Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Боремося з безсонням Библиотека : В стране сновидений Бібліотека: В країні сновидінь

Боремся с бессонницей Боремося з безсонням

Понятие “бессонница” неоднозначно. Поняття "безсоння" неоднозначно. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Ми користуємося цим терміном тільки тому, що він знайомий багатьом. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Однак фахівці в цій галузі вважають за краще говорити про порушення нічного сну. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Оскільки навіть при самих складних формах безсоння людина спить обов'язково, хай навіть мало. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Найчастіше трапляється так, що людина спить всю ніч, але прокидається з повною упевненістю в тому, що зовсім не спав. Такое бывает при расстройстве чувства сна. Таке буває при розладі почуття сну.

RORER advertising network
Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . Існують три найбільш часто зустрічаються порушення сну: розлади засинання, сон з нічними пробудженнями і ранні пробудження по утрам.

Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. Розлади сну виникають при перевтомі, неврозах, важких переживаннях і деяких інших захворюваннях. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Зазвичай людина не може заснути, бо збуджений, сповнений вражень. Ему просто не хочется спать. Йому просто не хочеться спати. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. В інших випадках людина дуже хоче спати, але як тільки він лягає, сонливість відразу пропадає від будь-яких зовнішніх подразників. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Частіше це буває у людей розумової праці, неправильно які планують свій робочий день. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. З часом з'являється переконання, що заснути можна тільки за певних умов, наприклад, при повній тиші. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. Чим більше людина зосереджує свою увагу на зовнішні подразники, тим більше підвищується чутливість, таким чином, що навіть найменші звукові або інші перешкоди заважають йому заснути.

Каким образом можно побороть такие нарушения? Яким чином можна побороти такі порушення? Прежде всего, не доводите себя до переутомления . Перш за все, не доводьте себе до перевтоми. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Плануйте свій робочий день, розподіляйте навантаження рівномірно. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Намагайтеся полегшити будь-яке навантаження. Старайтесь избегать ночных бдений. Намагайтеся уникати нічних чувань. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. Працювати вночі, здавалося б, легше, нічого не відволікає, але розплата занадто висока - перенапруження нервової системи.

Важно также своевременно Важливо також вчасно отдыхать. відпочивати. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Корисні прогулянки перед сном в повільному темпі. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. Але на прогулянку треба себе налаштувати, інакше вона може бути на шкоду.

Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. Уникайте активної діяльності перед сном, особливо якщо ви вразливі, емоційно нестійкі, легко збудливі. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. У такому випадку займайтеся будь-яким неутомливим справою - в'язанням, доглядом за квітами, прослуховуванням тихої музики. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Перед сном посидіть в улюбленому кріслі, розслабтеся. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. Так як засипання пов'язано з умовним рефлексом на час, намагайтеся лягати в один і той самий зручний для вас час.

У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. У сумнівних людей порушення засинання набуває характер неврозу. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. Таких людей не залишає думка про те, що наступ ночі неминуче пов'язано з безсонням, а вона, як їм здається, "згубна для нервової системи" та "може призвести до важких наслідків". В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. В результаті у них частішає серцебиття, погіршується самопочуття.

Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. Такий "невроз очікування", як правило, спостерігається у тих, хто переоцінює значення сну для нервової системи. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . У них виникає необгрунтований страх за своє здоров'я. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. Досить спокійно полежати в ліжку, максимально розслабити мускулатуру, глибоко і рівно дихати, щоб вже добре відпочити. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. У такому стані, як показують дослідження, біострумів мозку аналогічні біострумів, що виникають під час сну. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. Тому не чекайте сну, тоді він прийде швидше.

При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. При різкій зміні режиму: пізнішими, ніж звичайно, заняттями, незвичним місцем ночівлі, переходом в інший часовий пояс - засинання стає неможливим. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. Поступово, адаптуючись до нових умов, відновлюється і процес засинання: в одних повільніше, в інших швидше, в залежності від віку, сформованих звичок, а також особливостей особистості.

Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. Іноді порушення засинання проявляється подовженням дрімотний періоду. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. Людина несподівано здригається, у нього частішає серцебиття, він загострено сприймає звуки. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. У таких випадках незвичайна гострота відчуттів може сполохати сон.

Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . Скоротити час дрімотний періоду і тим самим нормалізувати засинання допомагають засоби, що заспокоюють нервову систему: валеріана, настоянка собачої кропиви або заспокійливий чай. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. Краще брати ці кошти в другій половині дня - годині о шостій, щоб завчасно знизити емоційну напруженість. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. У крайньому випадку безпосередньо перед сном можна випити склянку теплої води чи теплого молока з 1-2 ложками меду і знову прийняти заспокійливий засіб. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. Якщо все це не допомагає, слід звернутися до лікаря.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . Неглибокий сон із частими пробудженнями часто супроводжується тривогою, страхом або кошмарними сновидіннями.

Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. Давно відомо, що нормальний сон складається з двох фаз: фази повільного сну і фази швидкого сну зі сновидіннями. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. Через 30-40 хвилин ці фази змінюють одна одну, повторюючись за ніч 5-6 разів. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. Очевидно, що ті, хто скаржиться на неприємні сновидіння, пробуджуються у фазі швидкого сну.

Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. Як відомо, сон життєво необхідний для відпочинку, відновлення енергетичних витрат організму. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Крім цього, сон виконує важливу для нервової системи функцію обробки отриманої за весь день інформації. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Сновидіння також грають серйозну роль у регуляції психологічного стану організму. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. Саме у фазу швидкого сну відбувається обробка отриманої за час пильнування інформації, що передують вражень, конфліктних ситуацій. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. І, тим не менше, багато лікарів вважають, що неприємні сновидіння свідчать швидше про надмірної вразливості людини, ніж про тяжкості дійсних конфліктів.

Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. Люди, яким не подобається поведінка близьких, часто навіть не намагаються вникнути в їх інтереси. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. А це необхідно для того, щоб переосмислити своє ставлення до них і таким чином зняти нервову напругу. Полезна также целенаправленная мышечная активность. Корисна також цілеспрямована м'язова активність. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. Багато жінки справляються з емоційною напругою, займаючись пранням, прибиранням і іншою роботою по будинку.

Бывает, что человек пробуждается внезапно. Буває, що людина прокидається раптово. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Сновидінь не бачив, але його турбують думки про реальні неприємності. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Прогнати їх, не думати, забути надзвичайно важко. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Сонливість після подібних пробуджень зазвичай з'являється на світанку. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Таким людям важко вставати вранці, вони відчувають слабкість, розбитість. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Пробудження з тривожними думками нерідко повторюються в один і той же час. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Часто таким людям допомагає бесіда, розкриваються пусковий механізм розлади сну. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. Якщо це не подіє, лікар призначить лікарське лікування.

Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Ранні пробудження (в 4 та 5 годин) не завдають шкоди організму. Все дело опять-таки в восприятии человека. Вся справа знову ж таки в сприйнятті людини. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Тому можуть бути спокійні ті, хто, як їм здається, недобирає норму сну. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Короткий сон часто буває більш глибоким і корисним, і його можна вважати різновидом норми. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. Біда, якщо свідки ранніх пробуджень з тривогою звертають на це увагу. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. І здорова людина з їхніх порад починає приймати снодійні, що порушують ритм його сну. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. Необгрунтована прийом снодійних може призвести до тяжких наслідків, тоді лікарю і хворому потрібно значно більше зусиль, щоб нормалізувати сон.

В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. У розпорядженні лікаря є безліч методів, які сприяють відновленню процесу засипання. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. Тим, хто страждає безсонням, слід віддавати переваги молочно-рослинної їжі. И конечно же не наедаться на ночь. І звичайно ж не наїдатися на ніч. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. Достатньо перед сном випити склянку кефіру або з'їсти яблуко. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. Не рекомендується пити каву, міцний чай та інші тонізуючі напої, їсти шоколад, тим більше в другій половині дня.

Спать лучше с открытой форточкой. Спати краще з відкритою кватиркою. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. Треба, щоб постіль була не занадто м'якою, а подушка невисокою і всього один. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. У таких випадках мозок добре забезпечується кров'ю. Не старайтесь тепло укрываться. Не прагніть тепло ховатися. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . Виключіть з кімнати всі подразники, що володіють сильним запахом. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Лежачи у ліжку постарайтеся розслабитися, рівно дихати. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. Згадайте що-небудь приємне, і ви не помітите, як солодко заснете.
Автор: Петров Вадим Автор: Петров Вадим


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика В стране сновидений Рубрика В країні сновидінь Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Нові статті у рубриці «В країні сновидінь»: Я прокидаюся в холодному поті, я прокидаюся в кошмарному бреду ..., Еротичні сни, Сонне царство, На сторожі сну, Що б це значило?, Згадати все!, Кулінарні сни, Як правильно тлумачити сни (продовження). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу «Страшно, аж жуть!», Спати теж треба вміти!, Побороти безсоння





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2017
Як побороти бессонницы|в які дні збуваються сни|фази сну|безсоння|фази сна|як побороти безсоння|як боротися з безсонням|як боротися зі сном|сон фази сна|поняття біоток|як боротися з сонливістю|в які дні сни збуваються|сни часто збуваються|в які дні правдиві сни|з чего может случится безсонница|сон та фази сну|в які дні збуваються сни?|в які дні сняться сни що збуваються|afpb cyf|безсоння- його прояви та характеристика|безсоння,його прояви і характеристика|в якій половині ночі збуваються сни|в які дні сни правдиві|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь