|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Фитнес для бюста اللياقة البدنية للتمثال نصفيФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. شكل وشرط من الثدي بالقلق إزاء أي امرأة. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. هذا ينطبق بشكل خاص بعد الرضاعة أو فقدان الوزن جذرية.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. وكما هو معروف ، فإن حجم الغدد الثديية لا يتوقف على كمية الحليب ، ولكن أيضا على كمية من الخلايا الدهنية. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. لذا ، وعندما تصبح المرأة رقيقة ، والصدور تفقد شكلها. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. سبب العديد من الحل يكمن في جراحة التجميل. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. على الرغم من أن التدخل الجراحي -- تدبير متطرف ، كثير من النساء تذهب إلى طبيب جراح يرجع ذلك إلى حقيقة أنه سريع ، وأساليب أخرى تتطلب الكثير من الوقت والطاقة. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . ما لا يقل عن "سريع" مخرجا -- وهذا هو الأدوية المختلفة التي الإعلانات في izoobilii الحالي في المجلات المخصصة للجمال. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. وما هو الأكثر إثارة للدهشة : على الرغم من أن العديد من الحالات معروفة الآثار الضارة الناجمة عن استخدامها ، ولكن لا تزال لشراء المخدرات ، معتبرا أن من الآثار السلبية -- وهذه هي حالات معزولة. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . وهناك طريقة أكثر أمنا -- وهذا هو التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. على الرغم من أن ممارسة الرياضة البدنية لا يساعد على تغيير شكل الثدي ، وأنهم يسعون جديا تقوية العضلات الصدرية ، وبالتالي سحب ما يصل صدره واعطائها لهجة. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لتقوية عضلات الظهر والكتفين ، وتوسيع ، وسوف تكون النتيجة مضمونة. Упражнение на укрепление мышц груди ممارسة لتقوية عضلات الصدر Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. تتخذ الموقف المبدئي ، الرسم على الأرض والكرة. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. ووضع اليد على سطر واحد مع الكتف المشتركة. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. عرض لكل شخص هو الفرد ، وتعتمد على حساسية العضلة المتوترة ، ولكن ينبغي أن تكون أيديها أوسع من الكتفين. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). الذقن على صدره لا يسهو (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). لإلهام بالتمرير لأسفل إلى زاوية الحق في مفاصل الكوع (الشكل 2). Фото 2 الصورة 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. ثم زفر الصعود الى نقطة الانطلاق ، واضعة في خط الحوض والساقين والعمود الفقري. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. محاولة عدم الانحناء عند الخصر وليس "إيقاف" على المرفقين في موضعه الأصلي. Их необходимо держать четко в стороны. يجب عليهم الاحتفاظ بوضوح في متناول اليد. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. أداء 2-3 مجموعات من 10-15 التكرار وبقية 1-2 دقائق. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. خلال عطلة تشد عضلات الصدر. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). للقيام بذلك ، يأخذ الكرة ، وترفع يديك ، منحنية قليلا منهم في المرفقين ، وتوسيع إبهاميه الظهر واتخذت معظم مرفقيه الى الوراء ، في حين حاول أن تشعر التوتر في أعلى الصدر (صورة رقم 3). Фото 3 الصورة 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. إذا كنت غير قادر على تكرار هذه العملية 10 مرات ، ثم انك لم تصبح جاهزة بعد لمثل هذا التدريب. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. بداية مع أبسط الخيارات : ادفع متابعة الجدول ، من الطابق مع نظيره الركبتين ، وغيرهم. Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko ديمتري مدير مركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة البدنية الروسية الاتفاقيات اللياقة البدنية ، والمهرجانات والمحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، الرائدة في فئة "التمارين الرياضية واللياقة البدنية' شعبية منشورة على الانترنت «myPANI» ؛ الشخصية مدرب اللياقة البدنية. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78 ، 642-47-72 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "الآذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
