|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Акцент на центр التركيز على مركزНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. على السؤال : "ما هي العضلات غالبا ما تستخدم في الحياة؟" -- الكثير وسوف اقول لكم انه في عضلات اليدين أو القدمين. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. ولكن المهم ان نفكر في كيفية عضلات البطن التي تشكل ما يسمى "مركز قوة" ، أي несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. عدة مجموعات العضلات الرئيسية الواقعة في وسط هيئتنا : في الفقرات القطنية ، الاليوية ، وبطبيعة الحال ، في منطقة البطن.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. وراء الكواليس ، والإنسان يحيد الطاقة الجسدية من المركز إلى الحدود القصوى وعلى أساس لجنة لتنسيق الحركات المعقدة. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! تخيل كم عدد الحركات التي تنطوي على العضلات من الصحافة! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. أنها تساعد على الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة ، وحتى في التدريبات لمجموعات العضلات أخرى مدرجة في العمل. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. لذا ، من عضلات الصحافة أمر مهم وينبغي تعزيزه. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. اليوم سنعرض لكم كيف يمكنك في المنزل لتقوية عضلات البطن. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . لأداء التدريبات تتطلب الكرة العادية. Упражнение ممارسة Исходное положение : сидя на полу на коврике. بدءا من موقف : الجلوس على الأرض على حصيرة. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. عقد السيقان الكرة ، وثني ساقيك ووضع الأقدام على الأرض. Руками опирайтесь о пол. يد يستقر على الأرض. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. الراحتين توضع تحت الكتفين والمرفقين قليلا منحنى الخاص بك. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). تصويب ظهره ، والحد من الكتف والصدر الإمتداد (الصورة 1). Фото 1 الصورة 1  Сделайте вдох. يستنشق. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. على زفر ، شد عضلات البطن وتصويب ساقيك. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. سحب منها أقرب إلى الجذع ، في حين قدر الإمكان ، مع إبقاء الظهر منتصب الموقف. Не отпускайте мяч. لا افراج عن الكرة. Плотно сжимайте его голенями. يؤثر في ساقيها. Не сгибайте колени. لا ثني الركبتين. Носки тяните от себя вверх. سحب على بلدي جوارب. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. التركيز على التوتر المستمر في عضلات البطن. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). رفع الساقين حتى بطيئة (الصورة 2). Фото 2 الصورة 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. تشغل هذا المنصب ، مما يجعل أكثر 3 الأنفاس و2 زفير. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. على زفر الثالثة ، العودة الى نقطة الانطلاق ، ببطء خفض رجليه إلى أسفل ومن ثم انحنى لهم في مفصل الركبة. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. تكرار ممارسة مرات بما فيه الكفاية بحيث أنه ، بعد تكرار الماضي ، سوف لن تكون قادرة على تنفيذ ذلك مرة واحدة. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. في البداية ، قد يبدو ممارسة بدلا من التعقيد. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. لا الزائد نفسك ، واتخاذ التكرار قليلة ، والراحة ، ثم جعل نهج آخر. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. لا نعتقد أن البيان : "وكلما كان أفضل." Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. سوف تشعر أن تأثير التدريبات البدنية ، وحتى تشغيل عدد صغير من التكرار ، ولكن فقط إذا كانت المعدات الصحيحة. Избегайте следующих ошибок: تجنب الأخطاء التالية : • округляется спина; • تقريب الظهر ؛ • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • وزن الجسم تنتقل إلى اليدين والقدمين وترتفع عن طريق الانحناء الأيدي ؛ • плечи поднимаются вверх. • الكتفين وأعلى. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. بعد الانتهاء من التمارين يجب سحب العضلات. Это можно сделать в положении лежа на животе. ويمكن القيام بذلك في وضعية الرقود على بطنه. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). تمدد جسدك كله للتاج إلى الأمام (الصورة 3). Фото 3 الصورة 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. إذا كنت بشكل صحيح وبانتظام تنفيذ هذه العملية ، سوف تبدأ قريبا أن يشعر بك الصحافة مختلفة تماما. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. سوف نرى أن العضلات أصبحت أكثر الطيعة ويمكن بسرعة السلالة في وقت واحد عند الحاجة إليها. Автор: الكاتب : Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina ماريا -- مدرب اللياقة البدنية مجموعة من برامج التمارين الرياضية للياقة الاتحاد ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие جزء 1 ، التدريب للحصول على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، القطار التوازن |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
