|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Тренировка для активной жизни لتدريب الحياة النشطةВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. في معظم الحالات ، والقيام في المنزل ، والعديد من أداء تمارين القوة ، وعزل بعض المجموعات العضلية. Это занимает достаточно много времени. يستغرق وقتا طويلا. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. ولكنها تريد أن تولي اهتماما لجميع الفئات للعضلات ، والاحماء يجب ان تحصل على القيام به. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? ماذا أفعل إذا كان الوقت لعقد دورات للساعة ليست كافية ، وتحاول اعطاء حرية ممارسة أي لحظة؟Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. اليوم علينا الابتعاد عن التدريب معيار الوزن وممارسة فعل ، الأمر الذي لا يساعد على تعزيز المجموعات العضلية متعددة ، ولكن أيضا وضع نوع من التوازن. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. هذه الممارسة هي وظيفية ، وكذلك الحفاظ على هيئة معينة الموقف كثيرا ، ارتكاب أي فعل في الحياة اليومية. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. إذا كنت بانتظام الانخراط في التدريب الوظيفي ، والعضلات "تذكر" الموقف السليم ، والجسم سوف بأخلاص تنفيذ الحركات الضرورية. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . لأداء هذه العملية تحتاج الكرة الطبية وزنها 2.6 كجم وسجادة. Упражнение ممارسة Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. بدءا من موقف : الاستلقاء التركيز ، واليد اليسرى تقع على الكرة ، واليد اليمنى على الأرض. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. تنظيم الأيدي -- أوسع قليلا من الكتفين ، ولكنها تتمشى مع الكتفين ، وليس بعيدا الأمام أو خلف الكتفين. Стопы расположены так же на ширине плеч. وتقع فقط توقف عن عرض الكتفين إربا. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. وزن الجسم يتم توزيعها بالتساوي على أصابع القدمين واليدين. Подтяните ягодицы. تشديد الأرداف. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. لا رفع رأسه ، مع الاستمرار على رقبته ورأسه في استمرار الظهر. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. الجسم بأكمله ، من أعلى إلى أخمص القدمين ، ينبغي أن يكون على سطر واحد. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). ضمان توفير ، وخلخلة كل العضلات وخاصة عضلات الظهر والبطن (الصورة 1). Фото 1 الصورة 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. يستنشق والزفير ، ترفع يدك اليمنى على التوالى بزيادة بالتوازي مع الكلمة. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. عندما تشعر أنك توتر العضلات في الكتف ، ووقف حركة يديك وسحب اليد إلى الأمام بالنسبة للنخيل. Руку слишком высоко не поднимайте. ومن ناحية جدا عالية ، لا ترفع. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. هذا يمكن أن يسبب التوتر وانحراف في العمود الفقري القطني ، ومهمتكم خلال العملية برمتها -- إبقاء ظهرك مستقيم تماما ، والحفاظ على التوتر في عضلات الصحافة. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. رفع يده ، أن يبقي لي التوازن وتوزيع الوزن بالتساوي على الأقدام وراحة يده اليسرى. Ладонью давите на мяч. النخيل اضغط لأسفل على الكرة. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). لا تطغى على اليسار ، والحفاظ على استقرار الموقف الجسم (الصورة 2). Фото 2 الصورة 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. حافظ على هذا الوضع لعدة ثوان ، مرة أخرى ، تأخذ نفسا وبعد ذلك ، مما يجعل من الزفير ، وانخفاض يدك وتفعل شيئا آخر التكرار 5-6. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. أداء هذه العملية عدة مرات كما يمكنك. Пусть это будет 2-3 повтора. فليكن هذا تكرار 2.3. В следующий раз у Вас получится сделать больше. في المرة التالية لتحصل على بذل المزيد من الجهد. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. تذكر دائما أن كل تكرار ما تحتاجه لأداء امتثالا للمعدات الصحيحة. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. إذا كنت تشعر أنك متعب ، ولا يمكن الحفاظ على الموقف المطلوب من الجسم أو الأيدي ، ونهج كامل والذهاب الى التمارين ، وبناء على الكرة بيده الأخرى. Выполните такое же количество повторений. اتبع نفس العدد من التكرار. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. بعد هذه المناورات لا ننسى أن تشد عضلات. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). هذا سيساعدك جعلها يست قوية فحسب وإنما أيضا مرن (الصورة 3). Фото 3 الصورة 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. تنفيذ العملية المقترحة عدة مرات في الاسبوع ، ستلاحظ كيف العضلات تدريجيا سيكتسب نغمة ومرونة. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. بالإضافة إلى ذلك ، حركات تؤدى في الحياة اليومية (والواجبات المنزلية ، وقيادة السيارة) ، سوف تصبح أكثر تنسيقا. Удачи! حظ سعيد! Автор: الكاتب : Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72 ؛ البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 1 ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
