Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





العمود الفقري -- مرآة الصحة Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل

Позвоночник – зеркало здоровья العمود الفقري -- مرآة الصحة

Позвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. العمود الفقري -- مرآة للصحة ، كما هو أساس الهيكل العظمي. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. في القناة الشوكية هو المسؤول عن كثير من وظائف الجسم في النخاع الشوكي ، وإلحاق أضرار بسبب الانقسامات التي الموقف غير السليم للفقرات يمكن ان يسبب اضطرابات خطيرة في الجسم. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. الكل يريد أن تكون صحية والبقاء بصحة جيدة لسنوات عديدة. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. حتى لا ننسى واحدة من أهم أجزاء من الجسم -- في العمود الفقري.

RORER شبكة إعلانية
Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. إذا كان لديك مشاكل خطيرة في العمود الفقري (الجنف ، فتق الفقرية) ، ستحتاج خاصة الأنشطة الطبية. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. ولكن إذا كان الطبيب قد وجدت لكم فقط انتهاكا للموقف ، وليس في عجلة من امرنا لينزعج. Это можно попробовать исправить самостоятельно. يمكنك محاولة لتصحيح نفسك.

Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. انتهاكا للموقف ، وعادة ما tonusno بسبب الخلل في قوة العضلات. Нарушение осанки обратимо, т.к. انتهاك الموقف هو عكسها ، منذ вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. تسبب أخطاء الإدارة وموقف الحركة من المراكز العصبية. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. يمكن حدوث هذه الأخطاء التي تسببها عوامل تبدو بسيطة : موقف حرج في العمل ، وآلام في البطن أو الصدمات السابقة. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. انتهاكا للموقف -- يكاد يكون كليا عكس العملية ، لا يرتبط بإعادة تشكيل الهياكل الداعمة للعمود الفقري. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. سبب كل -- "ليس ليشمل" واحدا أو اثنين أو ثلاثة من العضلات في الحفاظ على موقف فسيولوجية الجسم.

Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. من أجل تحقيق هذه العضلات في لهجة ، لا بد من تعزيز تكون من خلال التدريب وزنه. واحد منهم اليوم ، ونحن ندعوك إلى القيام دون مغادرة المنزل ، والابتعاد لمدة بضع دقائق على القيام بالأعمال المنزلية. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. لأداء هذه العملية تحتاج إلى الكرة لاستعادة لياقته والدواء الكرة وزنها 2.4 كجم.

Упражнение ممارسة

Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. بالتمرير على بطنه على الكرة لاستعادة لياقته ، سوى ساقيك. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Uprites قدم في الرعاية الكلمة ، مكان على الكرة أمامه على الأرض ، ويبقيه على التوالي مع يديه. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . آمن في الحوض ، وتشديد بك الأرداف. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. دفع برفق على منطقة الحوض والبطن كرة كبيرة. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. ليس محاولة للاسترخاء عضلات البطن ، والحفاظ على عضلات البطن طوال الوقت في لهجة ، أو أثناء ممارسة العمل الزائد سوف قطني. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. نقطة العرض لأسفل ، وليس رفع رأسي ، ويبقيه في استمرار الظهر. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). جسمك من الأعلى إلى أخمص القدمين يجب أن يكون خط مستقيم (صورة رقم 1).

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. يستنشق والزفير ، رفع الكرة بيديه على التوالي ، وذلك كما يمكنك ، فإنه لا سلالة كتفيك وشدها حتى أذنيه. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . ابق على الكتف وتشعر بالتوتر في عضلات الظهر. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. خلال رفع الأيدي عقد الجسم بلا حراك. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). عند تنفيذ هذه المناورات لا تغير في الموقف من الجسم والرأس (صورة 2).

Фото 2 الصورة 2


В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. عند نقطة أعلى إستنشق والزفير ، العودة إلى أيدي أسفل ، ولكنها لا تغفل الكرة على الارض. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. أداء 12-15 التكرار ، وانخفاض الكرة على الارض والاسترخاء. Затем выполните еще 1-2 подхода. ثم تشغيل لحوالي 1-2 النهج. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. تأكد من تضمين هذه الممارسة في منزلك الصالة الرياضية المحددة وتشغيلها 3-4 مرات أسبوعيا.

Стрейчинг Streyching

После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. بعد تمارين تشد عضلات الظهر : في الجولة يجلس موقف ظهره ، وخفض الذقن لله صدره ، وقبض يديه خلف الركبتين وعلى مدار ترجع الى الوراء. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). تمتد يمكن القيام به والنهج الأفضل لضمان استرداد العضلات (صورة رقم 3).

Фото 3 الصورة 3


Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. بانتظام أداء هذا التمرين ، سوف تجد السليم العضلات وتصبح أقل تنحدر ، ولكن لا اعتقد ان هذه العملية هو القضاء التام على انتهاكات لموقف وتنحدر. وبينما لساعات طويلة في العمل في المكتب ، في محاولة لإبقاء الوضع في وضع الجلوس وابق على العودة مستقيم.

Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! التدريبات المعينة في منزلك الصالة الرياضية!

Автор: الكاتب :

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI»

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» روسيا جامعة الدولة البدنية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومركز للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" تدعو الجميع إلى المسلك "الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، ونادي رياضي المعلم" و "العلاج وإعادة التأهيل لياقة"
Информация по телефону: Infolink :
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Аэробика дома الفئة ايروبيك المنزل Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "الآذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، الأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact