Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





الخصر مثل حورية البحر Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل

Талия, как у русалки الخصر مثل حورية البحر

Наверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. وربما ليست الفتاة التي لا تحلم جميلة رقيقة الخصر. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. فقط تفعل مع الضحية "الجمال" : والتدليك ، والعمليات ، والالاف من التقلبات في اليوم لمدة عبدومينالس. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. ولكن الحقيقي "اللياقة" سيدة يعلم أن للحصول على الشكل الجميل و"دقيقة" الخصر لا يمكن إلا أن تكون معقدة ، والجمع بين التغذية السليمة ونشط في الحياة.

RORER شبكة إعلانية
Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. اذا كنت تفعل عدة مرات في الأسبوع تمارين بسيطة لعضلات البطن ، والجمع بينهما وبين ممارسة الهوائية 2-3 مرات في الأسبوع ، فإن النتيجة لن يستغرق وقتا طويلا : بوصة اضافية من وسطه وستبدأ لتختفي ببطء.

Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. فالعديد من النساء لا تؤدي تمرينات لعضلات البطن ومنحرف ، والخوف من الإفراط في بناء العضلات في وسطه ، وبالتالي الحد ، بل وزيادته في الحجم. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. كل هذه المخاوف هي عارية من الصحة تماما ، إذا كنت لا التدريبات بشكل صحيح المتطابقة مع كثافة.

Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . نحن تدرج في نطاق المنزل من التدريبات ليست معقدة ، ولكنها فعالة جدا تحت اسم حركة غير عادية "حورية البحر" ، أو "حورية البحر". Данное упражнение относится к системе Pilates . هذه العملية تتعلق بنظام بيلاتيس. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. تنفيذ هذه العملية ، إلا أنك لن يستمر لعضلات البطن ومنحرف ، وإنما أيضا في عضلات الذراعين والكتفين والوركين والخصر. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. لذلك سوف توفيرا للوقت الثمين.

Для выполнения упражнения необходим мяч . لأداء هذه العملية المطلوبة على الكرة.

Упражнение ممارسة

Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. السيطرة على الكرة داخل السطوح في القدمين والاستلقاء على الجانب الأيمن. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. مكان الكوع الأيمن مباشرة تحت مفصل الكتف. Правую руку положите на бедро (фото 1). اليد اليمنى على الورك (الصورة 1).

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). يستنشق ، ومن ثم ، متكئا على جانبه ، مع الارتفاع حتى انتهاء (الصورة 2).

Фото 2 الصورة 2


Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. تحقيق التوازن في مرفقه الأيمن والسطح الخارجي للالقدم اليمنى ، محاذاة الجسم في وتر "" من أعلى إلى أخمص قدميه. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. يشعر التمديد للعضلات الجانبي العلوي من الجسم. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. تخيل أنك علقت لهيب على حبل تعلق على السقف. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . يستنشق في الجزء العلوي ، وانخفاض طفيف في الفخذ. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. يجب عليك أن تشعر تمتد للعضلات الاطراف السفلى من الجسم.

Подсказки نصائح

При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: عند أداء التمارين في السيطرة على جسده :

- не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; -- لا تشديد الكتف لحمل السلاح والأذن لم توريط كتفيه ؛

- при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; -- عندما سحب يفهم بالضبط ، لا إخراج الجسم إلى الأمام ؛

- сохраняйте равновесие. -- حافظ على التوازن.

Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. لا تمارس بوتيرة بطيئة 10-15 مرة ، وانخفاض في الفخذ إلى الكلمة ، ثم تفعل نفس المقدار من الوقت على الجانب الأيمن. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. اذا كنت تمارس يبدو معقدا ، لا أقل من التكرار.

Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. اذا كان من الصعب للحفاظ على التوازن بلدي ، ووضع اليد على الارض في القسم العلوي من الذراع وبلطف تتكئ على أنه عندما تسلق الجبال.

Стрейтчинг Streytching

Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). اليد العليا في الكاحل ، ودعم وتسليح سحب ما يصل ، والانحناء ، وتمتد على قدميه ، وتمتد الصحافة obliques (الصورة 3).

Фото 3 الصورة 3


Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! بانتظام أداء هذا التمرين ، سوف تجد نفسك على الطريق الصحيح نحو تحقيق الهدف النهائي -- الخصر رقيقة! Удачи! حظ سعيد!

Автор: الكاتب :
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI».
По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية ، "والفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72 ؛
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Аэробика дома الفئة ايروبيك المنزل Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact