.

В европейских клиниках эту аминокислоту принимают как лекарство и прописывают пациентам, пострадавшим от стресса или травмы (операции, ожога и т.д.). Bu amino asit bir ilaç olarak kabul edilir ve hasta stres veya travma dan (cerrahi, yanıklar, vb) çekenler için reçete Avrupa kliniklerinde. Исследования показывают, что подобный прием глютамина имеет мощный антикатаболический эффект. Çalışmalar bu yöntemi glutamin güçlü bir anti-Katabolik etkisi vardır gösteriyor. Каждый день организм человека поглощает огромные количества глютамина. Her gün, vücudun glutamin büyük kısmını emer. Например, немало глютамина нужно для того, чтобы поддержать на должном уровне работу иммунной системы. Örneğin, glutamin ihtiyacı bağışıklık sisteminin düzgün düzeyini korumak için bir sürü. Помимо этого глютамин - незаменимый участник в транспортировке азота: он способствует переносу аммиака из одних органов (в частности, мозга и легких) в другие (почки). Ayrıca, glutamin - vazgeçilmez bir parti azot taşımacılığında olarak: o) başka bir (böbrek bazı organlarındaki amonyak transferi (örneğin, beyin ve akciğer) kolaylaştırır. Кроме того, глютамин используется в качестве строительных блоков для образования мощнейшего антиоксиданта глютатиона, который синтезируется из глютамина, цистеина и глицина. Ayrıca, glutamin olan glutamin, sistein ve glisin sentezlenir güçlü bir antioksidan, glutatyon, oluşumu için yapı taşları olarak kullanılır. Вдобавок ко всему прочему, глютамин способствует накоплению гликогена в мышцах . Her şeyin yanı sıra, glutamin kas içinde glikojen birikimine katkıda bulunur. Согласно одной точке зрения,  это происходит потому, что глютамин усиливает выброс инсулина и что он превращается в аланин - аминокислоту, которая “связывает” глюкозу. Çünkü glutamin ve insülin sürümü artırır ki alanin dönüşüyor - bu "glikoz bağlayan amino asitler, bir görüşe göre, öyle. Но мнение это спорное. Ancak görünümü tartışmalıdır.

Вам мало знаний об этой аминокислоте? Bu amino asit Seni küçük bilgi? Ну так знайте: глютамин также - одна из немногих аминокислот, способствующих повышенной выработке гормона роста . Iyi bilmeli: Glutamin da - bu artan hormon büyüme katkıda birkaç amino asit. Прием 2 граммов глютамина приводит к четырехкратному увеличению выработки гормона роста в организме человека. Glutamin tekniği 2 gram insan vücudunda büyüme hormonu bir dört kat artış neden olur. Сложно сказать, влияет или нет это повышение на изменение композиции тела, но, во всяком случае, оно не повредит. O yoksa vücut kompozisyonun değiştirmek bu artış etkilenmez, ancak her durumda, bu zarar olmadığını söylemek zordur. Продолжать рассказывать о пользе этой амнокислоты можно до бесконечности. Bu amnokisloty yararları hakkında konuşmaya devam sonsuza olabilir.

Аланин Alanin

Эта аминокислота также не считалась до недавних пор незаменимой, но она незаменима для тех, кто, например, занимается культуризмом или фитнесом . Bu amino asit de son kadar, yeri doldurulamaz olarak kabul edilmez, ama o kim, örneğin, vücut geliştirme ve fitness meşgul olduğu için elzemdir. Как только вы начинаете расщеплять мышечную ткань и пытаться заставить ваше тело воссоздавать ее заново, то есть расти, вы создаете новое метаболическое окружение, которое испытывает потребность в питательных веществах куда большую, чем у рядовых граждан. Bir kez kas dokusu yıkmak ve vücudunuzun yeniden zorlamak çalıştığınızda başlatmak-yeniden, bu, büyümek olduğunu, bu besinler için ihtiyaç hissediyor yeni bir metabolik ortamı yaratmak bunu yaratmak çok sıradan vatandaşların daha büyüktür. Аланин - аминокислота, которая расщепляется и высвобождается в огромных количествах во время силовых тренировок. Alanin - Bu cleaved ve büyük miktarlarda vücut geliştirme sırasında serbest amino asit. Аланин, чем-то похожий на глютамин, также играет определенную роль в наполнении клеток. Alanin, glutamin benzer bir şey, aynı zamanda hücreleri doldurma bir rol oynamaktadır. Кроме того, он участвует в поставке глюкозы, необходимой для стабилизации уровня сахара в крови. Kandaki şeker seviyesini dengelemek için gerekli ek yılında glikoz kaynağı katılmaktadır.

Таурин Taurin

Еще одна аминокислота, которую я считаю по сути своей незаменимой. Hangi I esas yeri doldurulamaz olduğunu düşünüyorum başka bir amino asit. Содержание таурина в свободной форме в мышечной ткани очень велико - по этому показателю таурин уступает лишь глютамину. Kas dokusunda serbest formda taurin içeriği çok yüksektir - Bu gösterge taurin sadece glutamin için ikinci sırada. Таурин имеет множество свойств, которые используются в том же бодибилдинге. Taurin aynı bodybuilding kullanılan birçok özellikleri vardır. К примеру, он оказывает действие, сходное с инсулином, и способен усиливать метаболизм глюкозы и аминокислот. Örneğin glikoz ve amino asit metabolizması artırmak mümkün, bu ve benzer etkileri insülin vardır. По всей видимости, таурин играет заметную роль в наполнении клеток, что означает, что он способен усиливать метаболизм белка. Görünüşe göre, taurin olan bu protein metabolizması geliştirmek demektir hücreleri, doldurma önemli bir rol oynar. Последние исследования показывают, что прием трех доз таурина по 500 мг в течение дня помогает снизить распад белка. Son çalışmalar taurin üç doz, günde 500 mg alınması göstermiştir protein arıza azaltmaya yardımcı olur. Таурин может синтезироваться организмом из аминокислот метионин и цистеин при помощи витамина В6, но спорным остается вопрос, способен ли организм производить таурин в достаточных количествах. Taurin amino asitler metionin ve sistein B6 vitamini yardım yılında vücut tarafından, sentez olabilir ancak tartışmalı bir konu olmaya devam etmektedir, ister organizmanın yeterli miktarda taurin üretim yapabiliyor. Интенсивные упражнения и прочие виды стресса истощают запасы таурина в организме. Yoğun egzersiz ve stres diğer tür vücutta taurin tüketmek. Поэтому я абсолютно убеждена в том, что нужно дополнительно принимать таурин, по крайней мере, по 1-2 грамма в день. Ben kesinlikle biz ekstra taurin almak, en az 1-2 gram bir gün gerekir kanısındayım.

Аргинин Arginine

Как и в случае с другими аминокислотами, упомянутыми в этой статье , спорным является вопрос, в состоянии ли организм синтезировать аргинин из других аминокислот в достаточных количествах. Diğer amino asitlerle durumda olduğu gibi, bu madde de, tartışmalı bir konudur, ister organizmanın yeterli miktarlarda diğer amino asitlerden arjinin sentezleme edebilir anılacaktır. В 1980-е годы некоторыми специалистами рекомендовалось принимать примерно 1 грамм аргинина в день, поскольку считалось, что прием этой аминокислоты способствует повышенной выработке гормона роста. Çünkü bu amino asit resepsiyon artan büyüme hormonu katkıda düşünülen 1.980 bazı uzmanlar tarafından, gün başına arginin yaklaşık 1 gram alınması tavsiye olarak. Но стоит отметить, что совершенно не доказан тот факт, что вырабатываемый вследствие этого гормон роста каким-то образом влияет на строительство мышц или сжигание жира . Ancak tam olarak gerçeği kas veya yanma yağ yapımını etkileyen bir şekilde bu büyüme hormonu bir sonucu olarak üretilen tarafından kanıtlanmış değildir dikkati çekiyor. Научные исследования показали полную бесполезность аргинина в деле улучшения атлетических качеств и изменения композиции тела. Bilimsel çalışmalar atletik özellikleri ve vücut kompozisyonu değişiklikleri geliştirmeye arginin tamamını boşuna oluş göstermiştir. Интересно, что сейчас аргинин нашел применение в ... сексологии . İlginçtir, arginin uygulama bulunan ... seksoloji. Прием 6-18 граммов этой аминокислоты помогает организму повысить производство вещества, известного как азотистый оксид, который улучшает эрекцию у мужчин. Bu amino asit Resepsiyon 6-18 gram maddeler olan erkeklerde ereksiyon geliştirir azot oksit olarak bilinen üretimi artırmak için vücudun yardımcı olur. По мнению многих ученых, аргинин обладает рядом других интересных свойств. Birçok bilim göre, arginin diğer ilginç özelliklerini bir numarası vardır.