Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





الإنخفاضات ضد شفط الدهون! Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل

Отжимания против липосакции! الإنخفاضات ضد شفط الدهون!

Сколько «проблемных» зон на теле женщины? كم من "مشكلة" المناطق على جثة امرأة؟ Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. بعض السيدات تقلق جدا كامل الفخذين والأرداف ، والبعض الآخر -- حول البطن الكبيرة ، ولكن بعض الفتيات لا يتم تشجيع من قبل الدولة من أيديهم.

RORER شبكة إعلانية
Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? لماذا لا الجلد على الجزء الخلفي من الذراع يتعطل باستمرار ، والأيدي نظرة كاملة ومترهل؟ Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. أحد الأسباب -- أنها قد خفضت أيدي قوة العضلات.

Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! ثلاثية الرؤوس والعضلات الرئيسية في جميع أنحاء الجزء الخلفي من الكتف ، وهذا لا ينبغي الخلط بينه والكتف ، والكتف الزنار! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. التأثير -- هو الجزء العلوي من جهة بين الكتف والكوع المفاصل. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. ثلاثية الرؤوس ، ثلاثية الرؤوس أو الكتف ، ويتكون من ثلاثة رؤساء : وسطي ، الأفقي والطويل. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. الافتقار إلى التدريب المستمر لجميع أجزاء من العضلات يؤدي إلى الفقدان التدريجي لكتلة العضلات في الكتف. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. والمبلغ الذي سبق ثلاثية الرؤوس ، تدريجيا تملأ الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، مما أدى إلى الجلد ويتعطل باستمرار.

Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. بعض النساء -- يموت مروحة الثابت لجراحة التجميل -- انهم يريدون مع شفط الدهون لضبط شكل يد. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. هؤلاء السيدات تحاول الانسجام في جميع أنحاء الجسم من أجل "لضخ" الدهون الزائدة من كل مكان ، حيثما أمكن ، مع عدم استبعاد الثلاثية الرؤوس العضدية. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. لكن هذا الاجراء المتطرف ، في معظم الحالات ، ويمكنك القيام به "الدم قليلا" ، وهي لا تكون كسول وتنفيذ النشاط المقترح في المنزل.

Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. لأداء التدريبات تتطلب أي وزن الكرة والطب حصيرة.

Упражнение ممارسة

Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. اتخاذ الموقف المبدئي : التركيز الاستلقاء ، يميل يديه على الكرة. Стопы на ширине плеч. قدميه الكتف عرض إربا. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. وزن الجسم يتم توزيعها بالتساوي على أصابع القدمين واليدين. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. موقف الجسم بحيث يكون من أعلى إلى أخمص قدميه كان خط مستقيم. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . للقيام بذلك ، تشديد بك الأرداف وتشديد على الصحافة. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. لا يستبعد وليس لرفع رأسه ، عقد أعناقهم في استمرار الظهر. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). الراحتين على الكرة ، وعقد يديه تمشيا مع الكتفين ، لا لفة الكرة الآن إلى الأمام (صورة رقم 1).

Фото 1 الصورة 1


Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. الاختيار الصحيح الجسم الموقف في موضعه الأصلي ، ثم يستنشق منحنى الخاص بك المرفقين وانتقل لأسفل. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. باستخفاف لمس الكرة في صدره ، ولكن تماما على الكرة لم يتم حذفها. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. ثني اليدين على طول الجسم ، واضعا مرفقيه بك مرة أخرى. Не разводите локти в стороны. لا تمييع المرفقين الى الجانبين. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). في شقة في منطقة الخصر ، في كل وقت يجهد عضلات الصحافة والأرداف (الشكل 2).

Фото 2 الصورة 2


С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. مع ثلاثية الرؤوس الجهد الكتف أثناء الزفير تصويب السلاح والعودة الى نقطة الانطلاق.

Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. هذه الممارسة هي معقدة نوعا ما ، وقبل أن يفعل ، ومن المؤكد أن الحارة العضلات ، مع حركات نشطة قليلة من يديها. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. تبدأ في ممارسة دفع عمليات ، تحمل 3.4 كرر ، تدريجيا زيادة عدد التكرار إلى 15-20.

Стрейчинг Streyching

Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. الانتهاء من هذه العملية ، انتقل إلى streychingu. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). ارفع يدك اليمنى ، وأضعاف ذلك في الكوع ووضع يده على كتفه الأيسر ويده اليسرى قبضة الكوع الأيمن وسحب الذراع اليمنى لأسفل (صورة رقم 3).

Фото 3 الصورة 3


Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! إذا كانت الحالات من الوقت الحر ، فلن تكون كسول و2-3 مرات في الأسبوع ، إلى إيلاء اهتمام الصحافة الناشئة ، وقريبا جدا سوف لا تشعر سحبت العضلات في ذراعيه ، والبدء في العمل والتمتع الحب جسمك ، ثم شفط الدهون ليست مجرد يديك يحتاج!

Автор: الكاتب :

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة.

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» روسيا جامعة الدولة البدنية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومركز للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" تدعو الجميع إلى المسلك "الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، ونادي رياضي المعلم" و "العلاج وإعادة التأهيل لياقة"
Информация по телефону: Infolink :
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Аэробика дома الفئة ايروبيك المنزل Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "الآذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
شفط||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact