На сторожі сну Библиотека : В стране сновидений Бібліотека: В країні сновидінь

На страже сна На сторожі сну

Мы спим треть своей жизни. Ми спимо третину свого життя. Зачем же нужен сон? Навіщо ж потрібен сон? Во время ночного отдыха в организме вырабатываются гормоны серотонин и дофамин, без которых человек становится нервным и раздражительным, а также иммуноглобулин, необходимый для борьбы с инфекциями. Під час нічного відпочинку в організмі виробляються гормони серотонін і дофамін, без яких людина стає нервовою і дратівливою, а також імуноглобулін, необхідний для боротьби з інфекціями.

RORER advertising network
Мышцы (прежде всего слабые мимические и глазные мышцы) получают необходимый отдых, без которого возможны нервные тики, судороги и другие нарушения их работы. М'язи (насамперед слабкі мімічні і очні м'язи) отримують необхідний відпочинок, без якого можливі нервові тики, судоми і інші порушення їх роботи.

Вы «сова» и привыкли засыпать поздней ночью, предварительно, разумеется, проведя несколько часов перед телевизором , монитором компьютера или за чтением книги?.. Ви «сова» і звикли засипати пізньої ночі, попередньо, зрозуміло, провівши декілька годин перед телевізором, монітором комп'ютера або за читанням книги? ..

Пробуждение становится для вас ежедневной пыткой и выглядите вы с утра, признайтесь, далеко не свежим, бодрым и выспавшимся человеком. Пробудження стає для вас щоденної катуванням і виглядаєте ви з ранку, зізнайтеся, далеко не свіжим, бадьорим і виспатися людиною. В отличие от «жаворонков» , которые начинают свой день, как правило, в хорошем настроении и выглядят соответствующе. На відміну від «жайворонків», які починають свій день, як правило, у доброму настрої і виглядають відповідно.

Ведь они живут согласно естественным природным ритмам: засыпают рано, когда темнеет, и просыпаются тоже рано, вместе с солнцем, когда только-только начинается день. Адже вони живуть відповідно до природних природних ритмів: засипають рано, коли темніє, і прокидаються теж рано, разом з сонцем, коли тільки-тільки починається день. Кстати, замечено, что «жаворонки» позже стареют и реже болеют. До речі, помічено, що «жайворонки» пізніше старіють і рідше хворіють.

Вы легли спать, но не в силах уснуть. Ворочаетесь с боку на бок, меняете положение головы, мнете и крутите подушку, а сна все нет… Как вы думаете, зачем вы все-таки крутитесь? Ви лягли спати, але не в силах заснути. Перевертається з боку на бік, змінюєте положення голови, мне і крутите подушку, а сну нема ... Як ви думаєте, навіщо ви все-таки крутіться? Правильно, чтобы поскорее заснуть. Правильно, щоб швидше заснути. А для этого нужно, прежде всего, найти удобное место и положение для головы. А для цього потрібно, перш за все, знайти зручне місце і положення для голови. Отыскав его, удобно расположив голову, вы успокаиваетесь и сладко засыпаете. Відшукавши його, зручно розташувавши голову, ви заспокоюєтесь і солодко засинаєте.

Вставая утром с кровати, не трогайте подушку , не поправляйте ее, не взбивайте. Оставьте ее точно в таком же положении, в каком она оказалась ночью. Встаючи вранці з ліжка, не чіпайте подушку, не поправляйте її, не збивайте. Залиште її точно в такому ж положенні, в якому вона опинилася вночі. Это основное условие вашего хорошего сна. Це основна умова вашого гарного сну. Проверено: в следующий раз сон придет к вам гораздо быстрее и легче! Перевірено: наступного разу сон прийде до вас набагато швидше й легше!

Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, вам понадобится следующее средство от бессонницы . Якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути, вам знадобиться наступне засіб від безсоння. Приготовьте напиток из стакана чуть теплой кипяченой воды, 2 чайных ложек яблочного уксуса и 2 чайных ложек меда. Приготуйте напій зі склянки ледь теплої кип'яченої води, 2 чайних ложок яблучного оцту і 2 чайних ложок меду.

Быстро заснуть поможет следующий способ . Швидко заснути допоможе наступний спосіб. Столовую ложку укропа залейте стаканом кипятка. Столову ложку кропу залийте склянкою окропу. В этом настое смочите кусок чистой хлопковой материи и приложите на лоб в виде компресса. У цьому настої змочіть шматок чистої бавовняної матерії і прикладіть на лоб у вигляді компресу.

Испытанное народное средство против бессонницы : разотрите столовую ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока, дайте настояться 10-15 минут. Випробуваний народний засіб проти безсоння: розітріть столову ложку маку і залийте склянкою кип'яченого молока, дайте настоятися 10-15 хвилин. Выпейте за час до сна. Випийте за годину до сну.

Примите перед сном успокаивающую ванну. Сначала погрузитесь в прохладную ванну с яблочным уксусом (стакан яблочного уксуса влейте в наполненную ванну), полежите в ней 10 минут. Прийміть перед сном заспокійливу ванну. Спочатку поринете у прохолодну ванну з яблучним оцтом (стакан яблучного оцту влийте в наповнену ванну), полежіть у ній 10 хвилин. Затем примите контрастный душ. Потім прийміть контрастний душ. Разотритесь полотенцем и ложитесь в постель. Розітріть рушником і лягайте у ліжко.

Избавиться от нарушения сна, повышенной возбудимости поможет хмель . Позбутися від порушення сну, підвищеній збудливості допоможе хміль. Приготовьте подушку, набитую хмелем. Приготуйте подушку, набиту хмелем. Сделайте одну сторону из нескольких слоев марли, чтобы легче вдыхался аромат . Зробіть один бік з декількох шарів марлі, щоб легше вдихав аромат.

5-7 г хмеля заваривайте ежедневно в термосе в 0,5 л воды, настаивайте сутки и на следующий день выпивайте в 5-6 приемов. 5-7 г хмелю заварюєте щоденно в термосі в 0,5 л води, настояти добу і на наступний день випивайте в 5-6 прийомів. Если напиток покажется вам слишком горьким, добавьте в него 2 столовые ложки меда. Якщо напій здасться вам дуже гірким, додайте в нього 2 столові ложки меду.

Приготовьте средство для ополаскивания волос перед сном . Приготуйте засіб для ополіскування волосся перед сном. Шишки хмеля бросьте в эмалированную кастрюлю с 3-4 л холодной воды. Шишки хмелю киньте в емальовану каструлю з 3-4 л холодної води. Кастрюлю поставьте в другую, побольше по объему, с кипящей водой. Каструлю поставте в іншу, більше за обсягом, з окропом. Таким образом, хмель не кипятится, а парится. Таким чином, хміль не кип'ятиться, а париться.

А можно настаивать хмель 3 часа без кипения, под крышкой, на слабом огне, на плоской металлической подставке, оставив небольшую щелочку для пара. А можна наполягати хміль 3 години без кипіння, під кришкою, на слабкому вогні, на плоскій металевій підставці, залишивши невелику щілину для пари. Получившийся отвар процедите. Одержаний відвар процідити. Если хмель парился на водяной бане, оставьте настаиваться до утра. Якщо хміль парився на водяній бані, залиште наполягати до ранку. Потом процедите и 3 раза в неделю ополаскивайте им волосы. Потім процідіть і 3 рази на тиждень обполіскуйте їм волосся. В таком отваре можно принимать и ванну перед сном. У такому відварі можна приймати і ванну перед сном.

Правила хорошего сна: Правила хорошого сну:

1. Спать нужно в очень темной комнате. 1. Спати потрібно в дуже темній кімнаті. Чем меньше в нее проникает света, тем лучше. Чим менше в неї проникає світла, тим краще. Завесьте окна в спальне плотными шторами. Завесьте вікна в спальні щільними шторами.

2. Перед сном проветрите комнату. 2. Перед сном провітріть кімнату. Откройте форточку на 5-10 минут. Відкрийте кватирку на 5-10 хвилин. Подышать свежим воздухом перед сном будет полезно и вам. Подихати свіжим повітрям перед сном буде корисно і вам. Прогуляйтесь немного в приятной компании, выгуляйте собаку или хотя бы выйдите полюбоваться ночным небом и подышать на балкон. Прогуляйтеся трохи в приємній компанії, вигуляти собаку або хоча б вийдіть помилуватися нічним небом і подихати на балкон.

3. Не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку перед сном – всё это возбуждает нервную систему и мешает организму настроиться на сон. 3. Не читайте, не дивіться телевізор, не слухайте гучну музику перед сном - все це збуджує нервову систему і заважає організму налаштуватися на сон.

4. Думайте перед сном только о приятном. 4. Думайте перед сном тільки про приємне. Если вас одолевают заботы, мрачные мысли, проблемы не выходят из головы, говорите себе, как знаменитая героиня «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!» Потому что перед сном время только для легких и приятных мыслей, которые постепенно будут переходить в легкие и приятные сновидения. Якщо вас долають турботи, похмурі думки, проблеми не виходять з голови, говорите собі, як знаменита героїня «Віднесені вітром»: «Я подумаю про це завтра!» Бо перед сном час тільки для легких і приємних думок, які поступово будуть переходити в легкі і приємні сновидіння.

5. Не ешьте на ночь. 5. Не їжте на ніч. Во-первых, это просто преступление по отношению к вашей фигуре. По-перше, це просто злочин по відношенню до вашої фігури. А во-вторых, организм, который будет занят пищеварительным процессом, не сможет быстро перейти в состояние сна. А по-друге, організм, який буде зайнятий травним процесом, не зможе швидко перейти в стан сну. Ужинайте за 4 часа до сна. Вечеряйте за 4 години до сну.

Пить много на ночь тоже не стоит, если не хотите проснуться с отеками и мешками под глазами. Пити багато на ніч теж не варто, якщо не хочете прокинутися з набряками та мішками під очима. Ограничьтесь старинными проверенными средствами, способствующими хорошему сну: чашкой ромашкового чая или теплого молока с капелькой меда. Обмежтеся старими перевіреними засобами, що сприяють гарному сну: чашкою ромашкового чаю або теплого молока з краплиною меду.

6. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время. 6. Лягайте спати і прокидайтеся завжди в один і той же час. Соблюдение режима – отличная профилактика бессоницы. Дотримання режиму - відмінна профілактика безсоння.

7. Спать голым или в специальной одежде – решать только вам. 7. Спати голим або в спеціальному одязі - вирішувати тільки вам. Однако и в этом вопросе не стоит менять своих привычек. Однак і в цьому питанні не варто змінювати своїх звичок. Ваш мозг должен запомнить, что когда вы надеваете свою уютную пижаму, значит – пора спать. Ваш мозок повинен запам'ятати, що коли ви одягаєте свою затишну піжаму, значить - пора спати. По этой причине не стоит носить одежду, в которой вы спите, как домашнюю одежду. З цієї причини не варто носити одяг, в якому ви спите, як домашній одяг.

8. Поговорим о сексе перед сном – устоявшемся в сознании людей стереотипе. 8. Поговоримо про секс перед сном - усталеному у свідомості людей стереотипі. А ведь на самом деле ночь создана не столько для любви, сколько для сна, отдыха организма, эмоционального и физического, для восстановления сил. Але ж насправді ніч створена не стільки для любові, скільки для сну, відпочинку організму, емоційного і фізичного, для відновлення сил.

Так что если хотите выспаться и хорошо отдохнуть, пересмотрите свои взгляды на время для любовных утех. Так що якщо хочете виспатися і добре відпочити, перегляньте свої погляди на час для любовних утіх. Прекрасное время для секса – утро, когда количество гормона тестостерона, отвечающего за сексуальность, в крови мужчин максимальное количество. Прекрасний час для сексу - ранок, коли кількість гормону тестостерону, що відповідає за сексуальність, в крові чоловіків максимальну кількість. К тому же именно утром совпадают биоритмы партнеров, а значит, и желания. До того ж саме вранці збігаються біоритми партнерів, а значить, і бажання. Не упустите момента! Не пропустіть моменту!

9. Запах лаванды , исходящий от постельного белья, быстро вас успокоит, расслабит и усыпит. 9. Запах лаванди, що виходить від постільної білизни, швидко вас заспокоїть, розслабить і приспить. Это проверенный веками способ. Це перевірений століттями спосіб. Кстати, выбирайте постельное белье спокойных тонов. До речі, вибирайте постільна білизна спокійних тонів. Кричащие красный, малиновый, оранжевый в однотонном белье возбуждают нервную систему и мешают настроиться на сон. Кричущі червоний, малиновий, оранжевий в однотонному білизна збуджують нервову систему і заважають налаштуватися на сон.

10. Не забывайте менять подушки каждые 1,5-2 года. 10. Не забувайте міняти подушки кожні 1,5-2 роки. В перьевых подушках скапливается огромное количество бактерий, которые могут вызвать у человека серьезные заболевания. У пір'яних подушках накопичується величезна кількість бактерій, які можуть викликати у людини серйозні захворювання. Выбирайте тонкие подушки – пышные и высокие портят осанку, что впоследствии может отозваться болями в шее и спине. Вибирайте тонкі подушки - пишні і високі псують поставу, що згодом може відгукнутися болями в шиї і спині.

Веселились всю ночь? Веселилися всю ніч? А может, готовились к важному экзамену? А може, готувалися до важливого іспиту? В любом случае утром вы чувствуете себя абсолютно разбитой(ым) и мечтаете только об одном – упасть на кровать и закрыть глаза. У будь-якому випадку вранці ви почуваєте себе абсолютно розбитою (им) і мрієте лише про одне - впасти на ліжко і закрити очі. Однако делать этого не стоит. Однак робити цього не варто.

Вам придется потерпеть до ночи и только тогда лечь спать, причем в обычное для вас время. Вам доведеться потерпіти до ночі і тільки тоді лягти спати, причому у звичний для вас час. Организму потребуется трое суток, чтобы восстановить свои биоритмы после бессонной ночи. Організму буде потрібно три доби, щоб відновити свої біоритми після безсонної ночі. Постарайтесь не нарушать режим и, превозмогая усталость, ложитесь спать все-таки ночью. Постарайтеся не порушувати режим і, долаючи втому, лягайте спати все-таки вночі.

Как пережить бессонную ночь Як пережити безсонну ніч

Иногда просто необходимо не спать всю ночь. Іноді просто необхідно не спати всю ніч. Как же превозмочь себя и не погрузиться в объятия Морфея? Як же пересилити себе і не поринути в обійми Морфея? Предлагаем вам несколько действенных способов: Пропонуємо вам кілька дієвих способів:

- примите горячий душ; - Прийміть гарячий душ;

- выпейте напиток, содержащий таурин, съешьте шоколадку; - Випийте напій, що містить таурин, з'їжте шоколадку;

- понюхайте свежий апельсин или апельсиновое масло; - Понюхайте свіжий апельсин або апельсинове масло;

- включите бодрую, энергичную музыку ; - Увімкніть жваву, енергійну музику;

- думайте о сексе. - Думайте про секс. Но только фантазируйте, а не переходите к действию. Але тільки фантазуйте, а не переходьте до дії.

Вы победите сонливость, когда вам нужно отнять несколько часов от вашего сна, если: Ви переможете сонливість, коли вам потрібно відняти кілька годин від вашого сну, якщо:

1. Разобьете свой сон на части: 2-3 часа спите ночью и час днем. 1. Розіб'єте свій сон на частини: 2-3 години спите вночі і годину днем.

2. Не будете заниматься физическим трудом ночью, ведь телу сон и отдых нужен больше, чем мозгу. 2. Не будете займатися фізичною працею вночі, адже тілу сон і відпочинок потрібен більше, ніж мозку. Ночью возможны только интеллектуальные нагрузки. Вночі можливі тільки інтелектуальні навантаження.

Скрип зубами во сне (бруксизм) Скрип зубами уві сні (бруксизм)

Многие родители пугаются, услышав странный звук, похожий на скрип, доносящийся ночью из постели ребенка. Багато батьків лякаються, почув дивний звук, схожий на скрип, що доноситься вночі з ліжка дитини.

Как правило, неприятные звуки возникают вследствие ритмического сокращения жевательных мышц. Як правило, неприємні звуки виникають внаслідок ритмічного скорочення жувальних м'язів. Этот феномен встречается довольно часто, однако механизмы его возникновения не очень ясны. Цей феномен зустрічається досить часто, однак механізми його виникнення не дуже ясні.

Известно, что в это время происходит изменение пульса, артериального давления, дыхания. Відомо, що в цей час відбувається зміна пульсу, артеріального тиску, дихання. Считается, что бруксизм может быть одним из проявлений нарушений регуляций глубины сна, таких как сомнамбулизм и ночные кошмары. Вважається, що бруксизм може бути одним із проявів порушень регулювань глибини сну, таких як сомнамбулізм і нічні кошмари.

Это довольно неприятное явление отмечается примерно у 50% детей во всем мире. Це досить неприємне явище відзначається приблизно у 50% дітей в усьому світі. Как правило, со временем бруксизм пропадает сам собой и не несет с собой никаких серьезных последствий. Як правило, з часом бруксизм зникає сам собою і не несе з собою ніяких серйозних наслідків.

Если ваш ребенок страдает от бруксизма, посоветуйтесь со стоматологом . Якщо ваша дитина страждає від бруксизму, порадьтеся із стоматологом. Врач может изготовить специальную шину, которая не позволит зубам соприкасаться. Лікар може виготовити спеціальну шину, яка не дозволить зубах стикатися. Тогда ваш ребенок избежит зубной боли, износа зубов и сустава, соединяющего нижнюю челюсть с черепной костью – последствий бруксизма. Тоді ваша дитина уникне зубного болю, зносу зубів і суглоба, що з'єднує нижню щелепу з черепної кісткою - наслідків бруксизму.

Регулярные физические нагрузки, снимающие стресс и мышечное напряжение, также помогут предупредить или вылечит этот недуг. Регулярні фізичні навантаження, що знімають стрес і м'язову напругу, також допоможуть попередити або вилікує цю недугу. Пусть ребенок активно двигается днем, однако за час до отхода ко сну все игры следует прекратить. Нехай дитина активно рухається вдень, проте за годину до відходу до сну всі ігри слід припинити. Также не стоит есть и пить, кроме простой воды, за час до отхода ко сну. Також не варто їсти та пити, крім звичайної води, за годину до відходу до сну. Напряженным мышцам требуется время, чтобы расслабиться, прежде чем ребенок заснет. Напруженим м'язам потрібен час, щоб розслабитися, перед тим, як дитина засне.

Возможно, что причина бруксизма в переутомлении . Можливо, що причина бруксизму в перевтомі. В этом случае уложите ребенка спать на час раньше его обычного времени отхода ко сну. У цьому випадку укладіть дитину спати на годину раніше його звичайного часу відходу до сну. И обязательно поговорите с ним. І обов'язково порадьтеся з ним. Обсудите его дела в школе, в детском садике, во дворе… Этот диалог окажет успокаивающее действие и поможет снять напряжение. Обговоріть його справи в школі, у дитячому садку, у дворі ... Цей діалог матиме заспокійливу дію і допоможе зняти напругу.
Автор: Мария Дебабова Автор: Марія Дебабова


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика В стране сновидений Рубрика В країні сновидінь Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , Боремся с бессонницей , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Нові статті у рубриці «В країні сновидінь»: Я прокидаюся в холодному поті, я прокидаюся в кошмарному бреду ..., Еротичні сни, Сонне царство, Боремося з безсонням, Що б це значило?, Згадати все!, Кулінарні сни, Як правильно тлумачити сни (продовження). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу «Страшно, аж жуть!», Спати теж треба вміти!, Побороти безсоння